twarog

[...] A dzis jadlospis bedzie nastepujacy: S:owsianka II Ś: brazowy ryz na mleku z jablkami i otrebami L: makaron razowy z sosem bolonskim + odrobina sera(moze byc taki w plastrach light hohlandu czy nie bardzo? )+ tunczyk z oleju O: w pracy- razowa bulka z lososiem + salata, pomidor i ogorek K: twarog z warzywami Ujdzie w tolku taki jadlospis ??

dzis sniadanie bedzie nastepujace: platki owsiane zalane wrzatkiem, 1 zoltko i 2 bialka, serek homo - wszystko usmazone na malej ilosci oleju + banan+rodzynki i twarog na wierzch Widzę OGROMNY postęp, więc zacznę się czepiać subtelności 1. jeśli nie musisz, nie zalewaj tych owsianych wrzątkiem, ale jeśli musisz, to OK 2. serek homo - jeśli [...]

mimi-mimi wiecie co, ja się Alex nie dziwie, bo ona założyła temat po to by poznać metody "zdrowego odchudzania" tak odchudzania, ona miała w planach, że zrzuci te 3kg i zamierza je zrzucic, jak wroci do zdrowia. Dziewczyna pisze od początku, że źle się czuje z obecna wagą, więc z dnia na dzien nie zechce zmienic swoich priorytetów. Tak [...]

Dzień 7 - nietreningowy Dzisiaj mam bardzo dobry dzień. :) Z rana poszedłem na basen, jestem porządnie zmęczony, jeść też zjadłem to, co dali do koryta. :D 10.00 - płatki owsiane + 300ml mleka 15.00 - pierogi z jagodami i twarożkiem + śmietana 18% 18.00 - płatki owsiane + 300 ml mleka 20.00 - wejdzie pewnie jakieś owoc, czy warzywko. :) Będę [...]

Ale frytek nie lubię. No człowieku, ja już naprawdę nie wiem, co mam jeść, jak ja jestem pełny już po talerzu makaronu, dzisiaj zjadłem kuraka z ryżem i to ledwo. :P Gainerki to ja sobie robię, właśnie, btw, muszę twaróg kupić.... :D No nic, chłopaki, shitman już mnie tu opierd***, co jeszcze źle robię? Wolę wiedzieć, niż udawać, że nie widzę [...]

troche skomplikowanie to napisales najprosciej jest tak: 1 owsiane + jajka 2-6 mieso/ryba + ryz/kasza/makaron + warzywa, mozesz dac tluszcze 7 przed snem twarog + tluszcz jeszcz caly dzien od RANA do wieczora proste jak budowa cepa

Dobra, dobra, już mniej więcej kumam. Ze śniadaniem nie będzie problemu. Wchodzą owsiane + jajka. Najgorzej jest z posiłkami w środku dnia, czasem nie ma kuraka, nie ma mięsa, ale są węgle, typu kasza, ryż, makaron - jak to jeść? :D Twaróg kupuję jutro, bo znowu się skończył, na razie jestem po treningu i lecę robić omlet. :D Co do pracy - nie, [...]

jak niemasz miesa to mozesz je zastapic rybą, serem(zolty tez moze byc, nie tylko twarog) jajkami, mozesz kupic odzywke bialkowa :P

Tak, tylko że ty masz tam mięśnie, a nie tłuszcz. Escapadro, w Irlandi sprzedają twaróg? :O

Dzień 10 - treningowy, FBW, jak zawsze 1,45h Dietka: 13.00 - płatki owsiane + 300ml mleka 16.30 - 150g kuraka + ryż + pomidory 21.00 - omlet z 5 jaj + 100ml mleka Jutro twaróg kupuję, to będzie gainerek robiony, dzięki za rady dotyczące diety. :)

Dzień 21 - wakacje 9.00 - płatki owsiane + 300ml mleka + 30g ziarenek z dynii 16.00 - pierś z kurczaka + ryż + ziemniaki + warzywa 20.00 - 40g ziarenek z dynii Dzień 22 - dzisiejszy 9.00 - płatki pełne ziarno + 300ml mleka + 40g ziarenek z dynii 15.00 - makaron z warzywami + szczyptą jakiegoś maltańskiego sera 20.00 - i tu się zaczyna: płatki [...]

Tak, wczoraj dałem ciała. Ale tylko dlatego, że nie przygotowałem się do pracy należycie. Co do równowagi kwasowo-zasadowej, poczytam i będę miał na uwadze, ciężko jest mi tylko wsadzić warzywa do posiłków takich jak śniadanie (płatki owsiane - no bo jak jeść - ogryzając ogórka? ) Jeśli chodzi o dzisiaj - przesuwam siłownię na jutro bo po prostu [...]

[...] w jogurcie naturalnym z czosnkiem) Rodzynki 60g Witaminy Trzeci posiłek - 19.00 Makaron świderki Twaróg 120g Jogurt brzoskwiniowy 100ml 1 banan Pół szklanki mleka Czwarty posiłek - 21.30 150g twarogu 1 banan Trochę tych cadzyków co mi zostało Łyżka oliwy z oliwek Razem: 2631 kcal 151 g białka 72 g tłuszczy 339 g węglowodanów Coraz lepiej.

Załóżmy, że Dzień 41 - trening FBW 1,45h Przysiady 3s - poszły gładko, dziś po raz pierwszy bez podstawek!! Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!! MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :) WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, [...]

[...] przy tych moich 50kg spokojnie trzy serie robię, myśleć już o kolejnym żelastwie? Dieta: Pierwszy posiłek - 10:300 Tradycyjnie :D Drugi posiłek - 14:00 Kurak Ryż 2 pomidory Trzeci posiłek - 17:00 Omlet z 5 jajek Dżem wysokosłodzony (chyba) Czwarty posiłek - 21:00 Wszedł banan od razu po treningu Twaróg 250g Oliwa z oliwek Warzywa do twarogu :D

Dzień 47 - nietreningowy Dieta: Pierwszy posiłek - 8:00 Płatki owsiane Mleko Rodzynki Drugi posiłek - 11:00 Bułka z serem i szynką Trzeci posiłek - 13:00 Chleb razowy żytni, trzy kromki z serem i szynką 300 ml mleka z kakao Omega 3 + tran Czwarty posiłek - 16:00 Kurczak pierś z szynką i serem w środku Ryż BASMATI 100g Kalafior i papryka Piąty [...]

Dzień 52 - nietreningowy 8:00 - płatki owsiane 100g, rodzynki 50g, mleko 250g 11:00 - bułka z szynką i serem 13:00 - płatki owsiane z ziarnami zbóż, słonecznikiem, dynią i rodzynkami, 2 jajka 14:00 - makaron świderki z porem i kurczakiem 17:00 - ryż z dżemem truskawkowym 19:00 - pierś z kurczaka 150g, 21:00 - twaróg 130g, papryka, szczypiorek, [...]

Dzień 53 - trening KLATA + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Trening WL - poszło znakomicie, no, może dzisiaj czułem lekkie opory Wycisk. sztangielek pod skosem - Spokojnie Rozpiętki - pompa!! Dipsy - niesamowite ćwiczenie, na pewno znajdzie się w moim treningu, muszę nad tym popracować, zrobię jedynie ok. 8 powtórzeń max! :/ Pompki wąśko - już tylko [...]

Ostatnie dni były jeszcze bardziej napięte, niż zwykle. Generalnie robiłem sobie posiłki do szkoły, na obiad, na noc był twaróg i tłuszcze (Omega + kieliszek oleju z pestek winogron). Wołowina i kurczak, mielone i węgle, wszystko było trzymane w 95% - dlaczego w 95% - otóż, mogłem niedociągnąć kalorii do 3000kcal, czy tłuszczy do 110g, jak mam [...]

Tak myślałem. Tylko teraz pojawia się problem, bo na przykład: Rano bardzo często "na siłę" wciskam w siebie płatki owsiane (100g, mam wagę), mleko 250ml, rodzynki i 2 jajka. Potem w szkole o 11:00 mam przerwę, mam zamiar pić ULTIMATE PROTEIN Trec'a, lub zamiennik. Tak ok. 30-40g. Do tego może właśnie coś dorzucę. O 13:00 w poniedziałki [...]