twarog

[...] bialka jaj i 2 żółtka,potem 100g ryż z sosem węgierskim+ twaróg kostka, potem makaron i bułka z jajkiem, potem ryż z sosem węgierskim i pasta rybna. NA koniec pół kostki twarogu na noc. Pierwszy raz w życiu tak zle się czułem bardzo zle, usiadłem na kibel gdy sie wydalałem zachciało mi się żygać coś okropnego nie życze wam tego. Proszę [...]

Chciałbym wyglądać teraz lepiej! Relacja będzie jak zrobią ją: chungi i DARNOK. Wczoraj byłem pokazać się prezesowi mojego klubu. Zostałem pochwalony - chyba jednak z kurtuazji - w lustrze zobaczyłem otłuszczonego faceta z małą wyrazistością mięśniową! Zwątpiłem w celowość wydania prawie 400zł na start (nie licząc już zmęczenia podróżami koleją). [...]

Trzeba sprostać coraz większym wymaganiom na scenie (a i w tym dziale jest komu dorównywać!). Trening nóg: 1.Przysiady 48/58kgx10p 68x8p 78x6p 88kg/2x3p 2.Wyprosty obunóż 35/50kgx20p 65kg/2x20p Teraz do Biedronki po twaróg i jaja. Potem trasa 7km marszowo. Może jutro zrobię jakieś foto?

Strasznie zazdroszcze Panu stalego dostepu do twarogu. Uwielbiam go, a niestety musze liczyc wylacznie na okazyjny import z Polski. Dzis dostalem namiar na sklep, w ktorym podobno bywa nasz twarog, po pracy jade sprawdzic :) Kompocik to Pan ma pewnie z domowej spizarni i produkcji, eh, pamietam jakie babcia robila.. Tez zazdroscimy razem z chuda ;)

Wczoraj rano: brzuch 10 serii oraz marsz 7km. Wieczorem jazda na rowerze po ścieżce rowerowej 20km - pętla 5km; zawracanie - zajęło mi to chyba 70 minut gdy rok wcześniej było chyba trochę powyżej 60 minut. Byłem wykończony siedzeniem! Dzisiaj przedłużany sen - znowu padało (opuściłem jeden posiłek). Przed południem marsz 7km a po południu klatka [...]

Mam pytanie , pisze pan że dietę opiera na 1kg twarogu, też lubię towaróg , jak u pana to wygląda , do każdego posiłku pan zjada twarog ? Jaki chudy, półtłusty ? Długo jestem w pracy , więc najprościej zabrać kostkę twarogu:) Zmieniony przez - Krzychu81 w dniu 2013-07-07 13:07:47

Partyzantka dobrze mi się kojarzy (rozszumiały się ...). Po nocy pełnej wrażeń rano dosypiałem! Potem szybki marsz w pełnym słońcu. Po południu: 1.Przysiady 48/48/68kgx10p 78kgx8p 88kgx3p 2.Wyprosty 35/50kgx20p 65kg/2x15p Wieczorem zrobię 20km na rowerze i naścinam pokrzywę na przyszłe herbatki. Dieta w zasadzie bez zmian: czyli główne źródło [...]

Z niechęcią wstałem trochę później. Zjadłem 4 jaja i ok. 8:00 poszedłem na trasę (prognozy mówiły o rekordowym upale dzisiejszego dnia - co się sprawdza - i obawiałem się, że później moje chęci znikną!). Jakiś czas temu 2 razy (dzień po dniu) robiłem interwały 200m truchto-biegu/100m marszu i pokonałem swoją trasę w czasie poniżej 60 minut. [...]

Mam te fotki na komputerze. Wróciłem z urodzin sąsiadki. I jak tu trzymać restrykcyjną dietę!? Przez najbliższe 2 tygodnie głównym źródłem białka będzie twaróg(najpierw chudy a potem półtłusty). Jutro trening pleców z tricepsami.

trzaby twarog oj**ac leki wziasc i isc spac.. jakos nie mam sily juz dzis.

moje menu dzisiejsze szynka kons 200 gr,twaróg 120 gr,filet 1 kg,jajka 4 szt,białko*2 ,ogórek zielony 250 gr pomidor 150 gr 1900 kcal 350 białka 20 ww 39 tłuszczy %-)

Obijam się! Rano trasa 7km pokonana tak jak wczoraj. Po południu 20km po ścieżce rowerowej. Pod wieczór pójdę ostatni raz na trasę 7km - tylko szybki marsz (w miarę możliwości). Kilkadziesiąt lat temu czytałem w książeczce Jana Mulaka pt. Biegi długie i średnie , że trucht może być łatwiejszy niż chód. Teraz mógłbym to potwierdzić gdybym miał inne [...]

Częstotliwość treningów - w KIF-ie czytałem, że zastanawiają się czy grupę mięśniową należy trenować dwa czy trzy razy w tygodniu. W ostatnim KIF podano trening grup mięśniowych 10 razy w tygodniu - wypada tam grupa mięśniowa dwa razy dziennie. Oczywiście jest tam trochę mniejsza objętość i różna ilość powtórzeń niż u mnie. Trening jest na [...]

Tradycja poranna - zero aktywności. Przed południem trasa 7km: odcinek 2,5km zrobiony w interwałach 200m trucht/100m marsz. W czasie pozostałego marszu chciałem mieć wyprostowaną sylwetkę - właściwie to mało wyszło z tego chcenia! :-( Po południu: wyciskanie w leżeniu podciąganie na poręczach w seriach łączonych tak jak zwykle. Kółko leży - brzuch [...]

Gwid - nie mam smartfona. Moje aeroby mam pod kontrolą :-) . Rano pozdrawiają mnie sąsiadki (w różnym wieku) i sąsiedzi. Paraduję z gołym torsem w krótkich spodenkach i łykam witaminę D ze słońca. Wieczorem pędzę ile sił w nogach na rowerze. Właśnie kończę twaróg i wsiadam na rower. a ja ja mam smarthona w nosie :)

chunga - było mało powtórzeń (chociaż to był maks na początek - około 10 serii z rozpędu zrobiłem 8p ale potem mogłem jedynie po 6p) a więc poleciałem na objętość. Zrobiłem jeszcze podciąganie wyciągu do brody stojąc 2x10p 3x6p oraz wyciskanie sztangi stojąc 3x5p Od kilku dni robię wspięcia na palce po ok. 10 serii (zazwyczaj przy barkach - jak mi [...]

Witam, podziwiam pana formę, chciałbym w tym wieku mieć chociaż siłę pójść na siłownię, nie marzę nawet o takiej formie. Jak u Pana wygląda dieta? dlaczego je pan jedynie twaróg i jajka a pomija pan mięso? jak wyglądała dieta i suplementacja w poprzednich latach? Pozdrawiam i życzę powodzenia.

T Twaróg zaczyna mi się przejadać }:-( - mam teraz kostki po 20dkg i zaczynam mieć problem z wciśnięciem tylu posiłków aby mieć ponad 4,4g białka/kg :-) :-( do wciskania twarogu proponuję taką maszynkę :) :) i trochu uszy przytkac ,zeby nie wyszło tam tędy:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3637f140ccb24574ae13df1bd6cf15bb.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] że to moje stanowisko, poparte jedynie ogólną wiedzą wyczytaną/wyoglądaną/wysłuchaną. Jakiś czas temu (dawno w sumie) nie istniała dla mnie inna kolacja niż kostka chudego twarogu z jogurtem naturalnym i słodzikiem. Sugerowałem się zawartością białka i niską zawartością tłuszczu. Na cukier w ogóle nie zwracałem uwagi. Szkoda, bo tymczasem [...]

czung_men - nie uznaję szablonów! Jem a czuję ssanie! Mimo napełnienia żołądka w jakiejś części czuję w nim pustkę i chętnie napełniłbym ją makaronem, ryżem czy większą ilością chleba z tłuszczem. Twaróg wcale nie syci! Słaby jestem! Robić się nie chce. Drzemki się nie udają! Została mi połowa do koszenia! Ok. 1h roboty).