twarog

Witam 21 lat, 177 wzrostu, 70kg zapotrzebowanie Kcal= 3700 Węg - 508 Biał.- 277 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 2.Posiłek Serek wiejski 100g Chleb żytni pełno. 100g 3.Posiłek Chleb zytni pełno. 100g Szynka z Indyka 100g 4.Posiłek Ryż 100g Pierś z [...]

Podroby, twaróg, serki wiejskie, jaja, skrzydełka, udka z kurczaka, olej rzepakowy, węglowodany takie jak właśnie ryż, makaron, razowy chleb. Tk czy siak, żarcie kosztuje, nikt nie wynalazł jeszcze jedzenia produkowanego z powietrza, za darmo

Również polecałbym różnicowanie źródeł tłuszczu, zainteresuj się tematem rodzajów kwasów tłusczowych, stosunku omegi 3 do omegi 6. W zbilansowanych dietach to często samo się wyrównuje (lepiej czy gorzej), ale jeśli będziesz dostarczał tłuszcz tylko z jednego źródła to może być problem długofalowo. Możesz też stosować tłusty twaróg i mleko - już [...]

Zabrałeś się w nieodpowiedni sposób do tego, taka zmiana nie powinna być gwałtowna, gdyż szanse na powodzenie będą marne. Tak naprawdę musisz chcieć zmienić swój tryb życia - na siłę tego nie zrobisz. Dlatego najpierw powinieneś zacząć się ruszać, robić treningi siłowe, zwiększyć aktywność ruchową, zarówno tą zaplanowaną jak i spontaniczną (NEAT), [...]

ja robie kroje go w kosteczki gryze i zapijam wodą ;p dobrze wchodzi albo truskaweczki + twaróg miksujemy i jest smakowicie :) mozesz wlac troche mleka i cukru jesli nieboisz sie o tłuszczyk ;)

# Libos 1. 15 lat, 169 cm, 55kg, Siła + Masa 2. Tak 3. To kiedy ten twaróg ? A no z tymi sogami mam problemy właśnie xd

ja zawsze twarog po silowni jem z ryzem , a przed siłownia jajeczka lub miesko

a ja wam mówie jedzcie jajka zamist twarogu twaróg to syf

nie, zdecydowanei nei , urozmaicaj :ryby,jaja,twarog,wolwina

mam nadzieje że warzywka spożywasz w dobrych ilościach, tunczyka za czesto nie jedz, lepiej już sledzika, przydałaby się jakaś tłusta świeża rybka. Półtłusty twaróg daj, unikaj produktów 0% tłuszczu czy light. tak samo wiejski nie lekki a normalny

ryżyk mięsko czy ryba lub zmieszać twaróg z jakimś bialkiem

Pojawią się za niedługo truskawki można je fajnie wykorzystać do koktajli. Twaróg jest ok jeśli chodzi o żółte to dla smaku.

Dieta Śniadanie 7:00 300 ml mleka 0,5% tł. + 100 g owsianki Drugie Śniadanie 10:30 1 bułka grahamka+ plasterek szynki + benacol rozsmarowany na kanapce. 15:00 Pierś z kurczaka/Dorsz + troszeczkę ziemniaków lub ryżu + szklanka brokułów lub pomidor pokrojony Trening ok. 17:00 19:00 Twaróg lekki 250g lub pierś z kurczaka Co zmienić?

[...] CZY POTRENINGOWY? TAK CZY SIAK NIE ŻARŁBYM TYLE FATU NA NOC Teraz mysle nad takim polaczeniem. O 21 posilek bialkowo-weglowy (bialka od jajek + ryz), a przed snem ~23 twarog chudy + tluszcze (zoltka od jajek, orzechy, tran) W OSTATNIM POSIŁKU JESZ SAMO BIAŁKO. MOŻESZ DODAĆ ODROBINĘ TŁUSZCZU DLA SPOWOLNIENIA WCHŁANIANIA, ALE BROŃ BOŻE NIE [...]

waga:66kg 7:00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5 3 jaja kurze całe 10:00 Drugie śniadanie Serek wiejski (opakowanie) szynka indycza 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad tuńczyk w oleju 120g chleb żytni pełnoziarnisty 80g 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g [...]

7:00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5 3 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g. 10:00 Drugie śniadanie Serek wiejski (opakowanie) szynka indycza 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr Jajo pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad 100g kaszy gryczanej ?????? 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g [...]

7:00 Śniadanie płatki owsiane 100g + 200ml mleka 0.5 3 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g. 10:00 Drugie śniadanie Serek wiejski (opakowanie) szynka indycza 15gr pieczywo żytnie pełnoziarniste 120gr Jajo pomidor, cebula, papryka olwia z oliwek 10 ml 13:00 Obiad 100g kaszy gryczanej ????? 16:00 Posiłek przed treningowy ryż brązowy 100g [...]

No IF to nie jest, masz jak już wojo napisał sporo białka, zbyt mało tłuszczy. Wprowadz tłuste mięsa, ryby, nie rób przegryzek typu twaróg staraj się bilansować posiłki.

Zamiast produkować mleko powinni sprzedawać tańszą cielęcinę i wołowinę Wujek mojej żony ma gospodarstwo mleczne na mazurach i jest udziałowcem jednej z mleczarni. Uwierzcie, że lobby mleczarskie to nie wymysł ludzi szukających teorii spiskowych. Tyle badziewia produkowanego z mleka skupowanego za bezcen napycha kieszenie wszystkich, tylko nie [...]

np mam w lodówie chudy twaróg i w 100g ma 22g białka, 0 tłuszczu i 3g węgli. Więc nie bedzie 0 g węgli w ostatnim posiłku