nie prowadziłam niestety z braku czasu. hm. zależało na szybkiej odpowiedzi dlatego napisałam w nowym bardziej dostrzegalnym wątku. ale do sedna. około 3-4 dni zarzuciłam sobie na szyję pętlę pod postacią kilku piw plus około 2-3 pseudo cheat meal`e po jakieś 500kcal. (imprezy..)+ mniejsza częstotliwość spożywania posiłków. mniej wody i mniejsza [...]
no właśnie a tu sie mi łączy jedno z drugim ... późna pora i po treningowe wyczerpanie .... dzis zjadłem twaróg z jogurtem zmiksowany z mlekiem ... takie cosik chyba nie zaszkodzi na noc a jest dość dobre i wystarcza mi przed snem
Podbij tłuszcz do 1g/kg Do każdego posiłku musisz dać warzywa/owoce Po treningu szybsze źródło białka niż twaróg-mięso,ryba Puszkowane ryby max 2-3 razy na tydzień Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-03 13:47:31
ja po treningu dałbym rzy bialy nie brozowy do 1 posilku dal jajka i orzechy wloskie i z ostatniego wywalibym ten jogurt tak jak ktos wczesniej pisal sam twarog i oliwa i tak a propos masz w dniu 3 razy trening:D MOGLBYS JASNIEJ NAP KIEDY JEST TRENING PRZED WEGLE ZLOZONE PO PROSTE TYLE Z MOJEJ STRONY POZDRAWIAM
[...] z czego później odejmować, po za tym masz 3 posiłki (1,2,4) a 3 to jakiś "dodatek" chyba. Dorzuć jeszcze jeden posiłek nr 5 (przed spaniem) może być twaróg plus oliwa (200gr twarogu plus 20 oliwy/innego zdrowego oleju/lub jakieś orzechy pestki/wiórki kokosowe itp) to wskoczy dodatkowe 400 kcal. 2100 + 400 = 2500 na początek, obserwuj wagę i [...]
Dziękuje,wstawię wstawię ale juz w odpowiednim dziale Jednak wstawie i tu bo tam jakoś nie moge otrzymac odpowiedzi,mówią,że to nie możliwe chudnac i przybierac mase mieśniową jednocześnie a więc Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po treningowym i na kolacje. NIe zawsze jest o tych [...]
[...] energie, dlatego jeżeli na noc weźmiesz węglowodany, to żołądek się rozpędzi, strawi węgle i będzie ssał z organizmu, najpierw tłuszcz, potem bialko" Na noc to zjez twarog i tyle 4.Czy carbo pomoze w transporcie krety i czy moge wypic w ciagudnia? Pomoze. Jak barakuje Ci wegli to mozesz pic w dzien 5.Czy jak trenuje codziennie , brac [...]
carbo raczej tylko po treningu, do tego właściwie służy ta odżywka. Białko możesz dodać do posiłku, w którym po prostu masz go mało. Ja np daję zawsze rano do owsianki, bo nie chce mi się gotować jajek. Do śniadania staraj się dawać płatki owsiane, albo inne węglowodany złożone, to ma być jeden z bazowych posiłków w ciągu dnia. Do snu może być [...]
[...] warzyw i nie lącz pomidora ze swiezym ogórkiem lunch do zmiany przedtreningowo bez groszku, marchew surowa banana zjedz od razu po treningu ale pozniej ziemniaki z miesem obiadokolacja - inne warzywa, dodaj oliwe lub lniany, tunczyk nie za często - do 4x w tyg kolacja - twarog chudy zamien na półtlusty, słonecnzik na oliwe/lniany, dodaj warzyw
I Sniadanie 7.00 -Mleko 1,5% UHT -Płatki kukurydziane zmiana na owsiane -Oliwa z Oliwek -Rodzynki suszone Nie widzę źródła białka II Sniadanie 11.00 -3 Kanapki z ogórkiem lub pomidorem lub sałatą i jakas szynka drobiowa do tego nie jestem zwolennikiem produktów przetworzonych tzn. szynek itd. ale jeśli fundusze nie pozwalają niech zostanie. [...]
Z CAŁYM SZACUNKIEM DLA MOICH POPRZEDNIKÓW - NIE TAKIEJ POMOCY SZUKAJA NOWI UŻYTKOWNICY... DOBRZE KOLEGO GAZELA... PIERWSZA ZASADA: CZYTAMY POSTY PODWIESZONE(POGRUBIONE) NA PIERWSZEJ STRONIE. DRUGA: JAK SAMA NAZWA WSKAZUJE TO JEST FORUM SPORTOWE WIEC LOGIKA JUZ NAKAZUJE WPROWADZAC ZDROWE PRODUKTY DO DIETY. DALEJ - NIE WIEMY CO JEST CELEM DIETY, [...]
[...] białka poza małą ilością mleka. 2. Szynka, ser do wywalenia. Jabłko może zostać. Kiepskie źródła białka, musisz zastapić tak jak powyżej: mięsem/jajami/rybą ew. twarogiem. 3. Ryż najlepiej ciemny. Nie za dużo tych orzechów laskowych? Postaraj się zamieniać je na inne źródła tłuszczu, oleje, orzechy włoskie, siemię itd 4. Po treningu [...]
[...] wszystko na chybcika i chodzi tylko i wyłącznie o walory odżywcze. W związku z powyższym dałem jej do przeczytania tego posta o rybie żeby miała wgląd, że to co ja robię z twarogiem to małe pikolo w porównaniu z opcją z miksowaniem ryby Śmiała się na maxa Dlatego sog Marceliono za desperacki pomysł w imię szczytnego celu pod tytułem: MASA [...]
[...] 20.00 kasza manna 200g i twarug nietlusty lub kanapki// JAKIE KANAPKI? TWAROGU 150G NO I OLIWA 10g 7.posiłek 22.00 100g makaron ryż odzywka białkowa 50g...i sen!! lub twarog//WYWAL MAKARON CZY RYŻ, NIE POTRZEBUJESZ WW PRZED SNEM. BIALKO PIJ GODZINE PRZED SNEM, 40g WYSTARCZY Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl Wystarczy jedno kliknięcie [...]
hej ,odwedziłem te działy,ale wiele mi to nie pomogło,kiedys byłem na diecie zeby przybrac na masie,jadłem duzo makaronu i sałaty zeby rozciagnac zoladek a jak juz sie przyzwuczaiłem do duzych ilosci jedzenia to sciągnołem sobie diete na mase i jakos poszło...noge trenuje przynajmniej 2 razy w tygodniu i nie wiem czy łączyc ja z treningami na [...]
do posilku w szkole dodaj np.maslo i warzywa banan bezposrednio po treningu pozniej po ok.20min np.ryz + chude meiso/ryba potem tak na 15min przed snem twarog z oliwa bez chleba
Masa czy redukcja
