twarog

albo jedno albo drugie - nie łączy się dwóch źrodel białka w jednym posilku (np zwierzecego i białka z sera). Wiec albo ryż i kurczak , albo twaróg półtłusty z orzechami i ew niewielką ilością węgli

twaróg ok jeśli sie czyms sumplementujesz po treningowo , jeśli nie to lepiej kurczaka mimo wszystko .

No więc Essence to, co napisałeś, samo sobie zaprzecza, czyli: Najpierw, że nie łączy się 2 źródeł białek - gdzie białko sera i kurczaka jest białkiem zwierzęcym, a następnie albo ryż i kurczak , albo twaróg półtłusty z orzechami i ew niewielką ilością węgli gdzie to właśnie ryż jest źródłem białka roślinnego, a przecież wcześniej była wzmianka o [...]

białko.twarog chudy ;tuńczyk ;albo odżywka białkowa

śniadanie za dużo mleka 250 bedzie ok jeśli dajesz odżywkę jajko zbedne lub na odwrót dodaj orzechów musli najlepiej zamień na płatki owsiane II śniadanie gdzie są tłuszcze ? białko w sumie może zostać bo szynka i ser to słabej jakości..... III ok ale nie ma oliwy znów IV ok V daj tu ryż biały z tuńczykiem i wymieniaj go z innemi rybami i [...]

Nie wiem skąd jesteś, ale pewnie macie w okolicy jakiś polski sklep - ja tam kupuję chleb razowy i podobne. W UK jest również problem - czym zastąpić twaróg, gdyż nie znalazłem niczego podobnego, a tego akurat w polskim sklepie nie mają ;(

zrodla wegli: platki owsiane, pieczywo, ryze, makarony itp zrodla bialka: ryby, drob, mieso, jajka, twarog itp zrodla tluszczy: oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy, migdaly itp pozbieraj z tego posilki i bedzie super grunt to jesc sensownie kiedys myslalem ze wystarczy dawac duzo bialka a reszta to nic no i tak wyszedlem na chlebie z ketchupem [...]

Tzn 100 % diety nie bylo nie mam takich mozliwosci brak hajsu i obiady jem takie jakie sa przygotowane kolajce sniadanie sam sobie robie .. duzo bialko ale ww bylo mniej .. po treningu zawsze twarog 100 g i w ciagu calego dnia duzo miesa jadam >...

pewnie, że da sie pogodzić, będziesz jadł przedtreningowy o 8.30, trening o 10, i potreningowy o 11.30, a potem przez cały dzień bez węgli. A dietę sam musisz sobie ułożyć, zacznij od obliczenia zapotrzebowania kcal i wartości odżywczych, potem układaj sobie produkty: na śniadanie: płatki owsiane/jajecznica śniadanie II: serek wiejski, orzechy [...]

1 posiłek: 50g owsianki, 3 jajka kurze. 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty 100g, 50g twarogu półtłustego 3 posiłek: -||- 4 posiłek (Obiad): Ziemniaki, kurczak 100g + surówka 5 posiłek (przed treningowy): 80g ryżu + kurczak 100g Trening...zaraz po treningu dwa banany 6 posiłek: 80g ryżu, kurczak 100g, 15ml oliwy z oliwek. 7 posiłek (przed pójściem [...]

po twarogu mi nic nie jest wiec moge jesc ile wlezie :P tylko ciagle twarog to troche takie.... monotomne :P

daje glowe ze dlugo nie wytrzymasz jedzac takie posilki, np. kalafior z ryzem, czy twarog z platkami owsianymi, nie wyglada to zachecajaco pod wzgledem smaku

Sniadanie:Szklanka platkow owsianych jogurt naturalny kiwi owoc jakis Chleb szynka kurczaka warzywa pomidor ogórek sałata Ryz brązowy piers kurczaka lub ryba morszczuk albo łosos Kolacja twarog lub serek wiejski lub jajka gotowane jeszcze jadam.makarony kasze

teraz duzo lepiej.ostatni posilek daj rybe wedzona jak lubisz albo twarog chudy. ewentualnie moze zostac. w 1 posilku brak bialka .najlepiej dodac odrzywke bialkowa super wtedy smakuje owsianka ;) i jeszcze malo kcl. dodaj orzechy wloskie po potrzebujesz wiecej zdrowych tluszczy i powinno byc git .4 orzechy wloskie bez upinek to ok 100 kcl [...]

heh powtórzę wiec jeszcze raz: ale piszac akurat w taki sposob mozna rownie dobrze kogos zrazic... intencji nie podwazam, ale na forme - zwracam dyskretnie uwagę nie chcę prowadzić jałowego sporu. Dieta sama w sobie jest ważna, ale autor najprawdopodobniej NIE WIE CZYM JEST DIETA, i co dokladnie masz na mysli, zna też przypadki kolegów cwiczących [...]

Żaden problem, jeszcze jedna poprawka: Po treningu -woda z miodem / ok, ale możesz kupic tez Carbo -ryż / ok -twaróg / zastąp to najlepiej piersią z kurczaka albo tuńczykiem, musi być jakieś miąsko;)

a rodzynki i twarog? o jakiej oliwie mowisz?

rodzynki-miód twaróg-jajka musli-chleb razowy Co do oliwy to Chaczyk podał ci odrazu czym mozesz zastąpić oliwe z oliwek (zdrowe tłuszcze które w śniadaniu też powinny wystąpić)

Za mało kcal, tłuszcze też możesz podbić. Oblicz zapotrzebowanie i na wstępie pozostań na zerowym bilansie. Btw, kupuj twaróg półtłusty, jest mniej przetworzony od chudego. Oczywiście do tego warzywa mam nadzieję i przede wszystkim unikaj monotonności posiłków. WPC lepiej po treningu, a do pierwszego posiłku daj ze dwa jaja. Lub ilość [...]

Kurczak, jajka, albo twaróg chyba będą dobrym źródłem białka po siłowni? Co do węglowodanów to podobno banany są ok po siłowni.