twarog

wiec wszystko zalezy od diety mase mozesz robic dalej ale aby ograniczyc przyrosty tkanki tluszczowej dieta musi byc perfekcyjna wiec przemysl to lepiej -zero slodyczy, zlego zarcia,zlych tluszczow glownie piersi z kurczaka,ryz,bialka z jajek,oliwa z oliwek,twarog,ciemny chleb,tunczyk

witam, czy ktos moglby sprawdzic te diete i powiedziec czy jest ok? waze 75kg, wzrost 180cm, cel: masa sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g PLATKI OWSIANE!! KUKURZYDZIANE TO SYF BEZUZYTECZNY rodzynki - 50g DAJ OK 30-40 I DO NSIADANIE WIECEJ BIALKA DORZUC Z 2 JAJKA razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal sniadanie 2 [...]

Nie wiem jakie masz btw i zapotrzebowanie kcal, optymalnie bedzie dla twojej wagi 3500kcal dziennie, jak bedzie malo pozniej dodasz sniadanie mleko 3.5% - 250ml TROCHE WIECEJ TEGO MLEKA-400ML platki kukurydziane - 100g DAJ OWSIANE rodzynki - 50g OK DORZUC ORZECHY WŁOSKIE 30g,rodzynki wtedy tez 30g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal [...]

[...] na robienie jedzonka a to robie raz na 2 dni, latwo sie przenosi, koktajl latwo i szybko sie zjada i jest mi wygodnie :) wiec tak, zamienie platki na owsiane, tunczyka na twarog i moze bialka z jajek, zamiast majonezu dam oliwe z oliwek, mieso to bedzie piers z kurczaka. czy wtedy dieta bedzie do przyjecia? aha, moje zapotrzebowanie to okolo [...]

Dieta kiepska. Nie ma zdrowych tłuszczy, mało białka oraz wliczasz białko roślinne. TE koktajle porażka. Poprawilem duzymi literami to co najbardziej w oczy raziło. sniadanie mleko 3.5% - 250ml platki kukurydziane - 100g rodzynki - 50g razem: 16g bialka/12g tluszczy/121g wegli/662kcal GDZIE TU JAKIES ZRODLO BIAŁKA?? NIE WLICZAJ DO DIETY BIAŁKA [...]

kurde bela.. to teraz mam dylemat - chudy twaróg 20/100g białka czy półtłusty 17/100g białka.. co radzicie? dotychczas szamałem chudy

[...] 7.00 platki owsiane 150g mleko spozywcze 2% 300g slonecznik 30g rodzynki 30g brak bialka dodaj np.jaja,za slonecznik ujdzie chodz dalbym dynie/orzechy 2posilek 10.00 twarog poltlusty 125g ryz bialy 150g smietana cynamon smietana out,dodaj oliwy/orzchow i warzyw 3posilek 13.00 omlet: jaja kurze , bialko 200g platki owsiane 150g jajka jedz [...]

a wg mnie twaróg jak najbardziej dobre źródło białka + płatki owsiane i będzie ok z aminogramem daj jakieś owoce do tego, źródło tłuszczy : siemie albo wiórki kokosowe

Vlad widze, ze znasz ten bol heh. Probowalem z potrzasaniem ale nie zawsze sie sprawdza, a te serki chce jesc codziennie po 2 (okolo 30g bialka) i nieslychanie mnie wkurza taki stan rzeczy. One czasami sa tak kwasne, ze nadaja sie do zjedzenia tylko z miodem, ktory jak wiaaaaadomo bogaty jest w cukier. Twarog chudy jest zawsze ok ale trudno jest [...]

7:00 - jajecznica lub 3 jajka + platki owsiane 80g z jogurtem jogurt wywal i daj ewentualnie kefir 11:00 - 100g ryzu + piers z kurczaka ok. ryż brązowy 15:00 -(posilek przed treningowy) - 4 kanapki z jakas szynką badz wedlina + jogurty owocowe 2x150g jogurty już wywasl. Daja je jako urozmaicenie tylko. Kanapki i wedline wywal i daj tu jakiś [...]

Vense podam ci przykładowy jadłospis,co do wagi poszczególnych produktów sam musisz sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb [...]

Rozumiem, że z tych rzeczy mam wybrać po jednym np. sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc Wybieram jajka czyli jem to na śniadanie hmm? ... 2śniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa Wybieram warzywa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa Wybieram Makaron po-treningowy wybieram [...]

a moze byc twarog lekki 0% - 150g = 27,5g bialka, 0g tluszu, 6g wegli

Mogę Ci powiedzieć z własnego doświadczenia. Chciałem dietę ale nie wypaliło i posługuję się właśnie takim "szkieletem". Rano zawsze jem owsiankę z dodatkami na jakie mam ochotę (rodzynki itp.) i dopijam oliwa z oliwek. następone posiłki staram się dobierać tak, aby zawierały węgle złożone (razowiec, ryże, kasze, makarony) i jaieś źródło [...]

nie pij tego mleka granulowanego lepeij juz zwykłe mleko, 200-300 ml mleka twaróg i owoce dla smaku.

ja czasami jadam węgle o 22 po siłowni a o 01 jem twaróg z oliwa i spadam spac. najprosciej to ryz i piers z kuraka czy tunczyk z puszki z oliwa. pzdr/

P. Darku czy takie polaczenie bedzie ok? 40min przed treningiem kawa, 5g bcaa trening bezsposrednio po treningu: carbo 100g + twarog 100g + olej mct 2lyzki (ew. +bcaa 5g) 40min po treningu: 5g krety + 1g tauryny (+glukoze?-tauryne?) Zmieniony przez - ss666 w dniu 2005-02-04 20:33:18

BTW i kcal wydają sie OK do Twojej wagi. Mozesz tak zacząć, gdyby opornie szła masa- dodaj z 200kcal i ponownie obserwuj/rób pomiary. tunczyka nie jedz czesto, na noc daj poltlsuty twarog+np.oliwe/lniany. jedz rozne miesa, włącz tluste ryby

[...] mięs jest wiele nie musisz ograniczać sie do kurczaka, rybka spoko pomyśl również o łososiu, można wrzucać jak lubisz, serek wiejski na twaróg poza tym jeść samą kostkę twarogu też słabo, możesz zrobić sobie z tego wiele rzeczy np warzyw wrzucić lekko jogurtu i masz twarożek domowy , będzie lepszą opcją, owsianki nie musisz codziennie jeść, [...]

Jedz to co lubisz, kazdy lubi co innego. Ziemniaki mozesz jeśc z czym lubisz z kurczakiem, z rybą, gotowane, pieczone. Łosoś nie musi być obowiązkowo, urozmaicaj sobie to są tylko przykłady, jak robisz sam pastę jajeczną to spoko, te kupne to nie koniecznie. Serek wiejski i twaróg razem, jaki sens? Jak chcesz mieszaj możesz skupić sie na 1, [...]