twarog

Po treningu lepiej A na noc twarog

Z ta dieta to sie staram :)) 5-6 posilkow dziennie, ryz, kurczak, warzywa, serki wiejskie, jogurt naturalny, makaron, twarog itp :) Ogolnie jestem i tak juz po redukcji z 91kg na 80kg, teraz chce jeszcze usprawnic swoja kondycje i po malu masowac i rzezbic :) Troche irytuje mnie fakt ze po redukcji spalilem ladnie tluszcz oprocz.. no wlasnie [...]

1 posilek jajka,chleb pelnoziarnisty 2 posilek rybka,oliwa z oliwek,warzywa 3 posilek przed treningowy kurczak,ryz brazowy,warzywa 4 posilek po treningowy kurczak,kasza gruboziarnista 5 posilek odzywka bialkowa,warzywa 6 posilek twarog chudy dodaj tam te tluszcze bo niewime co i jak przy diecie na redukcje

Ja również biegam ok. 22. Najczęściej po bieganiu wcinam twaróg, warzywka, orzechy Myć się, poprzeglądać sfd z pół godzinki jeszcze i idę spać Na początku miałem tak, że za cholerę nie mogłem usnąć, bo mi serducho waliło jeszcze, ale z czasem się przyzwyczaiłem i jest fajnie

MUSISZ OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE I PRZYJĄĆ ROZKŁAD BIAŁKA/TŁUSZCZY I WĘGLI NA KILOGRAM MASY CIAŁA! 1(7.30) Jajecznica za 2 jaj (3kromki chleba)+płatki(mleko) jajecznica będzie OK, płatki owsiane-górskie. dodaj rodzynki i orzechy 2(10.00)ryż zmieszany z jogurtem i moze z bananem(w szkole) Ryż + źródło białka + warzywa. 3(13.00)kanapki z [...]

[...] wczesnie? Po treningu daj bialko+wegle, najlepiej ryz + piers z kurczaka. Jogurt to nie posilek, mozesz go dodac gdzies w ciagu dnia do jakiegos posilku. Na noc daj jeszcze twarog. A ten jogurt wyglada mi na jakis owocowy (?) Jesli tak to w ogole wywal go z diety. Jedz kefiry,jogurty,maslanki tylko naturalne. Do nich mozesz najwyzej dodac sobie [...]

Płatki zalej sobie wieczorem wodą na godzinę żeby zmiękły i przygotuj koktajl na rano żeby zaoszczędzić czas. Płatki owsiane/ryż, jogurt naturalny/mleko, twaróg, wpc, orzechy/pestki/migdały, owoc.

[...] z kurczaka *Ryż *Warzywa ok.(tylko warzywa w małej ilosci tu daj) TRENING 4. *Gainer 5. *Tuńczyk w sosie własnym *Ryż *Warzywa ok.(tu tez warzywa w małej ilosci) 6. *Ser twarogowy półtłusty *Tran ok.dodaj warzyw ogólnmie dietka ładnie rozpisana pamietaj by zamieniac produkty ryz/kasza/makaron/płatki/chleb w ostatecznosci [...]

twaróg-nasycone ryz/otreby-wielonienasycone wpc- patrz na opakowaniu bo to zalezy od producenta oliwa ma też nasycone i wielonienasycone ale przeważają jednonienasycone podobnie jest z innymi produktami, w jajach przewaga jest jednonienasyconych 3,8%, nasyconych 3,1%, i wielonienasyconych 1,4% zdr

za małe zapotrzebowanie,wywal oliwe z ostatniego do innego,zamien twaróg na chudy :-),pozdrawiam.

serek wiejski, twarog, ryby wedzone, z puszek, jesli miales na mysli zeby nie trzeba bylo poddawac tego jakiejkolwiek obrobce termicznej

Śniadanie: twaróg z dżemem Drugie śniadanie: jogurt z otrębami i płatkami owsianymi, daktyle, rodzynki Obiad: Kurczak z ryżem i po treningu to samo, traktuje to wtedy jako kolację Zmieniony przez - filip00089 w dniu 2016-04-18 22:12:57

W dni nie treningowe jesli chcesz brac Bcaa to walnij 5-6 gram przed snem Lepsze by było jakies białko na noc lub Po prostu Twaróg chudy

na sniadanie : platki owsiane z mlekiem 2 jajka + witaminy 2 sniadanie : chleb razowy do tego wieprzowina , warzywa 3 sniadanie : to samo co wyzej bo jestem w szkole . obiad : ryz , piers z kurczaka , gotowana marchew trening : makaron razowy , warzywa albo ser bialy kolacja : twarog chudy z oliwa z oliwek do tego odzywka mutant mass .

Zaraz po treningu zrób pełnowartościowy posiłek. Jako na noc twaróg+oliwa powinna starczyć.

18:30 co masz dałbym jakiś ryż + warzywa plus ta kura 100g. akurat to jakoś się zgra po wycince tego co ci pisali wcześniej w komentarzach. no i o tej 20 twaróg+oliwa

jestem Mezomorfikiem bo przemiane mam srednią i ogólnie tłuszczu wszedzie mało tylko na brzuchu troszkę pewnie od słodyczy heh :D od niedawna pije jakies 1,5 l zielonej herbaty i 2 l wody co zapewne źle robię?? a Max Carb chciałem stosować w dni nietreningowe gdyż moja szkoła jest masakrycznie zatłoczona i zanim znajdę miejsce do jedzenia to [...]

No a jak, u kolegi dieta pewnie wygląda tak: 1. owsiane+białka jaj 2. ryż+kura 3. ryż+kura 4. ryż+kura 5. twaróg chudy Standardowe myślenie że tłuszczy należy unikać.

[...] -ryz /BRAZOWY/PARABOLICZNY -piers -bialko ostrowia -carbo /ZBEDNE -makaron /RAZOWY/LUB Z MAKI DRUM -chleb zytni WYBIERAJ TKAI BEZ DODATKU MAKI PSZENNEJ,KARMELU ITP. -twarog chudy MOZ EBYC POLTLUSTY -mleko NIE PRZESADZAJ Z ILOSCIA -ser -szynka SZYNKA Z Z PIERSI INDYKA/LURAKA/POLEDWICA SOPOCKA, TEZ NIE PZRESADZAJ Z ILOSCIA LEPIEJ DAC [...]

twaróg na noc w ogole nie jest potrzebny, co wiecej- lepsze są np. jaja, mieso, ryba. chleba i nabiału masz za duzo, wywal kupne wędliny, włacz ryby, oleje, awokado, omega-3. mieso masz w diecie zaledwie z porcji 200g. mozesz jesc wszystkie inne miesa