twarog

[...] więc bym się tylko wku*wił jeszcze bardziej %-) Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Chleb z serkiem twarogowym, indykiem i szpinakiem 4) Skyr z owocami 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi Znowu blok + hipka w potreningowym.. https://i.imgur.com/Gas8LYK.jpg

07.06.2020 Bieganie: celem było minimum HM > życie zweryfikowało na 16km #-P Mam nauczkę na przyszłość - w soboty nie może być ani biegania ani forsowania nóg - a no bo wczoraj mi wyszło lekko ponad 20k kroków :-P Dzisiaj mój piszczelowy w prawej KD się zbuntował od początku i bolał bez przerwy. Do tego tętno strasznie wysokie jak na to tempo. Do [...]

[...] zobaczymy jak potem. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduszeczkami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Kajzerki z mozzarellą i indykiem, serkiem twarogowym + kiwi 4) Skyr z płatkami i owocami 5) Twaróg z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi +30ww na ten tydzień https://i.imgur.com/s0Zogcg.jpg No i zapisałem się na [...]

09.06.2020 Pull: 1) Narciarz 85kg x18, 75kg x23 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 150kg x14, 115kg x20 3) Przyciąganie V do brzucha z przytrzymaniem 85kg x12, 65kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 90kg x10 6) Szrugsy ze sztangą 190kg x15 7) Odwrotny Butterfly 50kg 3x20 // 30sek przerwy 8) [...]

Wtorek 23.02-DZIEŃ Nr 2 - DNT Nr 1 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (300g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) śliwki suszone (20g) B: 47 ; Tł: 31 ; WW: 93 ; kcal: 833 II posiłek: kefir (400g) banan (150g) migdały (40g) B: 22 ; Tł: 27 ; WW: 54 ; kcal: 547 III posiłek: Makaron gryczany (75g) pierś z indyka (125g) oliwa z oliwek [...]

Ś(ok.8.30-9.30): 40g płatków Fitness z owocami/40g płatków owsianych/ ZOSTAW PLATKI OWSIANE. ZROB JE NA WODZIE. 300ml mleka/150g jogurtu/200g kefiru/ZOSTAN PRZY JOGURCIE(NATURALNYM), KEFIRZE. DODAJ JAJKA BO NIE MASZ W TYM POSILKU TLUSZCZU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ WARZYWA. Czasem zamiast tego 2 kanapki/bułka gracham(1,5-2szt, zależy od [...]

Dzień 1 (2015-09-25) Przekąska 1 godz. 15:29 (178.4 kcal) Dżem truskawkowy 10 (24.7 kcal) Twaróg Chudy klinek 50 (41.5 kcal) Wafle ryżowe naturalne 30 (112.2 kcal) Przekąska 2 godz. 15:39 (339.85 kcal) Orzechy nerkowca 10 (57.8 kcal) Pestki dyni łuskane 20 (114.4 kcal) Przyprawa korzenna do piernika 1 (3.65 kcal) Serek Wiejski Lekki 2,5% [...]

Hej Obli...a więc po kolei.... Masuje nogi codziennie, po prysznicu...do tego podczas prysznica/kąpieli masuje się szorstką rękawicą a na koniec do tego balsam antycell albo jakiś nawilżający. Kg...głównie schodza z góry, która i tak jest już nikła...nieługo w staniku będzie echem się odbijało :D Dół idzie mi strasznie topornie...choć ogólnie się [...]

[...] jeść zdrowe produkty i tak, jak nam organizm podpowiada. Jak miałam ochotę na twaróg, to jadłam twaróg, jak na jabłko, to jabłko, ale wszystko zdroworozsądkowo to jest 100g twarogu (tak na oko) i np 1-2 jabłka, a nawet pasek gorzkiej czekolady raz na jakiś czas. Po 6 tygodniach od porodu z ponad 18 kg (a może i więcej, od 39 tygodnia się nie [...]

zluo a Ty odstawiłeś nabiał?? masz lepsze efekty?? ;P jakoś po Twoich osiągnięciach które napisałeś w profilu to nie bardzo coś, każdy wie że nabiał odstawiony acz kolwiek nie przez wszystkich kulturystów wpływa pozytywnie na definicje,- są różne poglądy odnośnie tego tematu, a wątpię z całym szacunkiem aby ten chłopak któremu to proponujesz był [...]

KWOKA, dzięki :-) Do Ciebie mi jeszcze daleko, ale mam zamiar dogonić %-) Piątek 20.06.2014 DT: Miska: Płyny: woda, kawa, herbata owocowa Warzywa i zioła: czosnek, kapusta (gotowana z masełem mmmmm), cebula, ogórek zielony, ogórek kiszony, cukinia Przyprawy: sos sambal, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie, koncentrat pomidorowy Leki: Ovulastan, [...]

[...] z chudą szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony 1 Banan Napój niegazowany 500ml (przeważnie coś typu Lipton IceTea) banana i napoj wywal,daj chleb razowy,mieso/twarog ew.szynka drobiowa,do tego warzywa,i jakies pestki dyni/slonecznika/orzechy 3. Posiłek przedtreningowy (15:00) 50g Ryżu białego Pierś z kurczaka odrobina oliwy z [...]

[...] o 13 moze byc duzo lepszy.. zamiast massa mozesz sporzadzic sobie w domu jakis koktail i zabrac go ze soba np: zmiksowane platki owsiane+jakeis zrodlo bialka(np. chudy twarog)+banan+dodatki dla smaku wszytko an wodzie lub mleku(ale z mlekiem lepiej nei przesadzac) a sniadanie zrobilbym standardowe-wiele przykladow znajdziesz na forum-jakies [...]

https://i.imgur.com/4De4ddD.png Pobudka o 7.20. Śniadanie i trening przed wyjazdem. Potem dalej pakowanie. Kolega podjechał i ruszyliśmy na obóz z podopiecznymi. Na miejscu ogarnianie, bo jutro robię drugie śniadanie.. %-) Trzeba było kupić produkty. Teraz już lekko praca i czekanie na klientów ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek [...]

https://i.imgur.com/f1JqWv1.png Pobudka o 5.40. Nie mogłem spać. Wybrałem się na spacer, miało być krótko, ostatecznie poszedłem na łysicę. Powrót i rozciąganie. Potem śniadanie i jazda z klientami. Powrót, posiłek, zakupy, ogarnianie i praca. Jeszcze ma być ognisko, ale raczej sobie daruje ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1. Owsianka, tosty, [...]

[...] - tuńczyk - chleb pełnoziarnisty - trochę masła - banan tunczyka zastap inna ryba chleb ryzem braz/kasza pozostale wywal posiłek 6 POTRENINGOWY - wołowina - ryż / kasza / ziemniaki - warzywa - sok warzywa i sok niepotrzebne posiłek 7 - kanapki z chlebem pełnoziarnistym z warzywami - chudy twaróg - tuńczyk sam twarog oliwa i warzywa

1 posiłek. Płatki owsiane + mleko + suszone rodzynki/orzechy + kanapki z chlebem razowym i twarogiem pół tłustym + ok. 100g otrębów + łyżka oliwy z oliwek. / Jajecznica + kukurydza konserwowa + kanapki z chlebem razowym i twarogiem pół tłustym + ok. 100g otrębów + łyżka oliwy z oliwek. 2 posiłek. Chleb razowy + filet z kurczaka/gotowane [...]

w sniadaniu brak bialka i tluszczu, co to za ilosci makreli i twarogu? 10 gramow? drugi posilek jakis kombinowany. dlaczego nie jesz kurczaka? trzeci znowu ze sladowymi ilosciami makreli i kombinowany. przed silka brak weglowodanow i w ogole to jakies dziwne. czytales wskazowi zywieniowe? nie wiem skad takie pomysly. po silce znowu dziwnie, brak [...]

niewiele rzeczy "niewarto" jeść dieta, a nie sam ser, makaron itp twaróg jako twaróg jest ok.

Dzień 6 Off 1.Płatki owsiane 2.Kurczak+ryż 3.Kurczak+ryż 4.Twaróg Dzień 7 off 1.Płatki owsiane 2.Ryba + ryż 3.Omlet z płatkami owsianymi 4.Ryba+ryż 5.Twaróg