twarog

*** DZIEŃ 16 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi od brody na stojaka 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy stojąc 3s 10x Areoby: [...]

*** DZIEŃ 22 *** Areoby: WF 1.5h - ręczna, noga Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 70g Miód pszczeli 15g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca 50g Serek wiejski 200g Obiad 13:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g II obiad 16:00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak pierś 250g Jogurt do sałatki 70g Kolacja 22:00 Kromka razowca Jaja [...]

*** DZIEŃ 25 *** Trening: Przysiad z wysuniętymi nogami ze sztangą na Smith maszynie 3s 15x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek na siedząco 4s 10x Uginanie ramion z hantlami 3s 10x [...]

*** DZIEŃ 27 *** Areoby: nic, niedzielny leń w d**ie }:-( Micha: Śniadanie 9:30 Jaja kurze całe 240g Owsianka górska 80g II śniadanie 12:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Obiad 15:00 Ziemniaki 400g Kurczak pierś 250g II obiad 18:00 Ryż paraboliczny Kurczak pierś 250g Kolacja 22:00 Twaróg półtłusty 120g Kromka razowca Oliwa z oliwek 25g KCAL: [...]

*** DZIEŃ 32 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x [...]

*** DZIEŃ 39 *** Areoby:0 Micha: Śniadanie : owsianka 50g, jaja całe 120g, miód pszczeli 20g II śniadanie : kromka razowca z masłem 70g, serek wiejski 200g Obiad : makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja : twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 30g, kromka razowca [...]

Muszę wprowadzić na przykład makrelę wędzoną, ale ciężko u mnie upolować, szczególnie, że zakupy robię przeważnie późnym popołudniem, a wtedy już w ogóle jest wszystko wykupione. Poza tym staram się nie jeść zbyt często tych ryb z puchy - raz w tygodniu góra (no, może teraz zdarzyło się częściej), ale muszę jakoś zastąpić twaróg.

*** DZIEŃ 43 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x Wyciskanie francuskie hantli z za głowy siedząc 3s 10x [...]

*** DZIEŃ 48 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g, jogurt naturalny 2.5% 200g Obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2625 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 84 WĘGLE: 268 Odczucia, informacje: Późno [...]

*** DZIEŃ 49 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : owsianka 60g, jaja całe 180g, miód pszczeli 20g, jogurt naturalny 2.5% 200g Obiad : ryż basmati 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 200g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :twaróg półtłusty 120g, oliwa z oliwek 35g KCAL: 2690 BIAŁKO: 200 TŁUSZCZE: 84 WĘGLE: 284 Odczucia, [...]

*** DZIEŃ 51 *** Areoby: 0 Micha: Śniadanie : kromka razowca 70g, serek wiejski 200g, masło extra 5g, bułka pszenna 150g, wołowina 50g Obiad : makaron pełne ziarno 100g, pierś z kurczaka 250g II obiad : makaron pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 250g Kolacja :twaróg półtłusty 120g, KCAL: 2699 BIAŁKO: 205 TŁUSZCZE: 47 WĘGLE: 297 Odczucia, [...]

wróc do postów podwieszonych i jeszcze raz rozpisz dietkę, rozpisujesz dietę na jeden dzień i po prostu rotujesz produktami o zbliżonych wartościach b/tł/ww- np ryż zamieniasz na makaron, kuraka na indyka, twaróg na tuńczyka itp.. poczytaj, rozpisz jeszcze raz i daj do sprawdzenia: [...]

Straszne nudy na tych wykładach to wkleję coś takiego. Tak plus minus jem. Z góry mówię że była to pełna improwizacja z mojej strony :) Co do ilości to zobaczymy za dwa tygodnie jak to będzie na wadze i wymiarach wyglądało i się ww trochę przytnie. Tak mi się wydaje przynajmniej. 1 Posiłek. (przed treningowy) ok. 6.10 Płatki owsiane z mlekiem [...]

i po egzaminie to był totolotek erulf jak Ci poszlo? czas na owsa i twarog

dlaczego twaróg chudy? :->

Jadlospis na jutro. Na obiad zamierzam zrobic curry z indyka (przepis stad: http://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_orientu/curry/curry_z_indykiem_kukurydza_pomidorami/przepis.html) Na kolacje salatka gyros (zamiast kurczaka, indyk). Jesli jest tutaj ktos z Krakowa to bardzo prosze o informacje gdzie mozna kupic porzadnego kurczaka. Mi dotychczas nie [...]

[...] schabowym + buraczki ;P zeby dać moc kupiłem sobie SNICKERSA i zjadlem w drodze na siłke czyt. 200 metrow :D Po treningu ryz 100g + tunczyk 120 g koło 2 godziny po tym daniu bylem smuszony zjesc znowu platki + mleko owsianka , i przed snem cos wszamam ;) masakra nie :D ? pewnie jakoś twarog Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-02 22:13:35

Ja przedtreningowo wołowinę zjadam, później już tylko kurak, ryba i twaróg %-)

zrób pancake w piekarniku? %-) ew białka możesz ubić, i dodać paczkę budyniu %-) albo twaróg/odżywkę

fajnie własnie wychodzą płatki,twaróg,mąką,proszek do pieczenia,jajka i ja do smaku daje białko ale jak nie masz daj słodzik i np banana lub jabłko