twarog

z tej diety wynika ze bez tluszczy w posilkach wynika 41g tluszczu. platki owsiane,kurczak,ryz,makaron,twarog,graham tez tam maja troche tluszczu to dodalem.

8.00 jaja 200g platki owsiane 60g migdaly 20g 10.30 Bialko 30g Chleb razowy 70g Oliwa z oliwek 10g 12.00 Ryz 100g Kurczak 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa PO TRENINGU 55g vitargo 15.00 Makaron 100g Kurczak 100g 18.00 Chleb razowy 70g Kurczak 100g 21.00 Twarog chudy 150g KONIEC KCAL 2626 B 154 W 313 T 67 MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2700 [...]

Nie zjesz tego i dalej za mało białka i tłuszczu. Zobacz 2gie śniadanie i po treningu. Zjesz 200 gram jajek? No ok, a zjesz to co jest po treningu? Wątpię w sumie, Mięso, ryż, twaróg, banan (który już dosyci tak, że resztę wywalisz) Zmień płatki na mięso/białko w proszku, dodaj tłuszczy.

no to mi troche ulżylo :) a o to moja dieta : Wzrost: 190cm Waga 83kg Cel: czysta masa miesniowa Sniadanie: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g Jaja kurze całe 120 g Orzechy włoskie 10g Omega3 Razem: 430g 35,3bialko 30,07 tłuszcze 81,7 weglowodany kcal: 714,3 Sniadanie 2: Szynka z piersi indyka kurczaka 100g Chleb żytni [...]

posilek 1 owsiane+rodzynki+orzechy włoskie+jaja/odżywka białkowa tuńczyka w oleju w ogóle nie kupuj, kupuj we wodzie posiłek 4 - po treningu? jaja odpadają bez tłuszczy białko szybkowchłanialne ma być nie pij odżywki twaróg bez chleba zjedz 0,5-1h przed snem przed snem bez ww gainer to białko+ww, więc odpada

[...] jestem w szkole), lub jajka z chlebem razowym i papryką Przed treningiem : kurczak z ryzem i grzybami. Chwile po treningu 1 banan; Potem : Kurczak z ryzem. Przed snem: ~180g twarog półtłustego/chudego z połową jogurtu naturalnego i warzywami ( papryka,marchew,szczypior,rzodkiewka). Planuje teraz po tym treningu biegac. Zmieniony przez - Baakss w [...]

Trening między 3 a 4 posiłkiem? Do sniadania dorzuciłbym więcej białka, jakiś twaróg albo mięcho. No i więcej warzyw w 3 i 4. I jakies owoce po śniadaniu... Zastąpił bym też 2 posiłek czymś podobnym do 5, bo masz w nim mało białka. Ale ogólnie jest nieźle. To co proponuje to tylko kosmetyka w zasadzie.

uuu no to twarog badz chudy ser i bedzie git;)ja proponuje ok 150g

no bezposrednio po treningu wegle to podstawa ale na pewno nie na noc jak spac idziesz!na noc sam twarog!a jak warzywa wkroisz to tez sa wegle!jak nie chcesz sie zatluszcyc to na noc odradzam wegle

j/w możesz tez dołożyc twaróg na noc zamiast białka w formie odrzywki Zmieniony przez - Savorin w dniu 2007-11-21 23:28:29

twarog

[...] z mlekiem 0,5 lub kefirem lub jajecznica z 3 jaj + pieczywo razowe + pomidor, ogorek DAJ TAK PLATKI 80G Z MLEKIEM 300ML + 2 CALE JAJKA I TEN POMIDOR 11:00 chleb razowy z twarogiem + pomidor, ogorek OKEY 14:00,15:00 makaron lub ryz + piers z kurczaka lub ryba]100] + surowka roznego rodzaju, mizeria? SURóWKA MAłA ILOść DO SAMKU 17:00,18:00 [...]

Jeśli pytasz, bo chcesz czasem zrobić sobie taką zamianę to nie ma większego problemu, ale ogólnie mięso kurczaka i twaróg poza białkiem dostarczają też inne składniki odżywcze w różnych ilościach.

zbilansowany posilek co 3h (20-30g bialka, ~80g wegli, 20g tluszczy) np 1) platki owsiane 100g + mleko 400ml + plaster twarogu z dzemem 2) 3bulki + weglina + ser + maslo + jablko 3) 100g ryz + 200g kurak + warzywa + oliwa 4) jajecznica z 4jaj + 4kanapki + wedlina 5) 200g twarog + 500g jogurt + lyzka oliwy 6) 150g tuna + 2 jaja na twardo

Białko liczysz i roślinne i zwierzęce, razem...białka jest zdecydowanie za dużo. Nadal nie wrzuciłeś pełnej ankiety, o którą prosiłam... Gajner zbędny, na kolację wrzuć węgle, kupujesz chudy twaróg i na to zajadasz do z oliwą, jaki sens? Wybieraj półtłuste, tłuste rzeczy nabiałowe, ogolnie jak dla mnie sporo do poprawy, grahamki wywal, jak chcesz [...]

POSIŁEK1 9:00 70g płatki owsiane 10g nasion slonecznika 10g rodzynek 10g migdałów 100g mleka chudego 0,5% 40g Serka bialego naturalny w kostce chudy B 2 T 18 W 68 kcal-505 POSIŁEK 2 11:00 1 jabłko + 1 Brzoskwinia Posiłek 3 14:00 POSIŁEK 2 kura bez skóry-gotowana 120g ryz brazowy50g brokóły20g kukurydza20g B 30 T 8 W [...]

Twaróg kruszysz na ugotowany makaron, mieszasz w mikserze albo łyżką w kubku dżem z jogurtem naturalnym i polewasz. Super

Przed treningiem dałbym posiłek B+T a po treningu B+W , na noc dałby pastę jajka+ryba (makrela) lub twaróg .

Ja bym proponował na ostatni posiłek twaróg półtłusty najlepszy na noc

A możesz wkleić całą dietę rozpisaną będzie łatwiej coś zmienić. Na noc j/w twaróg najlepiej, możesz dodać trochę oliwy jak brakuje. Z mlekiem też uważaj nie pij go za często. Przed ostatni posiłek to zależy np. czy to jest posiłek po treningowy.