twarog

wprowadziłem poprawki które zalecił maczko765 posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy oliwa warzywa posiłek 2 8.55 2 kanapki z serem mleko jakiś owoc orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek 3 11.30 4 kanapki z serem mleko owoc orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek4 [...]

posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 zielona cherba z cytryną jakiś owoc albo warzywo orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek 3 11.30 zielona cherba z cytryną owoc albo warzywo orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek4 14.30 - [...]

mam problem ... zrobili u nas w szkole siłke i tak sie zastanawiam czy nie zacząć ćwiczyć na niej a porzucić tamtą problem leży w diecie znów bym musiał zkoregować diete ... i tu mam pytanie do was jak to zrobić oto dieta posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 zielona cherba z [...]

posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 kasza mięso/ryba warzywa posiłek 3 11.30 zielona cherba z cytryną ryż i mięso posiłek4 14.30 - 15.00 udo z kurczaka jakieś warzywa xD zielona cherbata z cytryną posiłek5 17.00 ryż brązowy udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka warzywa lniany posiłek6 19.30 chude mięso [...]

7:00 Platki owsiane lub musli 70g+mleko 200 ml 3 jaja kurze całe 11:35 Chude mieso lub ryba lub serek wiejski 200g ryz/kasza/soczewica/ziemniaki/makaron 100g Oliwa z oliwek 15ml 14:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 15ml Owoce lub warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jogurt 150 g 20:00 Tuńczyk lub inne ryby 100g [...]

Sniadanko godz 8 Platki owsiane 50g mleko 1,5% 200 g pestki dyni i/lub slonecznika po lyzeczce jablko 150 g orzechy wloskie mala garsc 100g twaroga chudego IISniadanie godz 11 jogurt naturalny 200g lyzka otrebow jajko 60 g pomidor 100g chleb razowy kromka Obiad 14 150g filetu z dorsza na parze/ piers z kuraka 100 g /wolowina chuda Pomidor [...]

[...] garsc fasoli szparagowej pomidoro ogor burak salata polane wszystko sokiem z cytryny i lyzeczka oliwy z oliwek , podwieczorek: jogurt nat z lyzka otrebow , pol puszki tuny pol pomidora z cebulka , kolacja twarog tlusty 100g ze szczypiorem bo mama sie niestety pomylila ajutro silownie zaczynam P.S dziekuje za mile slowa, i rady tez :)pozdro:)

Wow! Brawo dla autora za pomysł z sogami w tytule. Od razu się temat rusza 1) Przychylam się do opini kolegi. Przyrosty jak na koksach. Przyciśnij no mamę, czy Ci nie sypie metki do obiadu 2) A co do diety: 7:30 Posiłek 1 Płatki Kukurydziane ZASTĄP OWSIANYMI + MLEKO . 150 g pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z [...]

witam kopt ;] Przychylam się do opini kolegi. Przyrosty jak na koksach. Przyciśnij no mamę, czy Ci nie sypie metki do obiadu haha ;] napewno mi ni nie sypie hhh ;] koksów bym sie nigdy nie dotknal , Dieta + dobry trening = sukces ;] moim zdaniem. i tego sie bede trzymał. ;] A co do diety : troszke poprawiona juz 7:30 Posiłek 1 [...]

Dodaj oliwe, warzywa!!, wywal frytki daj ryz. W pracy mozna wrzucic tunczyka i chleb pelnoziarnisty ;) Przed snem zamiast tego bialka zjedz sobie lepiej twarog poltlusty z oliwa ;)) Tyle moich uwag. Powodzenia

Nie napisałeś ważnych informacji: 1. rodzaj pracy/liczba treningów 2. wagi... do czego ta dieta ? na mase czy na wytrzymałość w treningach? 3. Twaróg przed snem tzn 30 min przed czy 2h ? (to ważne) 4. Ile wody wypijasz? Nawadnianie jest praktycznie tak samo ważne jak jedzenie. Jeśli jesz zdrowo ale pijesz soczki tymbarku np. to kicha... ;) 4. [...]

W sumie racja, nie napisałem tych informacji. Pracuję jako informatyk od 8 do 16. Trening crossfit to 3 dni treningu 1 odpoczynku, dietę głównie miałem na rzeźbę. Twaróg to tak z 30 minut przed snem, pijam tylko wodę i w pracy zieloną herbatę, czasami pijam wodę nawet jak nie czuję pragnienia. NIe wiem czy często się nawadnia, bo przyznam [...]

jesz 5-6 razy dziennie w mniej wiecej rownych odstepach. w kazdym posilku masz mieso (czerwone, tlusciejsze tez) albo rybe (tlusta zwlaszcza) albo jaja albo twarog (najlepiej poltlusty) - taka standardowa porcje powiedzialbym. w kazdym poslku masz ryz/kasze/makaron razowy/kartofle/ciemne pieczywo - wieksze porcje rano, przed i po treningu, [...]

Dobra Panowie, żeby nie było, że idę na łatwiznę, poprosiłem o pomoc kolegę dużo starszego stażem na siłowni, stworzył mi takie coś: SNIADANIE płatki owisane 120 g lub jak chcesz to mało słodkie musli 120 g jaja 4 całe i 2 białka Orzechy 30g/45g Do płatków może być szklanka mleka 1,5 % 250 ml POSILEK Ryż 100g Pierś 150g Orzechy archaidowe 30g/45g [...]

w śniadaniu brakuje białka dalej masz za dużo masła za mało innych zdrowych tłuszczy chleb z szynką to nie jest posiłek, chyba, że szynka własnej roboty, o sklepowych możesz poczytać tu: http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html brakuje też warzyw, a chleb nie jest najlepszym źródłem [...]

wkradł się błąd. Warzywa nie około treningowo, ale przed treningiem bym dodał. Dlaczego uważasz ze twaróg ssie? Ryby w puszcze, fakt duzo rteci, ale łosoś dzień w dzień to przesada, ta ryba jest bardzo tłusta, wystarczy co 2-3 dni. Polecam też makrelę, tania i również bardzo smaczna.

Trudno powiedzieć czy Twoim problemem jest faktycznie zbyt szybki metabolizm, czy też inne kwestia (np. nietolerancje pokarmowe). Powiem tak, prowadziłęm już różnych zawodnikó i różne osoby i również takie jednoistki, któe podobno nie były w stanie zrobić masy na żadnej diecie i zawsze okazywóło się, że jest jakiś sposób, czasem jego odnależienie [...]

[...] Płatki owsiane 100g -=Białko 12,Tłuszcze 7,Węglowodany 62=- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g -=10,6,15=- 2 Jaja kurze 200g -=13,10,1=- Orzechy włoskie 10g -=2,7,0=- Ser twarogowy chudy 70g -=14,2,0=- Witaminy Tu nie wiem czy jeszcze wwalić Omege 3?SNIADANIE OK MOZESZ DAC O-3 W szkole około godziny 11 Ser, Ementaler pełnotłusty 40g [...]

dieta słaba za dużo nabiału,a za mało miesa brakuje zdrowych źródeł tłuszczu ( kwasów jedno - iwelonasyconych ) a za duzo nasyconych Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne. [...]

twaróg jest mkilkakrotnie mielony śmiało możesz jeść. Ile sam musisz obliczyć