twarog

vena84 młoda jesteś i jeszcze wszystko przed Tobą - kto wie może jeszcze będziesz pracować w zawodzie Chociaż ciężko z tym w dzisiejszych czasach - ciekawa jestem czy ja za trochę ponad rok znajdę coś w swoim - mam nadzieję że tak. Jak nie to i tak pracować gdzieś trzeba będzie - ważne, że jest się elastycznym i ma się za co utrzymać. Matylda to [...]

Tu jest dokładnie wklejone z pliku od BL rozpiska na dzisiaj: Środa Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:30g Olej lniany:10ml W.30g B.24g T.10g 1całe jajo 3 białka 1łyżka kukurydzy,groszku Wasa pełnoziarnista:3kromki W.30g B.20g T.7g Pieczywo Wasa: 5kromek Chudy twaróg:100g Oliwa z oliwek:10ml Pomidor,cebula W.18g B.21g T.10g [...]

SPROSTOWANIE: ostatni posiłek to twaróg i omega3. ten 80ww i 40 białka jest bezposrednio po treningu, ale robiąc tabelki w excelu wpisałem go omylnie jako ostatni. Zmieniony przez - dsdamian w dniu 2007-12-10 01:03:34

DZIEŃ 3 - regeneracja ----------------------------------------------------------------- ej no kurvva umiem zmniejszac obrazki a osobiście robie to ACDsee -> edit mode -> resize Dziś zamieniam troche posiłki między sobą bo na nocke do pracy, tzn do około 1:00-3:00, więc: owsiane + clutch 13:00 ryż + mięso 15:30 ryż + tuna 18:00 mięso + [...]

Poczytaj sobie w internecie, 3g to chyba 6 kapsów, ekonomiczne. Dziś już jestem pewien że maszyna ruszyła. --------------------------------------------------------------- TRENING: Wycisk hantli skos: 27,5kg, 32,5kg x 3: 10,10,9,6 Rozpiętki skos: 17,5kg: 10,10,9 Wycisk sztangi prosta: 70kg,75kg,80kg: 8,8,5 Wycisk młotkowy na góre klatki: 15kg: [...]

Imo to zły posiłek na noc Zapodaj twaróg półtłusty, albo chudy z oliwą z oliwek.

oczywiście że tuńczyk to lepszej jakości białko niż twaróg. choc ten drugi tańszy i czesciej go jem z tego powodu. Dzięki berni, a żebys wiedział że w tym co gadasz jest wiele prawdy. Wypis jutro bo dzis winko 2 winka i czas z kobietka. Ale dieta jest + dodatki, ale wszystko co zaplanowane byc jest!

Dzisiaj dieta trzymana. Został jeszcze tylko jeden posiłek do spożycia a mianowicie twaróg. Psychicznie nadal kiepsko, choć delikatnie lepiej. Jutro idę chyba na siłownię zrobić sobie jakieś 25-30 minut chodu na bieżni.

Jezeli mam byc szczera jak trener watpi to zly trener. Na takiej kaloryce miecha nie bedzie i ladnego ciala tez nie. Stadardowy kulturystyczny twarog na kolacje bez wegli....skoro trenujesz w drugiej polowie dnia hmmm. Dlaczego nie masz tlustych mies i czerwonego? Rzepak wywal z hukiem z diety daj zrodla tl z mies tlustych, ryb, jaj, ciut [...]

[...] sobie ugotuj (w wodzie albo na parze), przyprwy oczywiscie naturalne, zadne mieszanki. Dodaj warzywa. 5. Makrela w galarecie lub z puchy w sosie pomidorowym lub połowa twarogu półtłustego Piątnicy zmieszanego z jogurtem naturalnym. Zjedz sobie tutaj te makrele wędzoną albo świerzą na noc. Mozesz sobie tez dać twróg z oliwą lub orzechami. Do [...]

Dzień treningowy 10.02.2010 TRENING 10 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 47,5 kg - 10x 52,5 kg - 10x 57,5 kg - 10x 62,5 kg - 10x 67,5 kg - 8x przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 5 sztabek - 10x 6 sztabek - 10x 7 sztabek - 10x 8 sztabek - 10x 9 sztabek - 8x Military press od wysokości oczu 37,5 kg - 10x 42,5 kg - 10x 47,5 kg - 10x [...]

[...] sit ups 30sek wypady 30sek x3 1 minuta przerwy i calos 4 razy to wszystko na co mnie stac....ze wzgledu na kolano odpadaja wszelkie podskoki itp... micha: 1. omlet ( jaja whey sliwki) 2. whey orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak salata ogorek oliwa 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog orzechy ogorek razem B/T/W 212/73/35 1683kcal

[...] 48 minut aero: 30 minut micha: 1. jaja whey jablko trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. watrobka brokuly orzechy 5. kurczak salata oliwa 6. twarog orzechy ogorek +tran razem B/T/W 213/90/47 1901kcal ....zaszalam bo akurat tlusty czwartek wypadl w dzien 1900 i zjadlam watrobke Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu [...]

[...] x25 22.5kgx25/22.5kgx22/22.5kgx20/22.5kgx18/22.5kgx17 czas trwania: 38 minut aero: 20 minut micha: 1.jaja whey sliwki trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly orzechy oliwa 4. kurczak brokuly oliwa 5. watrobka salata oliwa 6. twarog orzechy ogorek razem B/T/W 209/69/46 1706kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-12 22:09:58

[...] 9kgx10/9kgx8 5. dumbell rotation 3x12 60sek 5kgx9/5kgx8/4kgx10 czas trwania: 30 minut aero: 30 minut micha: 1. owies whey trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata oliwa 6. twarog ogorek + tran razem B/T/W 208/70/46 1695kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-16 21:08:17

[...] x3 obwody minuta przerwy calosc razy 4 micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak salata brokuly oliwa orzechy 4. kurczak salata camembert oliwa 5. kurczak brokuly oliwa 6. twarog ogorek orzechy +tran razem B/T/W 212/76/47 1738kcal trening byl...micha trzymana...znowu nuda Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-17 22:34:33

[...] czas trwania: 45 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly salata oliwa orzechy 4. kurczak szpinak oliwa 5. kurczak salata camembert oliwa 6. twarog ogorek orzechy + ten przeklety tuczacy tran razem B/T/W 215/89/48 1882kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-18 18:37:09

[...] 22.5kgx25/22.5kgx23/22.5kgx19/22.5kgx18/22.5kgx17 czas trwania: 37 minut aero: 30 minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. wolowina szpinak oliwa orzechy 4. kurczak salata ogorek oliwa 5. wolowin szpinak oliwa 6. twarog orzechy ogorek +tran razem B/T/W 211/69/46 1698kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-19 23:04:45

[...] 5b. wznosy ramion przod 3x12-15 3kgx12/3kgx11/3kgx10 5c. wyciskanie siedzac 3x12-15 8kgx12/8kgx9/7kgx9 czas trwania: 40minut aero: 30minut micha: 1. whey owies trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. jajka salata oliwa 6. twarog orzechy ogorek +tran razem B/T/W 212/73/47 1715kcal

[...] na drazku....z najmocniejsza guma i w formie clusters progres w tym cwiczeniu poszybowal micha: 1. owies whey trening 2. whey jablko orzechy 3. kurczak brokuly oliwa orzechy 4. kurczak brokuly oliwa 5. kurczak salata oliwa 6. twarog ogorek + tran HIGH razem B/T/W 218/70/47 1718kcal Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-23 22:17:14