twarog

dzis dzien nie treningowy ale pozło 35min rowerka + BRZUCH 1.4jajka+100g owsa+melko,cynamon+pomidor AERO+BRZUCH -30g białka+30g rodzynek 2.100g makaronu durum+udko z kurczaka 3.ok 200g swiniaka+oliwa+pekinska 4.50g owsa+4jajka+kokos+pekinska 5.4jajka+oliwa+pekinska 6/twaróg+oliwa

dzis sobie sprawdziłem maxa w SQ 1. przysiad 3x50kg 3x60kg 3x70kg 2x80kg 1x 90kg 100kg 110kg 120kg 130kg 140kg 150kg 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 3 x 10 50kg 20min rowerka wiec jak pisałem postanowiłem sprawdzic maxa w SQ, nie [...]

dzis nadal nic nie robienie micha troche słabsza niz wczoraj ale w koncu jak regeneracja to regeneracja 1.100g owsa+4jajka 2.bułka+100g piersi 3.udko z kurczaka+80g makaronu durum+ogórki -jakies tam cukierki 4.kebab -białko+20g rodzynek 5.4jajka 6.twaróg+oliwa a i po drodze weszły jeszcze 3 raffaello jak kurde spróbuje troche słodkiego to potem [...]

dziś dzien nie trenigowy ale zrobiłem TABATE micha: -15g białka 1.80g owsa+4jajka+kakao+pomidor TABATA -35g białka+30g rodzynek 2.30g ryzu brązowego+40g owsa+udko z kurczaka+pomidor 3.troche wieprzowiny z cebulka 4.4jajka+oliwa+ogórki 5.5jajek+oliwa+ogórek 6.4jajka+oliwa+ogórek 7.wejdzie twaróg+oliwa dzis dieta jajeczna, ale ja tam jajka lubie [...]

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 42kg 55kg 65kg 70kg(+5kg) 3A wykroki 4x8 26kg 36kg 38kg 42,5kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1035kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg trening ok nawet sie zmachałem, mimo ze przerwy staram sie robic krótkie [...]

[...] 2.bułka+120g piersi 3.75g ryzu brązowego+220g piersi+ogórek TRENING 35min ROWERKA -35g białka+jabłko, 2 mandarynki, 20g rodzynek 4.100g ryzu brązowego+220g piersi 5.250g twarogu+oliwa+ogórki zdj tej nieszczesnej bułki jak wyglada: wiem ze twaróg za bardzo nie pasuje, ale rodzice dzis byli na zakupach a zapomniałęm powiedziec ze juz ne bede [...]

Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+5kg 6+7,5kg 6+12,5kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg (+2,5kg) 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max (+4kg) 45min rowerka dziś skos lepiej poszedł niz [...]

jutrzejszy trening zrobiłem dzis; 1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg (+2,5kg) 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 45min rowerka poszło ok nie ma co [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg [...]

dziś cały dzien praktycznie w biegu diete trzymałem ale jajeczna bo nagotowałem jaj i miałem spokój a na miecho nie było czasu za bardzo a po drugie piersi mi sie skonczyły;/ dzis w planach miałem robic tabate ale pod kniec dnia znalazłem czas żeby pograc w piłke i było gdzies 1,5-2h grania teraz jestem wypluty jak flak pewno zaraz padne a jutro [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max HIIT trening ciałkiem dobry, fajnie sie cwiczyło szybko zleciało zamiast aero [...]

Środa 1. ppress RAPMA 6 40kg 45kg 50kg 55kg 60kg 65kg 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 21kg 21kg 22kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 50kg 50kg 60kg 72,5kg 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 35kg 40kg 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg [...]

mnie nawet nie bolały, jak byłem na masie konczyłem serie powyzej 70-75kg(nie pamietam dokładnie) i chyba tez jako takiego bólu w nadgarstkach nie odczuwałem ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A [...]

dzis dzień bez siłki ale poszło na czczo 50min rowerka, a potem jeszcze pograłem w noge z 1,5h teraz juz wiem ze to był bład ze zrobiłem aero na czczo a potem jeszcze była piłka solaros juz mi to objasnił tak jak bedzie 1,5h grania w piłke to pewno bedzie trzeba dawac w trakcie BCAA zeby miecho sie nie popaliło...bo jednie sie o to boje jutro [...]

[...] -10g BCAA PIŁKA ponad godzine -10g BCAA, 25g białka, 100g jabłka 4.4jajka+pomidor 5.wejdzie twaróg+białko+oliwa ten 5 posiłek to troche pokombinowałem dałem 300g twarogu 35g białka, troche jogurtu naturalnego, wode słodzik wszystko blendlerem wymieszałem wsadziłem do zamrazalki i zobacze co wyjdzie z tego dzis zjem połowe i jutro [...]

1.pompki RAMPA 6 6 6 6+2,5kg 6+7,5kg 6+10kg 6+15kg 2A wyciskanie na skosie 4x8 40kg 55kg 60kg 70kg 2B rozpiętki poziom 4x10 11kg 11kg 11kg 11kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 2x16kg 1x17kg 1x21kg reszta max 50min rowerek dobrze sie cwiczyło, miałem ochote na trening, ale czuje ze [...]

pod wzgledem sportowym twarog bedzie napewno gorszy od dobrego miecha/jajek/rybki ale tragedii tez nie bedzie platki owsiane, nie gorskie bialy chleb najlepiej out i wziac razowy, albo jakies grahamki ewentualnie jakies siemie lniane dorzucic zeby tluszcze byly jajka tez nie drogie wiec na twarog skazany nie jestes

i ktoś tę dietę poprawiał mówisz?? na początek..za mało zdrowego tłuszczu. porcję tranu do śniadania. płatki kukurydziane zamieniamy na owsiane. dorzucamy rodzynek i twarogu. zamień twaróg z tuńczykiem z 5 i 6 posiłku. do 5 tuna, do 6 twaróg. napisz ile ważysz i jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kcal. napisz kiedy w ciągu dnia masz trening [...]

wiem wiem ze kazeinka , tylko myslalem ze tunczyk tez ma kazeine... jajko chyba ma ? bo z tego co piszą to i twarog i tunczyk i jajka sie najlepiej nadają na noc... ale najlepiej twarog

Ja też lubię twaróg więc moze też dorzucę twaróg przed treningiem i przed spaniem ... Tylko, że ta cena ;/