twarog

[...] http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij http://potreningu.pl/articles/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit Nie wpisuj gotowych dań jak (Karkówka z grilla albo pierś z piekarnika ). Uwzględniaj surowe produkty np: Pierś z kurczaka + np: olej kokosowy na [...]

Witam ponownie, dzisiaj dieta tak jak w dzienniku z 11 maja, tylko zabrakło mi papryki czerwonej, którą zastąpiłem suszonymi pomidorami :) Jedzenia okazało się tyle, że obiadu już nie mogłem zmieścić, więc dojadłem po powrocie do domu. Za radą koniu zjadłem owsiankę z mlekiem (odpuściłem tuńczyka, kukurydzę i jogurt), żeby trochę węgli dołożyć i [...]

Tak to dobrze słyszałeś, bo uwalniają (ciężki wysiłek). Co do tego że wzrost jest zależny tylko od genów to prawda ale nie w 100 % , znaczenie też ma "sposób życia" (odżywianie, warunki, "sport"). Oczywiście to nie znaczy ,że jeśli byś "super się odżywiał" , byl bardzo aktywnie fizyczny, i byś miał dobre warunki życia [...]

Nie jestem jakimś znawcą, ale mi też pomagano i co nieco wiem. Na pewno ser i szynke możesz wyrzucić. Lepiej wcisnąć tam jakieś mięso :) - to raz. Dwa - dobrze by było, gdybyś wcisnął coś pomiędzy szkołą a obiadem. Trzy - na koniec dnia raczej węglowodanów się nie wcina, tylko białko więc może jakiś twaróg? Cztery - nie widze tłuszczy. Mało ich. [...]

wsumie powinno sie jesc 3 godziny przed snem ale twarog w sumie mozna zjesc

[...] powinien być spożyty 30 - 45 minut po treningu (to bardzo ważne!) i niech to bd ryż biały/kasza jaglana/ lub kasza kuskus, do tego może być twój tuńczyk, ale bez oliwy i twarogu mam nadzieję, że pomogłem pzdr :] aha i jeszcze na noc przydałoby się jakieś białko oparte na kazeinie lub po prostu twaróg z oliwą i warzywami 30 minut przed snem, [...]

dlaczego ma nie patrzyć ? jeżeli je po 22 posiłek potreningowy, który jest obfity w białko to twaróg za godzinę jest imo, bezsensu.

Te co podałeś są ok. Jest też Mutant mass z pvl, mi osobiście bardzo przypadł do gustu. Jaki ma sens picie gainera z twarogiem i ryżem. Albo pijesz gainer albo jeśli Ci nie przeszkadza ryż/twaróg/oliwa to robisz szejk z tych produktów co wyjdzie taniej i zdrowiej. A za zaoszczędzone pieniądze robisz cyklon lub kupujesz dziewczynie prezent na [...]

sorka ze nie dopisalem do tego przepisu na koktaj ze to wszystko trzeba zmiksowac.no wiecie jakbym mial zapychac sie jajkiej pozniej bananem i platkami owsianymi i na koniec twarogiem to ja dziekuje takie jedzenie w szkole.wiecie jajko strasznie zapycha tak samo jak twarog.jak to wszystko zmiksujecie to pijecie to np. na 2 razy i dostarczacie po [...]

ryz raczej napewno odpada, to zalezy od bilansu ale mozesz jesc twarog ze szczypiorkiem i mala kromeczka chleba razowego

zamknijcie mordy i na priv z tym na noc twaróg + oliwa- do autora. i nie ma co kombinować z węglami. lepiej w ciągu dnia je porokładać.

Dla mnie kijowo jak twarog ma 0g tluszczu, ale wiadomo... CO KTO LUBI> pzdr.

Inny twaróg, nie łowicz tylko mlekowita. Nie liczyłem - było na opakowaniu, czytaj dokładniej

Przeczytaj to co napisałem wyżej, wkleję Ci jeszcze raz: 1. Wrzuć tutaj jajka 2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham 3. Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy [...]

godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g godz 20!! godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj 200g może być?? [...]

witam mam nadzieje że wreszcie dopasowałem diete tak jak należy godz 7 płatki owsiane 100g mleko 2% 200ml rodzyny/ orzechy 50g 2 jajca oliwa z oliwek godz 10 3 jajca chleb razowy 150g nasiona słonecznika 50g godz ok 14 posiłek przedtreningowy cyce z kuraka 100g ryż brązowy 100g oliwa warzywa godz 17 posiłek potreningowy ryż biały 100g ryba np. [...]

białko: chude mięso, ryby, twaróg, jajka itp węgiel: ryz, kasza, płatki owsiane, warzywa itp tłuszcz: oliwa, nasiona, orzechy itp I. białko + węgiel + tłuszcz II. Białko + węgiel (warzywa) + tłuszcz III. (przedtreningowy) białko + węgiel IV. (potreningowy) białko + węgiel V. BIałko + tłuszcz + węgiel z warzyw

Narazie tak o zaczac: 6;00 Warzywa Oliwa 50g 7;30 10ui insy długiej Owies 200g Whey 50g 10;30 Makaron 100g Mieso 200g 13;30 10ui insy krótkiej Makaron 200g Mieso 250g 14;30 trening 16;00 koniec treningu 10ui insy krótkiej Owies 100g Carbo 40g Whey 50g Bcaa 20g 16;30 Makaron 200g Mieso 250g 18;30 Ziemniaki 400g Mieso 200g 20;30 Ziemniaki [...]

7;30 20ui insy długiej (slyszalem ze ponoc jest lagodniejsza dlatego wieksza dawka ?) Owies 200g Whey 60g 10;30 Makaron 100g Mieso 150g 13;30 10ui insy krótkiej Makaron 200g Mieso 200g 14;30 trening (odrazu przed treningiem 50g ows;podczas treningu 50g carbo) 16;00 koniec treningu 10ui insy krótkiej Owies 100g Carbo 40g Whey 60g Bcaa 25g 16;30 [...]

w sobote musze trening z rana zrobic gdyz silke szybko mi zamykaja dlatego rozklad by tak wygladał : daje rade ? W ten dzien dam mniej WW troszke zeby jelita odpoczeły ten 1 dzien w tyg :D 6;00 Warzywa Oliwa 50g 7;30 10ui insy dlugiej Owies 200g Whey 60g 8;30 trening (podczas treningu 50g carbo) 11;30 koniec treningu 10ui insy krótkiej Owies [...]