twarog

Dziś cały dzień poza domem miało być aero na czczo ale wyszło tak że zrobiłem je po ostatnim posiłku.Zastosowałem się do rad i dziś kcal już wyżej, twaróg miałem to dojadłem. Przecież nie wyrzuce co do białka w prochu postaram się systematycznie zamieniać na inne produkty mięso/ryba. Dieta Trening Bieganie w terenie 25min - straszne zakwasy na [...]

[...] podsmażana na PAM,puszka tunczyka w sosie wlasnym,puszka tunczyka w sosie pomidorowym,60g makaronu brazowego+zestaw surowek. 5)2 kanapki chleba razowego z szynka i warzywami+twarog chudy250g rozmiesznay w mleku(troszke) i w jogurcie naturalnym. Z tego startowałem, później obcinałem węgle. Zmieniony przez - baxsik w dniu 2011-07-10 14:56:31

[...] weglowodanow to kasza ryz makaron ciemne pieczywo Glowne zrodła białka mieso drob wieprzowina wolowina kotlety sojowe ryby glownie tunczyk panga no i inne jak maslanki serki twarog itd JEDNYM SLOWEM DIETA TO PODSTWA SUKCESU Przez ponad 2 lata trenowalem bez jakichkolwiek odzywek dopiero potem siegnolem po kreatyne Ogolnie jakies 6-7 cykli na [...]

ty nie masz jesc kurczaka z KFC ty masz jeść normalne jedzenie np: 1 śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy 2 śniadanie w szkole -wiem wiem z tym jest problem ale jedz kanapki z piersią z kurczka z oliwą -warzywa 3 obiad -nie ma co wybrzydzać i jedz co mama ugotuje -i poproś aby dodała surówke oraz polała oliwą z oliwek 4 po [...]

z dzisiejszego dnia wyniklo: 1.rano 100g jaja cale warzywa 100g pieczywa wieloziarnistego pestki z dyni 2.w szkole 125g twarogu chudy warzywa pestki z dyni 100g chleba wieloziarnistego 3.po szkole 125g twarogu chudy 100-150g platki owsiane/worek ryzu rodzynki orzechy włoskie 4. wieczorem przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy [...]

1. Śniadanie - Ser twarogowy półtłusty 150g - Płatki owsiane 60g - Rodzynki suszone 30g - Orzechy włoskie 30g - Mleko 0,5% tł. 100g - Omega-3 - dwie kapsułki /Ok, 2. Śniadanie II (Szkoła) - Bułka kajzerka 80g - Szynka z indyka 30g - Ser Gouda 15g - Gainer - Trec Mass XXL 50g - Mleko 0,5% tł. 150g /Albo Gainer albo normalne jedzenie Niepotrzebne [...]

Bez znaczenia, nieraz wcinam naleśniki ale akurat z mąki 2000 u mnie nie wychodzą, strasznie ciągnie ona wodę, wolę zrobić z ryżowej, owsianej, zależy od dnia nieraz na słodko twaróg z owocami a nieraz na słono, jakiś farsz z pieczarek, mozarelli, cebulka, szpinak.

ulozylem cos takiego 1 sniadanie: ilosc / B / T / WW / kcal Chleb zytni razowy 50 3,36 1,02 25,75 135 Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Pomidor 100 0,9 0,2 3,6 15 Razem 300 41,2 13,65 29,35 394 2 sniadanie Tunczyk w oleju 140 37,94 12,6 0 267,4 Ryz brazowy [...]

zmien sniadanie ! daj owsianke na chudym mleko + rodzynki + orzechy ;) II posiłek kompletnie do dupy ! przed treningowy wrzuc kasze lub ryż brązowy z piersią ;) po treningu daj za to biały ryż + piers :) zrob ostatni posiłek twaróg lub serek wiejski ! tak 1-2 h przed spaniem ;) pozdrawiam ;)

[...] T:25g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki suszone Oliwa z oliwek II ŚNIADANIE - SZKOŁA 10:30 B:19,5g WW:64g T:25g Bułki grahamki Ser twarogowy chudy Polędwica z indyka Jabłko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 14:30 B:19,5g WW:62g T:25,5g Ryż biały Udo z kurczaka Seler korzenny Pietruszka korzeń Papryka [...]

[...] czasem jajka+ platki kukurydziane/owsiane/zytnie/ryz + orzechy wloskie czasem jak nie ma czasu zrobic posilek to bialko+bulki pelnoziarniste (grahamki itp.) na noc: twarog+ troche smietanki do tego oliwa/olej lniany ilosci wiadomo sprawa indywidualna, na masie czasem sobie odpuszczam to do kurczaka jakies gotowe sosy, ketchup, gotowe [...]

Na początku chcę bardzo podziękować za zainteresowanie moim tematem, pomoc jest mi potrzebna bo pogubiłem się w tym wszystkim trochę... Od dłuższego czasu szła masa i dietka była mniej więcej taka: 1. 2 całe jaja i 2 białka, 100 gr owsianych, trochę masełka 2.Pierś kurczaka lub schab 120 gr, ryż lub makaron 100 gr, 2 łyżki oleju słonecznikowego, [...]

może mało się znam ale coś poprawie 8:00 sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2,o% 250g Rodzynki suszone 10g 2 Jaja kurze całe 120g Kcal 733 B 35 T 25 W 97 11:00 tutaj nie wiem co dac  (może odzywke bialkowa???) białko lepiej na noc ( tutaj gainer, ser biały, ryż do wyboru) Szkoła 13:00 kanapki z jakas [...]

opcja 1 1: jajka, płatki owsiane, mleko, orzechy, warzywa 2: tutaj możesz dać chleb, a jak nie musisz to lepiej ryż brązowy na przykład, do tego jakieś mięsko lub rybka, oliwa z oliwek lub olej lniany i warzywa, twaróg wywal 3: tuńczyk i oliwa ok, warzywa wywal, a ryż brązowy daj 4: wszystko ok, ale warzywa wyrzuć opcja 2: 1: makrela przed [...]

[...] godziny przed snem. Śniadanie koniecznie do godziny po przebudzeniu. Twaróg najlepszy jest na noc, jajka na śniadanie, co nie zmienia faktu, że w ciągu dnia zjeść posiłek z twarogu aż tak bardzo nie zaszkodzi :P I taka moja drobna uwaga... skoro ma być masa... nie za mało kalorii? Na 1500 (a nawet 1700-1800) to dziewczyny Twoich gabarytów się [...]

[...] - dzem wisniowy niskoslodzony 300g- 2,85zl - jaja (50g) 10szt.- 2,30zl - makaron dwujajeczny 500g- 1,80 zl - wafle ryzowe 100g- 2zl - banan 1kg- 3,50 zl - miod 400g- 5zl - twarog chudy 250g- 1,85zl - margaryna Rama 500g- 3,20zl - ser zolty Edamski 250g- 3,75 zl jakby ktos chcial, to prosze wedlug tego przelicznika. jutro lub pojutrze [...]

[...] 10g posilek III - piers z kurczaka gotowana 100g - oliwa z oliwek 10g posilek IV - ryz 125g - piers z kurczaka 100g - salatka 50g - oliwa z oliwek 10g posilek V - ryz 125 g - twarog chudy 125g - jogurt 100g posilek VI - tunczyk w oleju 90g - chleb razowy 100g na tym koniec. prosze o oceny fachowcow i wyliczenia. z gory dziekuje. pozdroofka

kiełbasa to słaby wybór, lepiej już daj do śniadania np. twaróg. Przykładowe inne posiłki to np. jajecznica/serek wiejski z owocami lub orzechami. Ogólnie, to trudno powiedzieć czego Ci brakuje, zrób tę rozpiskę na potreningu

Nie zrozumiełeś mnie chodziło ze 6 dni na siłowni (4 trening) + 2 areoby ... ; p A czyli mam unikać Musli ? Węglowodanów ? a np. twaróg ? to czego mam duzo jeść ? Bo chodzi o to ze nie dam rady ułozyc takiej rygorystycznej diety bo mam za duzo wyjazdów i każdy mój dzień rózni sie od drugiego ... Zmieniony przez - Jaakko w dniu 2010-06-19 00:09:19

[...] 20g 129kcal T12,1g WW3,6g porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g OK II POSIŁEK 10:35 banan 4 sztuki 400gram 380kcal WW92g Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g jednego banana możesz zjeść do śniadania. Banany zamień na węglowodany złożone - [...]