Dieta do poprawy

Witam

21 lat, 177 wzrostu, 70kg

1.Posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
3 jaja kurze całe
[B=26 W=79]

2.Posiłek
Serek wiejski 100g
Chleb żytni pełno. 100g
[B=11 W=55]

3.Posiłek
Chleb zytni pełno. 100g
Szynka z Indyka 100g
[B=17 W=54]

4.Posiłek
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
[B=21 W=79]

5.Posiłek po treningu
33g iso sensation 93

6.Posiłek
chleb zyt. 100g
pierś z kurczaka 100g
[B=21 W=53]

7.Posiłek
twaróg 100g
jogurt 100g
[B=21 W=16]

Prosze o poprawienie :)

witam. nie podliczone tluszcze i kacl. nie podane zalozenie ile chcesz przyjmowac i jakie masz zapotrzebowanie. ciezko cos doradzic

Witam

21 lat, 177 wzrostu, 70kg

zapotrzebowanie Kcal= 3700
Węg - 508
Biał.- 277


1.Posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 200ml
3 jaja kurze całe
[B=26 W=79 T=36 Kcal=708]

2.Posiłek
Serek wiejski 100g
Chleb żytni pełno. 100g
[B=11 W=55 T=6 Kcal=318]

3.Posiłek
Chleb zytni pełno. 100g
Szynka z Indyka 100g
[B=17 W=54 T=2 Kcal= 321]

4.Posiłek
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
[B=21 W=79 T=5 Kcal= 465]

5.Posiłek po treningu
33g iso sensation 93

6.Posiłek
chleb zyt. 100g
pierś z kurczaka 100g
[B=21 W=53 T=5 kcal=358]

7.Posiłek
twaróg 100g
jogurt 100g
[B=21 W=16 T=4 Kcal=193]

W diecie w ogóle nie ma warzyw i tł nie ma o czym rozmawiać