twarog

7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 Płatki owsiane - 100g 10/7/62 370 Mleko - 300g 10/10/15 180 Warzywa/sok warzywny 10:30 30/7/35 340 Kcal II Śniadanie Pierś z kurczaka (21/1/0) / Wołowina(20/1/0) / Dorsz(12/2/0) / Pstrąg(18/5/0)/ Tuńczyk(14/3/0)/ - 120g ok. 110 Kcal Ryż brązowy(3/1/35)/kasza [...]

[...] -platki owsiane na mleku + ser bialy + garsc orzechow drugie -razowiec z serem/miesem, jablko obiad -kurczak, ryz/kasza/makaron, warzywa, oliwa z oliwek nastepny -ryba, salatka warzywna, oliwa z oliwa/orzechy kolacja -twarog z warzywami/jajka/ tunczyk.. witaminy, omega-3, magnez, cynk.. pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2008-01-05 00:38:28

Jagna, po odstawieniu alergenu (którym jak sądzę jest/była ostrowia) skutki uboczne występują, ale w zmniejszonym zakresie. Nie stosuję zadnych innych suplementów. Zytrec załatwia sprawę na 2 dni, później występuje nawrót pokrzywki (jak już wspomniałem nie tak silnej jak po ostrowii). Dziwi mnie fakt, że alergia wystąpiła po tak długim okresie [...]

[...] 3 kanapki z zółtym serem Posiłek 7 (23.00) przed snem // szaleństwo z białkiem - nie przetworzysz prawdopodobnie takiej ilości (to będzie więcej niż 50g); weź połowę tego twarogu ser biały (200g, 44g(b),4,4g(w),0g(t) 2 jajka (całe - pomóżcie bo nie wiem) oliwa z oliwek (20g,19,92g(t) reszta 0 g) 23.10 - sen Pomożecie mi obliczyć wartości [...]

Za dużo węgli, przyjmij 2,2-2,5g/KMC maksymalnie. Za mało zdrowych tłuszczy, dodaj olej lniany, tran czy jakieś tłuste ryby. Z ostatniego posiłku wywal te kółeczka ryżowe cokolwiek to jest hehe. Za dużo shake'ów białkowych. Posiłek "przed kolacją" moim zdaniem bez sensu. Dbaj o to, żeby w ostatnim posiłku było możliwe najmniej węgli. [...]

wyciskanie wąskim chwytem co do diety to: Białko- jajka, kurak, twaróg, ryby Węglowodany - ryż, kasza, makaron Tłuszcze - o-3 najlepiej, mało wielonasyconych pozdrawiam Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-04-25 21:03:23

[...] Składniki: - 13 białek jaj - 2 żółtka jaj - 100 ml odtłuszczonego mleka - ok 100 ml wody mineralnej gazowanej - 150 gram mąki razowej pszennej - 400 gram chudego twarogu - 100 gram suszonej żurawiny - 400 gram jogurtu naturalnego bez cukru Przepis : - Ubij białka jaj (niezupełnie na sztywno) - W osobnej misce wymieszaj mąkę z [...]

Odmierzanie suszonej żurawiny 100 gram suszonej żurawiny 100 gram suszonej żurawiny i 400 gram chudego twarogu Odmierzanie jogutru naturalnego bez cukru 1 Odmierzanie jogutru naturalnego bez cukru 2 około 400 gram jogurtu naturalnego bez cukru Dodawanie jogurtu do chudego twarogu w misce Mieszanie twarogu i jogurtu Dodawanie suszonej żurawiny do [...]

FRC - a twaróg? Ja osobiście uwielbiam bułę /chleb z twarogiem ,jak dla mnie z*******e żarcie , zwłaszcza do szkoły albo jak gdzieś w teren ruszasz .

może to była woda no no joke , nie pamiętasz może jak taki sos się nazywał ? FRC zapomniałem dodać że możesz użyć także ketchupy ,ale ja bardziej polecam twaróg :D

Jeżeli można potzebuję czegoś słodkiego na redukcji, zamiennik np, śniadania albo kolacji. Ofc low carb. Może być sernik , jakiś baton białkowy własnej roboty albo cokolwiek, by zastąpić te białka jajek i twaróg, a i właśnie jaka jest cena typowego sprayu ( oliwki) ?

Tylko twaróg w 1 posiłku do 100 g obniżę bo białka jest o 20 g za dużo w całodziennym bilansie. Teraz jak na to patrzę to nie wiem czy ja dam radę tyle zjeść, będę musiał się od tego przyzwyczaić, najgorzej mają tacy, którzy bardzo mało jedzą ale mam nadzieję że mój metabolizm szybko się rozkręci a organizm sam będzie wołał jeść. Czy kaszę [...]

za duzo tluszczy , wyrzuc tunczyka w oleju jak juz cos to w wodzie tylko , ryz bialy zamien na kasze albo ryz brązowy , na kolacje jakis twarog mysle ze by wystarczyl ;p mi sie wydaje ze powinno byc wiecej posilkow 5-6 co 2,5-3 godziny mniej wiecej Zmieniony przez - silva19861 w dniu 2009-04-26 14:37:09

3g białka na KMC? Po co Ci tyle? Mam nadzieję, że nie słuchasz jakiegoś kolegi, który mówi: 'będziesz jadł odżywkę białkową to będą rosły Ci mięśnie'. Białko odstaw na lepsze okazje. Do śniadania dorzuć węgle. Dodaj posiłek przedtreningowy. Kotlet z kurczaka smażony - to nam nic nie mówi. Panierka jest? Z czego? Smażone na tłuszczu? Ryż biały po [...]

na kolacje przed snem wal twarog ;p a nie tunczyka w oleju

Panie Lukaszu a dlaczego poleca Pan odstawic twaróg przed zawodami?(mniemam ze caly nabiał mleczny tez a co z odzywka w proszku kazeina itp)? -prosilbym o dokladna odpowiedz bo kazdy mowi ze nabial zalewa ale nigdy nie wyjasni jaki jest tego mechanizm!

[...] prostych unikaj.Z gainerem jak nie wiesz jak sie obchodzic to w ogole najlepiej nie uzywaj...Ewentulanie TYLKO po treningu. W kazdym posilku masz miec bialko.Okolotreningowo twarog sie nie nadaje,bo wolno sie wchlania. Dodaj tluszcze oprocz okolotreningowo (lub mala ilosc przed treningiem) Dodaj zrodla wielonienasyconych tluszczy. Postaraj sie [...]

co do śniadania to źle napisałem z tym węglem: 2 kromki razowca lub 75g owsianych. Mój błąd. II śniadanie będę wynajdywał jakieś zamienniki Nie dam rady jeść 3 razy dziennie mięcha bo narazie krucho u mnie, jak będzie fundusz to wtedy jak najbardziej i dietę przerobie jeszcze raz Z tego co czytałem, ludzie tutaj chwalą właśnie półtłusty twaróg... [...]

Najlepiej twaróg półtłusty bo się wolno wchłania ( jeśli dobrze pamiętam to dlatego, że zawiera kazeine) i do tego jakieś tłuszcze. Co do odżywki to te polecają Night protein blend i sp80 .

wampirate,najlepiej zrob tak : 1 - Jajko 2 - Ryba chuda 3 - ryba tlusta 4 - wolowina 5 -kurczak 6 odzywka bialkowa / twarog I masz kazde zrodlo bialka i urozmaicenie :)