twarog

[...] Napisalem, ze na obiad staram sie jesc zdrowo, tzn wlasnie ilety itp,etc. Do tego zazwyczaj ryz z curry, badz od czasu do czasu zimeniaki. Piszesz takze, ze gdzie jaja i twarog. No i to kolego jem w ciagu dnia. Wiadomo codziennie jaj nie bede jesc, ale 3-4 razy w tyg. jem jajka, natomiast ser prawie codziennie(zazwyczaj kubek serka [...]

Po drugie, piszesz, ze nie ma miecha itp. Napisalem, ze na obiad staram sie jesc zdrowo Piszesz takze, ze gdzie jaja i twarog. No i to kolego jem w ciagu dnia. natomiast ser prawie codziennie My się mamy domyślać, co oznacza: obiad albo zdrowa i lekka kolacja? Jesli mamy coś ocenić to musimy mieć co :) B/T/W raz wyliczysz dobrze, dopasujesz do [...]

radzilbym ci jednak nie jesc ile pojesz sobie tylko postar5aj sie to dopasowac do bilansu .i wtedy pokombinuj z dieta . dieta sama w sobie kiepska , za duzo kanapek , slodycze itp przed spaniem bialko , lub bialko + troche tluszczy . np twarog chudy lub poltlusty Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-10-25 21:22:27

Bialko masz czerpac z pozywienia. Najepsze zrodla to piersi, chudy twarog, tunczyk i inne ryby glebinowe, wolowina, jajka... ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. Chyba nie chce byc grubasem. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

Przy okazji sorry bo nie zauważyłem tematu z pojedynczymi pytaniami :) węgle + białko piszesz, to w takim razie lepszym rozwiązaniem będzie omlet z rodzynkami czy twaróg i 2 pomidory ? :)

100 g to napewno za malo jak jeszcze podzielisz to na 2 posilki to wychodzi po 50 g zamiast szynki mozesz dac jeszcze twarog

[...] Razem:B-22 , T-3 W-25 4.Posiłek potreningowy -mięso z piersi kurczaka-80g B-17 , T-1 , W-0 -ryż brązowy-100g B-7 , T-2 , W-68 -oliwa z oliwek-10g B-0 , T-10 , W-0 -owoc razem:B-25 , T-13 ,W- 90 5.kolacja: -twarog-50 B-9 , T-2 , W-2 -cleb żytni razowy-100g B-6 , T-2 , W-46 -oliwa z oliwek-15g B-0 , T-15 , W-0 Razem:B-15 , T-19 , W-48

No to dieta przewaznie wyglada tak : 1.Kleik ryzowy(250), chleb razowy(2x)+twaróg,kawa 2.Chleb razowy(2x) 3.Kleik ryżowy+banan+kawa 4.Pierś z kurczaka+kasza/ryż+jogurt naturalny 5.Kleik ryzowy+banan+kawa 6.Tuńczyk

[...] 100g Piers z kurczaka 100g przed treningowy??dodaj oliwe i warzywa 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo ok. 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie 120g ok. 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml dodaj warzyw nie opieraj diecie na twarogu i chlebie ser 1-2raz dziennie bedzie ok. jajka jak najbardziej jadaj,chleb tez 1-2raz bedzie ok.staraj [...]

i tak kazeina lepiej się sprawdzi twaróg jest smaczny, a przyrządzać możesz go przecież różnie serek wiejski to dobra alternatywa matrix syntrax z oliwą też ujdzie

Daj rano - wieczor omlet z 5 jajek a w ciagu dnia kilka posiłkow 100 g ryzu i 150 miesa x ( tyle razy ile ci brakuje) zamiast omleta wieczorem mozesz przyjac twarog chudy i oliwe z lnu

Pierwszy posiłek: szklanka mleka płatki owsiane 120g orzechy włoskie 30g łyżka oliwy z oliwek serek Drugi posiłek: 3 kanapki : - 2 z lososiem - 1 z szynka i ogorkiem + duzo majonezu warzywa razowiec Trzeci posiłek: 100g chudego mięsa bądź ryby 150g ryżu bądź makaronu oliwa z oliwek 3 łyżki + surówka Czwarty posiłek: Kasza 150g [...]

twaróg , jaja, podroby, tanie WPC

Kurczak grillowany, gotowany, smażony na oleju w spreju ( PAM ). Zamiennikiem kurczaka może być indyk, chudy ryby. Twaróg po treningu odradzam. Długo się wchłania bo to kazeina i ma niższą wartość biologiczną.

owsiane, jaja sciete, owoce do smaku, twarog, wpc

Makrela, twaróg, pomidor. A tak serio to polecam : http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_kulturystyczne_by_Jabi__Gotuj_z_Trec_Team_em-t767323.html

dołóż warzyw przede wszytskim i jakiś posiłek twaróg jaja razowiec masło warzywa

Ryż daje-1288 Kasz-1400 ser twarog-600 jajka-480 oliwa z oliwek 114 razem 3400

Zgodnie z obietnica przedstawiam swoj plan diety masowej na 1 zmiane.2 zmiane uloze w tygodniu.Prosze o wskazowki i podpowiedzi doswiadczonych forumowiczow.Zaczne moze od poczatku. 30 lat,66 kg wagi.Cel-masa.3-mce trening obwodowy z mala przerwa.Od jutra tj.16 maja zaczynam trening wg.sugestii MICHAILA GRUPA 2 CYKL 2. Wyliczam zapotrzebowanie [...]

Nie tylko o Twaróg mi chodzi, ąłtwiej się liczy jak sa pełne liczby, no chyba że akurat 3 wafle to jest 32g bo np biorąc 3 wafle i 1/4 by wyszła ta waga to trochę słabo.