twarog

Oczywiście np tuńczyk z puszki, do tego ryż, jakieś warzywka i troche oliwy z oliwek i posiłek jak znalazł. Możesz też jeść twaróg chudy z makaronem razowym lub durum i też nie będzie źle. pzdr;]

Gainera zostaw w spokoju, na co Ci wielki brzuch? Z kolacji 2 wyrzuć banana, mleko. Na sniadanie omleta trzaśnij z płatków, jajek (proporcjonalnie białka i żółtka) i jak już musisz to tego banana Mleko zastąp kefirem i traktuj jako dodatek do diety raczej niż jakoźródło białka. Pomysł z makrelą OK. Po treningu daj białko szybkowchłanialne a nie [...]

do dupy same szynki i chleby a w po treningowym nie masz węgli. ŹLE! http://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html białko: jaja/mięso/ryby/twaróg/odżywka białkowa/ NIE SZYNKA !! węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/chleb żytni/ NIE BUŁKI !! tłuszcze: oliwa z oliwek/lniany/siemię/tran/orzechy [...]

taki schemat śniadanie płatki owsiane+mleko/jogurt naturalny/kefir/maślanka+jajka/odżywka+pestki/orzechy p[rzedtrengowy ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron durum+chude mięso/chuda ryba+warzywa potreningu ryż biały/zmieniaki/kasze/makaron+chude mięso/chuda ryba posiłek 4 ryż brązowy/ryż basmanti/kasze/makaron razowy/makaron [...]

Śniadanie -jajko-1 sztuka -1 kromka chleba słonecznikowego -1 plaster wędliny -2 pomidory -5 orzechów włoskich 2 śniadanie -jogurt naturalny-150 ml -truskawki-1 szklanka Obiad -pierś z kurczaka-1 sztuka -kasza gryczana-pół opakowania,50 g -warzywa Podwieczorek -sałatka z białej kapusty i innych warzyw -oliwa z [...]

Zgadzam się z poprzednikiem, zamień miejscami te posiłki. Ponadto potreningowy, płatki owsiane. Kiepsko. To powienien byc solidny posiłek. Pierś z kurczaka, indyka, ryż, warzywa, zdrowe tłuszcze. Przed i po treningu wpc. Wywal białko z kolejnego posiłku a daj je w odpowiedniej proporcji przed i po treningu w ramach suplementacji okołotreningowej, [...]

Nie wiem co jest Twoim zdaniem poprawione ale na pewno nie to na co ja zwróciłem uwagę. Piszę o braku białka w potreningowym a Ty dodajesz oliwę z oliwek, piszę o braku tłuszczy w posiłkach II i III - bez odzewu. Do tego zamiana kolacji z twarogu, oliwy i warzyw na twaróg z jogurtem bez warzyw. I bez sensu.

Posiłek I: za mało jajek. Daj co najmniej 4 całe jajka. Do tego zwykłe płatki owsiane mam nadzieję? Dodaj do tego jakiś tłuszcz, np orzechy włoskie. I taki posiłek będzie OK. Posiłek II: masz rację, powinien być. Choćby kanapka z razowego pieczywa i kawałka mięsa z warzywem + kilka orzechów/pestek z dyni/migdałów. Posiłek III: mięso każde z [...]

ja sugerowałbym się raczej kalkulatorem potreningu. Pamiętaj rownież, że otrzymany wynik to twoja BAZA. Jeden tydzien daj sobie na wyczucie i obserwuj potem albo ucinasz albo dodajesz. Dieta całkiem dobrze zbilansowana, jednak nie wiem jak spożywasz oliwę w pierwszym posiłku tudziez do czego. Odpuściłbym sobie równiez ryz brązowy - smakuje [...]

~4zł na internecie kosztuje ten syrop, sam aromat może nie dąć takiego smaku co syrop, raczej na pewno nie da :-) Można taką samą opcje zrobić tylko dać z 100ml wody + twaróg chudy i będzie serniczek owocowy.

część kalorii uzyskuj z tzw śmieciowego zarcia dużo łatwiej będzie ci to zjeść, jako ekto możesz sobie na to pozwolić fet i tak cię nie zaleje. kaloriie możesz wszystkim podbijać wiec możesz jeszcze nieco tłuszczy dołożyć. Ważne aby trzymać makro i mikro składniki na swoim zapotrzebowaniu resztę tak jak ci pisałem możesz nieco mniej zdrowo [...]

jedząc praktycznie same serki wiejskie i twaróg to Ty chłopie do następnego lata nie schudniesz... słonecznik, tuńczyk to też dodatki nie stałe elementy diety. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-04-17 09:31:03

Masz posty podwieszone, o ile nie zbijasz wagi przed zawodami a zwyczajnie ćwiczysz rekreacyjnie, to szamaj normalne żarcie. Zdrowe źródła białka (chude mięso, ryby, nabiał ), węgli (płatki ryżowe/owsiane, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste, mąka ryżowa/orkiszowa - jak Cię stać). Zamień margarynę na naturalne, pełne masło - to chyba ma [...]

kombinuj, Twoja dieta! trochę własnej inwencji! przepisy masz w dziale kuchnia sfd zresztą nie musisz jeść nic wymyślnego, nie ma tu żadnej filozofii, poprzeglądaj diety innych, CZYTAJ PODWIESZONE, układaj po siebie jogurtu nie radzę traktować jako źródło białka pisałem - twaróg/serek wiejski , przed snem są idealne

DorisD dajesz swojemu dziecku wspaniałe wyposażenie na przyszłość i całe szczęście, że nie zamierzasz odchudzac sie poprzez stosowanie diety. Jak długo zamierzasz karmić? Łatwo zauważyć, że jestem zwolenniczką karmienia piersią. Dzieje się tak z wielu powodów, a jednym z nich jest to, że na karmienie potrzeba wielu kalorii. Nie zauważysz może [...]

1 POSIŁEK : płatki owsiane 100g + 3 jajka + 25g rodzynek orzechy weg:69,30+4+ 17,8=91,1 białk:12+20,1+1g=32 g tł:7,2+16=23,2 2 POSIŁEK: 100 g chleba zytniego + masło + szynka z indyka ze 30 g + warzywa!!! szynkę zamień na mięso weg:52,3+2=54,3 biał:4,4+5,1=9,5 tł:1,5+1,5+8=11 3 POSIŁEK( PRZED TRENINGIEM) : płatki owsiane 100g + 3 jajka + 25g [...]

[...] z oliwek Czy danie przed treningiem moze byc 1 h przed trenigiem ? Czy posiek 5 moge wsadzic po posilku 2 czyli jako trzeci a po nim przed trenigowy nastepnie potrenigowy i na koneic twarog ? Do tego proporcje dalem takie: 2g biaka na kg 5g wegli 1,2 g tluszczy - i tu mam pytanie czy jak wsadze tyle tluszczy co pdoales nie bedzie za duzo ?

tran 2xdziennie po 5g a twarog chudy

Na noc najlepszy twaróg. Dużo białka i lekkostrawny. Co do jajek to korci mnie, aby przytoczyć motyw bezpłodności.

brak bialka w sniadaniu,w 2posilku wywal chleb daj samo mieso/twarog/jaja+orzechy/oliwa,warzywa