Dobra teraz wykminilem takie cos, wydaje mi sie ze wszystko o czym mowiliscie tam ujalem. Co o niej sadzicie? śniadanie: - twarog poltlusty 100 g - serek homogenizowany 150g - rodzynki 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie - jogurt naturalny 200 ml - pestki dynii - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb [...]
[...] 100g Sos spaghetti 60g mieso/ryba warzywa V Posiłek Po treningu (18.00) od razu po treningu gainbolic Kasza gryczana 100g /ziemniaki 350-400g mieso/ryba Ostatni VI posiłek (21.00) Wątróbka z kuraka 100g / w ramach urozmaicenia Śledź w sosie pomidorowym 170g /jw rownie dobrze mzoe byc twarog z warzywami, oliwaa/lnianym i chlebem razowym
no juz ułozylem diete i wrzucam byscie ocenili i pomogli poprawic:) wzucam dietke do sparawdzenia! zaraz po treningu jem carbo i wpc a dopiero za godz posilek pelnowartosciowy! prosze o wszystkie spostrzezenia waze 75kg wegle 1120 kcal=280g bialko 840 kcal=210g tłuszcz 840 kcal=210g jestem endomorfikiem do sniadania i objadu tran czasem zamiast [...]
### DZIEŃ 1/70 ### Witam, dzisiaj pierwszy dzień cyklu treningowego. Czuje mega motywację, dieta 100%. Trening przeróśł moje oczekiwania. Idealne połączenie superserii!! Lało się ze mnie konkretnie, lekka zadyszka... po treningu mega spompowany, aż przyjemnie się w lustrze patrzyło Przed treningiem MEGA PRZETRENGOWIEC Oczywiscie SUGAR FREE ! [...]
### Dzień 4/70 - 14 październik ### Dzisiaj dzień bez treningu niestety. Dlaczego niestety? Bo mnie tak nosiło na trening, że nie mogłem usiedzieć. Jutro Rack Pull, więc będzie konkretnie, mama nadzieje, że siła chwytu nie za bardzo ograniczy mnie w rampowaniu. Dzisiejsza dietka: DZIEŃ niskich węgli Posiłek 1 5 jaj Płatki owsiane 70g Rodzynki 10g [...]
### Dzień 5/70 - 15 październik ### Witam. Dzisiaj opróćz treningu był ok.2-3 godzinny spacer przy morzu, trochę się dotleniłem. Jako, że pozwoliłem sobie na 1 cheatmeal tygodniowo to dzisiaj była chyba najlepsza okazją, żeby to wykorzystać Tak, więc uzupełniłem spalone kalorii podczas spaceru w postaci McFlurry Lion z polewą czekoladową Piątek: [...]
### Dzień 6/70 - 16 październik ### Dzisiaj sobota, więc sobie pospałem jakieś 9-10 godzin. Trening po pierwszym posiłku, tak jak najbardziej lubię. Sobota: Barki/Biceps/Triceps 1. Push Press z wybiciem RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x65kg T2: T3: T4: T5: Nie spodziewałem się, że tak dobrze mi pójdzie. Mam wrażenie, ze [...]
Adzik - Nie wiem co wy macie do tego brązowego ryżu. Ja mogę zjeść cały worek na sucho bez niczego bez jakich kolwiek problemów, nawet ze smakiem Co do Pumy to zgadzam się po części, bo myślę że jakby się pokazało jego metody uważanym za jednych z najlepszych trenerów w Polsce, to conajmniej 80-90% z nich sceptycznie by do tego podeszła. Wynika [...]
### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]
### Dzień 42/70 - 21 listopad ### Nie spałem w domu po imprezie, wróciłem dopiero do domu ok 18. Dlatego dietka wyglądała jak wyglądała. 1. Kanapeczki + kawa 2. Pół pizzy 3. Kawa 4. Sałatka z kurczkiem 5. 6 jaj z majonezem 6. Twaróg, migdały, orzechy ### PODSUMOWANIE 6 TYGODNIA ### Waga z rana 97,0 kg, daje to +1,8kg . Jak widać dodatkowa paczka [...]
### Dzień 50/70 - 29 listopad ### Pierwszy dzień nowego mikrocyklu. Od rana lekki ból gardła i katar. Poszło dużo wit.C i na noc aspiryna. Ćwiczenia 2a i 3a, ułożone zgodnie z testem który wykonałem w piątek, w którym wyszło że 5CM mam większy na modlitewniku niż w hantelkach. 1. KULTURYSTYCZNY HIGH PULL Z HANGU / rampa 3 powtórzeniowa T1: 3x20kg [...]
### Dzień 52/70 - 1 grudzień ### Dzisiaj zdrówko trochę lepiej. Nie było do końca super, ale miałem taka zajawę na trening, że nie mogłem sobie odmówić. Na treningu czułem sie rewelacyjnie, zero objawów przeziębienia Trening wszedł znakomicie, świetne dobranie ćwiczeń. Zaatakowałem tricepsy jak nigdy dotąd. ŚRODA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS / [...]
### Dzień 53/70 - 2 grudzień ### Dziś nietreningowy. Zdrówko coraz lepiej. Wczoraj do 3-4 rano robiłem projekt rolki do taśmy produkcyjnej, także dzisiaj tylko 4 godziny snu. Rano zapodałem 1 kapsa kofeinki. Jestem miło zaskoczony, w ciągu dnia prawie żadnych objawów senności itd. Dopiero teraz zaczynam lekko ziewać. Pobawiłem się trochę autkiem [...]
Witam! Zakończyłem już cały mezocykl, odpuściłem ostatni trening już. Fotki już mam porobione, mam przygotowane podsumowanie. Muszę tylko ogarnac jeszcze te fotki, żeby jakoś je fajnie porównawczo obok siebie postawić. Zrobię to pewnie w wigilię, bo teraz o 19 jestem w domu, a 22 już śpię. Odstawiłem mono, dietę zluzowałem. Trzymam się tylko [...]
12.01.2011 - środa Dzień nietreningowy. Z rana napisałem koło. Potem cały dzień regeneracja, nawet 1h drzemki udało się zrobić Dzisiejsza miska 1. 6 jaj, owsiane 120, rodzynki 30, dzem 50 2. kura 225, ryż brązowy 100, orzechy włoskie 25, jabłko, warzywa 3. dorsz 200, bułka, migdały 25, 3 kiwi, 5 mandarynek, warzywa 4. kura 225, ryż brązowy 100, [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
