Dietka do oceny :)

Witam napisałem diete dla siebie i troche musialem sie nad nia naglowic ale mam nadzieje ,ze cos dobrego mi wyszlo.

A o to dieta :

1 Posiłek godz 6:00

3x jajo całe
2x kromki chleba żytniego

2. Posiłek 10:30

2x Kromka chleba żytniego

3. Posiłek 15:30 (przed treningowy = 79g Węglowodanów)

300g Pierś z kurczaka
100g ryż biały

4. Posiłek 17:00 (Po treningowy = 70g Węglowodanów)

Jogurt 330ml (truskawkowy)
2x kromka chleba żytniego

5. Posiłek 19:00

100g pierś z kurczaka
2x jaja całe

Łącznie wszystko daje:
1930 kcal / 156g Białka / 196g Węglowodanów / 54g Tłuszcz



Proszę ocenić!




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 181

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

zmien sniadanie !
daj owsianke na chudym mleko + rodzynki + orzechy ;)
II posiłek kompletnie do dupy !

przed treningowy wrzuc kasze lub ryż brązowy z piersią ;)
po treningu daj za to biały ryż + piers :)

zrob ostatni posiłek twaróg lub serek wiejski !
tak 1-2 h przed spaniem ;)

pozdrawiam ;)

ok dzieki :)