Przestudiowalem dokladnie forum i sporzadzilem wlasna diete. Bylbym bardzo wdzieczny, gdyby ktos na nia spojrzal i wporadzil ewentualne poprawki.
Mam 19 lat, 170 cm wzrostu i waze 61 kilogramow. Cwicze od jakiegos miesiaca.
Moje zapotrzebowanie:
412 kcal białka
1220 kcal węglow
720 kcal tłuszczów
I tak sobie to rozłożyłem:
Śniadanie:
Mleko 3,2% - 350 g
Musli z rodzynkami i orzechami - 60
Ser Gouda - 4-5 dekagr
Mleko w proszku odtluszczone - 10 gr (wybralem z tego wzgledu, ze ma duzo bialka)
II Sniadanie:
Chleb zytni razowy - 100 gr
Mięso z piersi indyka bez skory - 30 gr
Jabłko (kolo 200 gr)
Banan (kolo 200 gr)
I Posilek:
Mieso z piersi kurczaka - 60 gr
Kasza gryczana - 50 gr
Oliwa z oliwek - 20
II posilek:
mieso z piersi kurczaka - 30 gr
ryz preparowany - 50 gr
jogurt naturalny - 100
1 kolacja
pomarancza (jedna - kolo 150 gr)
kiwi - 1 (kolo 100 gr)
kasza gryczana - 50 gr
cebula - 100 gr
pomidor - 50 gr
smietana 12% - 10 gr
2 kolacja
oliwa z oliwek - 15 gr
tunczyk w oleju - 40
Z tej diety wyszlo mi: 394 kcal bialka (czyli brakuje troche do 420), 714 gr tluszczy (jest okej), 1339 gr weglow (tez okej). Wiadomo, ze wszystkie dokladnie nie wylicze na gramy, wiec cale te gramy sa umowne.
Wiec? Jak to wyglada?
Dziekuje z gory za jakiekolwiek wskazowki i pozdrawiam forumowiczow! :D