I posiłek (9:00) WYWAL JOGURT I BANAN, ZAMIAST TEGO DORZUC 50G PLATKOW OWSIANYCH. 2JAJKA NA SNAIDANIE II posiłek (11:00) CHLEB,MASLO, POLEDWICA WYRZUC ZAMIAST TEGO, 50G RYZU, I 50G PIERSI Z KURCZAKA/INDYKA III posiłek (14:00) OLIWE Z TEGO POSILKU DAJ NA SAM KONIEC IV posiłek (17:00) DORSZA PIECZONEGO WYRZUC, DAJ KURCZAKA, Z RYB MOZE BCY TUNCZYK, [...]
Stosuje się różnie. Z reguły minimum 1g/kg masy ciała tłuszczów. Jeżeli chcesz low carb to zmniejsz węglowodany do minimum 150g a podbij tłuszcze. Poza tym jaki sens jest kupować twaróg 0% po to, aby zwiększać inne źródło tłuszczów? Orzechy ziemne do eliminacji. [...]
Nawet nie zdawałem sobie sprawy, że masło orzechowe (nawet te z wyższej półki) zaliczają się do śmieciowych produktów - wielkie dzięki za uświadomienie, w takim razie zamienie to z migdałami. 1. Twoim zdaniem mogę zamienić ten twaróg chudy na conajmniej półtłusty/tłusty? 2. Po zmniejszeniu do 150g węgli, potem jak waga stanie, obcinać cały czas z [...]
beatriss ostatni posiłek przed snem około godziny max dwóch ! :) najlepiej aby to było białko np. Twaróg Półtłusty po treningu możesz zjesc np. rybke ... tunczyk w sosie własnym ? lubisz ? mi jakos wypada te 5 posilkow dziennie sniadanie - 7.00 2 sniadnaie - 11.30 w szkole obiad a zarazem przetreningowy 15.00 posilek potreningowy + odzywka [...]
to tak samo jakbys napisala czy owsianka nie jest na mase ;) albo twaróg na noc ;) wszystko jest na mase i na redukcje ;) ale chodzi tu o to że w redukcji jestes ponizej zapotrzebowania kalorycznego a przy masie powyżej ;) czyli jesz większe posiłki przy masie ;)
[...] 130g 17:00 Ryż brązowy 70g po treningu Oliwa z oliwek 20g W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZY!WYWAL! Papryka czerwona 40g B/T/W...............33/23/50 OK VIII serek twarogowy 200g 19:00 Rzodkiewka 40g Szczypiorek 20g B/T/W...........30/3/8 OK IX prolongatum (biogenix) 50g 22:00 Oliwa z oliwek 10g B/T/W..............39/12/2 A GZDE [...]
31.07 7:00 20 min biegania dieta na dni nietreningowe http://img515.imageshack.us/img515/7557/dietadnt.png szama w dni treningowe pozostaje bez zmian, czasami zamiast białka na noc wrzucać będę chudy twaróg pozdro Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-31 15:37:53 Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-07-31 15:38:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś dzień bez treningowy lecz w trakcie dnia trochę cardio wpadło, trochę pingponga trochę piłki :) dieta dość luźno ale mniej więcej staram trzymać się schematu jaki mam na 2500 kcal, z początku parę kg zeszło teraz mam wrażenie że stoi, ale na spokojnie do tego podchodzę, niedługo ciepło co wiąże się z większą aktywnością :) zobaczymy jak to [...]
taki bez rewelacji ten twój gainer jezeli chodzi o sklad, nie ma wegli złozonych, tłuszczu. Lepiej jak bys dał płatki owsiane, siemie lniane, banany zamienił na truskawki bo maja nizszy indeks IG i są tylko o tej porze, a banany masz cały rok, do tego dał twaróg ale nie 100 tylko z 200g albo i lepiej jakby było za mało slodkie to mozesz słodzik [...]
[...] "na petelnie"/lub puszka tunczyka z 2-3 kromkami razowego chleba i jakims warzywkiem 18:00 - 4 jajka na twardo + kromka razowego / lub puszka tunczyka z razowym 21:00 - twarog chudy Ciezko jest mi teraz na szybko powiedziec jak wyglada BTW, kiedys robilem sobie rozpiske i wygladalo to tak: [...]
wywal olej z pestek winogron. twarog poltlsuty jedz. bialka daj z 2,2-2,5g, wegli ok. 3g i reszte z tluszczu. Jak bedzie opornie szlo, to mozesz przyciac ww i podniesc tł. warzywa jedz. min 800g dziennie do posilkow. ryz bialy zamien na nieoczyszczone ryze/kasze. nie jedz tylko cycow kurzych, ale inne miesa, rowniez tluste i ryby
czytalam juz to :) a wiec przespalam sie z tym wszystkim i co mi przyszlo do glowy to a. owoce wyjazd oprocz grapefruitow b na tapecie twarog, lecytyna(wysoka zaw bialka 87g na 100g)odzywki bialkowe, tofu c pytanie: ile razy dziennie warzywa?a no i jaka ustalic podaz kaloryczna? ja sobie tak dumam i wydumalam 1600 kcal? z gory dziekuje i z dolu [...]
okolo kilo miesa ,najbardziej preferuje wolowine potem kura.jajka ok ale wole mieso szczerze.ser bialy tez jest w porzadku tylko ja mieszkam w uk i trzeba lazic do polskiego sklepu po twarog a mi sie czasem nie chce he he . steki i kure mam pod reka to moze dlatego a poztym mieso buduje mieso.pzdr
1 wpis z dzisiejszego dnia : Trening: B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 zacząłem od ciężaru 23kg , kończąc na 27 kg 2. Podciaganie na drążku nachwytem 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 serie wykonałem stałym ciężarem 60 kg 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 jak w poprzednim ćwiczeniu [...]
Wpis z dnia dzisiejszego: Trening: C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 (ciężar taki sam stosowałem dla bicepsa oraz tricepsa, co serie zwiększając) 5A. Prostowanie ramion na [...]
hmm ok dzieki tylko własnie problem w tym ze jak na kolacje zjem tylko twaróg lub rybe to jestem głodna dlatego zjadam te owoce:/ w takim razie czym mogła bym je zastapic?
esortodox WYCINKA - PODSUMOWANIE STR 13
