twarog

Wczorajszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

To zrobie w poniedzialek klate i trica, w środe plecy i bica, a w piątek nogi bary. A co do cwiczen to mogą byc? Wracając do tych posiłków to co jeść na sniadanie i kolacje? Wiem ze rano powinny byc jajka, a na noc najlepiej twarog, co dalej? Pzdr

Siemka. Przypadkowo wpadłem na Twój temat. Zauważyłem, że mamy podobne gabaryty. Ważę 103kg przy 185cm wzrostu. Moja dieta wygląda tak: I posiłek 9:00 jajecznica z 3 białek i żółtka kromka razowego WPC 30g ogórek, sałata wychodzi 41g białka II posiłek 12:00 pomidor sałata orzechy włoskie 60g pierś z kurczaka 100g III posiłek 15:00 płatki owsiane [...]

Witam jestem na redukcji od 6 miesiecy z rpzerwami ubylo mnie 30 kg obecnie waże 89kg przy wzroscie 183. jesli stosujesz sie nonstop do diety - odpuscilbym na 2-3 tygodnie - ew dopytaj prosze jesli mam racje ze nie robiles tego Stosuje 10 wskazówek żywieniowych z jadłospisu całkowicie wywaliłem śmieciowe jedzenie,fast foody,słodycze,słodkie [...]

przedtreningowy: Ryż brązowy długoziarnisty 25g -1,8/0,4/17-80kcal pierś z kurczaka 125g 26/1,6/0-123kcal razem ok 203 kcal B-27,8 T-2 W-17 Posiłek potreningowy To samo co wyżej b-27,8 T-2 W-17 Czasem dojdzie jakieś warzywo :D Kolacja jaja kurze 120g 7,8/6/0,3-87,12 kcal serek wiejski 200g 22/10/4-200kcal B-29,8 T-16 W-4,3 Razem 287 kcal Czasem [...]

tak wczoraj zjadłem ten twaróg ale dziś zaopatrzę się w jakąś rybe :)

Hej dziś zdaje relacje Cały tydzień treningi na maxa , dietka tak jak doradziliście podbiłem dość znacznie kcal białko/węgle ( niestety ten twaróg 3 razy wskoczył ehh) w lustrze wyglądało jak bym się troszkę zaokrąglił tzn przytył jednak waga pokazała to samo co tydzień temu 88kg Reasumując przy zwiększonej liczbie kcal w tym tygodniu nie [...]

Treningi były na początku lipne a co tu wgle mówić o diecie kompletny brak wiedzy myślenie że im częściej się ćwiczy tym lepiej i bezsensowne machanie i bujanie się z ciężarem wiadomo jak każdy na początku. Co do diety to była po około roku ćwiczeń ale też nie ciekawie wyglądała ale starałem się jeść jak najlepiej. Dieta na masie wygląda tak: [...]

nie chciałam zakładać nowego wątku wiec po prostu użyję tego tematu jako "kontynuacji", ale tak naprawdę zaczynam od początku:) minęło sporo czasu.. jest po świętach i ważę teraz 64 kilo! (tuż przed świętami ważyłam 62(natomiast wcześniej 60, bo będąc na wakacjach przytyłam do 62 i nie spadło). chciałabym ważyć 55-56,gdyż wtedy wyglądam i czuję [...]

Dieta : 1posiłek 48,5 g b , 47g ww , 39,5 g t -płatki owsiane 50g -rodzynki 30g -3 jajka 2posiłek 18g b, 40g ww -1 bułka z dynia -0.5 kostki twarogu 3posiłek 41,5g b , 3g ww ,40g t - 3 jajka -papryka -pieczarki -ser żółty hohland 4 posiłek 27g b 38g ww , 1,3g t -Ryz brazowy 50g / kasza gryczana 100 g poł torebki -kurczak ***TRENING**** [...]

[...] g b , 154g ww , 17,46g t -1 białko jaj -3jajka całe -100g płatków owsianych -50dżemu -rodzynki 60g 2 posiłek 12-20 20g b , 160g ww - 4 bułki z dynią - 100g twarogu - 2 plasterki serka tostowego -2 plasterki szynki -ketchup 3 posiłek 15-00 21g b, 80g ww ,12g t -Makaron durum -schab wieprzowy 100g -pomidor 4 posiłek 17-30 [...]

[...] 10 -00 26,5 g b , 154g ww , 17,46g t -1 białko jaj -3jajka całe -100g płatków owsianych -50dżemu -rodzynki 60g 2 posiłek 12-20 20g b , 160g ww - 4 bułki z dynią - 100g twarogu - 2 plasterki serka tostowego -2 plasterki szynki -ketchup 3 posiłek 15-00 21g b, 80g ww ,2g t -Makaron durum -pierś z kurczaka 100g -pomidor 4 posiłek 17-30 33g b, [...]

DZIEŃ 40 TRENING Poszedł całkiem nieźle ,co prawda chodziłem trochę rozkojarzony ale przynajmniej lepszą koncentracje miałem niż poprzednim razem , bylo oczywiście pare gaf np na ostatnią serię przy podrzucie założyłem zamiast 25kgkg to 30kg ,przy wykrokach miałem podobnie zamiast +7kg ,dałem +10kg. Reszta ogółem poszła całkiem ok . Nie obyło [...]

DZIEŃ 58 (sobota) TRENING Brak DIETA Dziś ładowanie więc trochę sie najadłem zjadłem ok 550g ww , oprucz owsianki która zjadłem 2 razy , kaszy mannej ,ryżu i bułek z dynią zjadłem sobie 3 big milki ( 2g tłuszczu ) i sporo jabłek .Po za tym twaróg i kurczak .

[...] brak , jedyne co to trochę w pracy się po przenosiło (ok70kg płyty ) DIETA Ładowanie dzis więc był lajt . Z rana owsianka z omletem z 1 jajka i 2 białek . Poźniej 2 bułki z dynią i 100g twarogu , na fajrant 1 banan , następnie ryż z kurczakiem , kolejny posiłek to shake białkowy i wafle ryzowe z dżemem i kolacja standard twaróg z wiórkami .

DZIEŃ 66 (niedziela ) TRENING Aeroby - 40 minut marszu . DIETA Wszystko ok tylko mała modyfikacja , na kolacje zjadłem twaróg z migdałami ponieważ wiórki sie skończyły .

Ja dałem zwykły twaróg chudy 2x 250 ;] I wyszło bardzo dobre I zamiast rdzynek dałem wiórki koksower ;] A jak czekolade to zetrzyj na tarce na wiórki Ale juz nie bede tak pożywne Pozdor

Spróbowałem zrobić te batoniki. Tylko nie dokładnie według przepisu tylko twaróg dałem półtłusty mielony, i dałem trochę mąki razowej i 2 żółtka. Wyszedł zakalec. Co mogło być winą? czy, to, że dałem do brytfanki zwykłej jak zwykłe ciasto a nie na dużą blachę na płasko?

Twaróg(tak ser półtłusty) dlatego, że to jedyne źródło białka które może mi uzupełnić dzienną wartość. Jak widać ciężko mi zrobić to 160/200g białka więc uzupełniam tym. Płatki kukurydziane to samo źródło węgli dla mnie, może zamiast tego brać ryż,kaszę?? Jakie substytuty? A co do treningu na mniejsze partie izolowane, mówisz żeby zwiększyć w [...]

[...] mial rzygnac zaraz pozniej doszedl gainer po treningu to normalnie sie balem do tramwaju wejsc bo myslalem ze zaraz rzygne ale jakos dalo rade teraz juz lepiej. Komentarze mile widziane ; d I jeszcze jedno miesa 3x dziennie nie bede jadl nie stac mnie moge 2x dziennie jesc mieso i 2x twarog Zmieniony przez - furry1 w dniu 2010-07-30 14:20:43