Dieta na masę do sprawdzenia

Siema

Proszę o ocenę oraz o pomoc w mojej diecie

Więc tak :

1. Śniadanie (7:30)

Mleko 0,5% 500ml + Płatki owsiane
1 Jabłko

albo

4 kromki zwykłego chleba
+ 4 plastry chudej szynki


2. Drugie śniadanie (10:00 - 11:00)

2 bułki z chudą szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony
1 Banan
Napój niegazowany 500ml (przeważnie coś typu Lipton IceTea)

3. Posiłek przedtreningowy (15:00)

50g Ryżu białego
Pierś z kurczaka
odrobina oliwy z oliwek
sok wieloowocowy 250ml
Czasami zamiast piersi z kurczaka gulasz

Często Ryba ( Panga ) + Ziemniaki + Surówka z kiszonej kapusty

Trening (1.5h)

4. Posiłek potreningowy (17:00)

To samo co przed treningiem

5. Kolacja ( 1h przed spaniem )

Przeważnie Kanapki 5-6
(pomidor + ogórek + szczypior + cebula)
(Jajka na kanapkach + Szczypior )

Sporadycznie Kasza Manna :)

Nie przepadam z ciemnym pieczywem. Czy zamiast tego może być zwykłe pieczywo ?

Wiek : 17
Wzrost : 196 cm
Waga : 85kg
Dzienne zapotrzebowanie kalorii - 2448
Białko 2g/kg masy
Węglowodany 5g/kg masy
Tłuszcz 1.5g/kg masy

B: 170g T: 127,5g WW: 425 kcal: 2448

Współczynnik aktywności wybrałem 1.2 chodź nie wiem czy czasami nie powinienem obliczyć na współczynnik 1.4 , ponieważ gram w Siatkówkę 1x tyg.

Cel: Masa

Dodam że posiadam dziwną przemianę materii potrafię w tydzień przytyć 5kg przy czym stracić to raptem w 3-4dni

Oczywiście nie jest to dieta na co dzień lecz ulegała by drobnym modyfikacją

Pije dużo wody mineralnej oraz soków (1.5L dziennie)

1.5h Przed treningiem stosuje Masówkę (Mass XXL - Tirec ) (250ml mleka + 50g masówki
0.5h Po treningu (250ml + 50g Masówki)

Nie uwzględniłem tej masówki w diecie ponieważ kończy się i jak na razie brak funduszy na ponowny zakup.

Proszę o ocenę oraz korektę mojej diety oraz dodatkowe uwzględnienie masówki + carbo . W najbliższym czasie planuje zakupić ponownie Masówke + Carbo

co do diety to ci nie pomoge ale znowu mass XXL, to moze sproboj czegos nowego hehe nie dlugo wychodzi https://www.sfd.pl/NOWA_SERIA_ODŻYWEK-BIAŁKA,_GAINERY-PREZENTACJA!!-t483100.html 
a jak na ciebie masa xxl dobrze dziala do sproboj połaczyc ja z cm3.
Ale ja osobiscie polecam bialeczko + monohydracik jakis [200mesh] moze byc ;p. pozdro

z bialek to zjadlem nitroporgen + 200mesh i powiem ci elegacko [tylko nie biesz vanili paskudny samk]
ostrowia elegackie i tanie białko
teraz jem ultimate protein i smak dobry ( czeeekodala ) i ja je jem jako uzupelnienie okolo 30g na noc i powiem ci ze jako tako wydaje mi sie dobre

za malo bialka daj w granicach 2,5g,pieczywo tylko i wylacznie razowe!!


1. Śniadanie (7:30)

Mleko 0,5% 500ml + Płatki owsiane
1 Jabłko

albo

4 kromki zwykłego chleba
+ 4 plastry chudej szynki
platki,mleko,owoc,jajka,oliwa


2. Drugie śniadanie (10:00 - 11:00)

2 bułki z chudą szynką , plastrem sera półtłustego , ogórek kiszony
1 Banan
Napój niegazowany 500ml (przeważnie coś typu Lipton IceTea)
banana i napoj wywal,daj chleb razowy,mieso/twarog ew.szynka drobiowa,do tego warzywa,i jakies pestki dyni/slonecznika/orzechy

3. Posiłek przedtreningowy (15:00)

50g Ryżu białego
Pierś z kurczaka
odrobina oliwy z oliwek
sok wieloowocowy 250ml
Czasami zamiast piersi z kurczaka gulasz

Często Ryba ( Panga ) + Ziemniaki + Surówka z kiszonej kapusty
wiecej tego ryzu i daj paraboliczny,sok wywal,daj miecho/rybe ziemniaki tu odpadaja jedynie po treningu moga byc

Trening (1.5h)

4. Posiłek potreningowy (17:00)

To samo co przed treningiem
tu ryz moze byc zwykly,ziemnaiki tez moga byc,bez oliwy,bezposrednio po treningu mozesz zjesc banana

5. Kolacja ( 1h przed spaniem )

Przeważnie Kanapki 5-6
(pomidor + ogórek + szczypior + cebula)
(Jajka na kanapkach + Szczypior )

Sporadycznie Kasza Manna :)
twarog,oliwa na ok.30min przed snem

dzięki koles08. Widzę że jednak będę musiał przekonać się co do pieczywa razowego :]
Odżywka nie może uzupełnić braków ?

odżywka może uzupełnić braki w diecie ale bez przesady