twarog

Gainer to desperacja. Powinni to sprzedawać na receptę, bo zbyt wiele osób tego nadużywa... A jeśli już musisz, to nie na noc. Na noc białko, i to najlepiej w postaci naturalnej (twaróg, ryba).

serek wiejski light ?? po co light? które posiłki przed i po treningowe?? przed treningiem z tłuszczem czyli np oliwa albo orzechy po treningu bez fatu. po co twaróg chudy? jedz półtłusty. nie jedz chleba na kolacje. poczytaj podwieszone posty Pozdrawiam edit oblicz swoje zapotrezebowanie kaloryczne!! potem dodaj do niego 400 kcal przynajmniej. [...]

Jaja, kurczak, indyk, wolowina, ryby, nawet bialko w prochu bedzie lepsze niz twarog. Spozywaj wiecej miesa, 400g+. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-05 19:12:16

Witam Po.1 To oczywiście dobrze ułozona dieta ale wiadomo jestesmy tylko zwykłymi ludźmi a nie zawodowymi kulturystami :D Dużo zależy od stażu. Jak już ćwiczysz te kilka lat i jesteś w miare obyty to ja bym polecił cykl na kreatynie + uzupełnienie diety jakimś białeczkiem w rozsądnej cenie. Gainerów nie polecam (jak masz 14% tłuszczu) bo to sam [...]

Kazeina == twaróg, wybierz co lepsze> Po treningu zdecydowanie WPC Za dnia bierzesz bialko jak są braki w diecie, a nie bo wypada

ok zwykły twaróg chudy może być? :)

A można zamienić szynkę na twaróg chudy? a co do treningu to znajomy mi ułoży :) a kcal wychodzi chyba dobrze :D około 2500 kcal Zmieniony przez - loris345 w dniu 2014-04-08 20:26:08

BCAA przed i po treningu ( 1g/10kg masy ciała), a w 3 tabletkach jest zdecydowanie mniej niż potrzebujesz. WPC według braków w diecie, możesz wypić do 30 minut po treningu, ale potem zjedz coś porządnego, przed snem lepiej zjedz twaróg. ZMB jak napisałeś, trimal również. Beta Alanine 4-5 g najlepiej przed treningiem w jednej porcji w DNT również [...]

Bo im tłustszy twaróg tym sernik bardziej kremowy :-) Nie da się ukryć że z tego tłustego wychodzą najlepsze serniki .

Posiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g - daj całe jajka, szkoda żółtek. Dodaj warzywa. czy moge tutaj zrobić trening silowy bo najlepiej mi pasuje??? - w odstępie 2h od posiłku możesz Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka [...]

Senod ćwicz tak jak Ci napisałem i będzie git.Zapewne chodzi Ci o nabieranie masy mięsniowej, więc jeżeli byś brał kreatyne, a waga byłaby bez zmian przy tych treningach, to znaczy, że mięśnie urosły a spadliłeś tkankę tłuszczową.Poza tym nie da się zjeść kreatyny tak, żeby byl a zmarnowana, bo zawsze będziesz miał efekty czy to sile czy [...]

[...] przed, bo rozgrzewasz miesnie. Rano bialko to ok, ogolnie nie wiem jaka masz diete, ja mam na mase to lacze 2 rodzaje bialek na rano, to samo na noc, czyli np jajka + twarog /ryba. 1,5h przed treningiem bialko + węglowodany, po treningu to samo, tylko z przerwa np 30min, a jak chcesz to mozesz od razu po silce, zjesc wafle ryzowe czy [...]

Co lepiej odstawic? BCAA? Czy twaróg z oliwa z oliwek?

Rozumiem. Dieta u mnie jest dobra, ale moge dac do oceny śniadanie płatki owsaine 60g 250ml mleka 0,5 % warzywka 50g 2 śniadanie serek wiejski 100g warzywka 50g Obiad Ryż brązowy ok 80g pierś z kurczaka lub ryba 250g warzywka 150g Podwieczorek Białeczko Provit 85 30g 1 czasami 2 banany Kolacja Twaróg biały chudy/półtłusty 100g/150g

twarog na pewno nie po treningu, poniewaz bialko zawarte w twarogu wchlania sie bardzo wolno. najlepszy jest on jako ostatni posilek.

Ok moze to nam ulatwi prace wyliczyl ze potrzebuje 3600 kalorii w tym 145gram bialka 900 kalori z tluszczy i reszta weglowodany. Po treningu potrzebuje 108 gram weglowodanow i 36 bialka no i teraz ta dieta korektujcie jak cos. :) 7:30 Płatki owsiane mleko łyżka oliwy z oliwek 10:30 w szkole Kanapka z wędliną jakas sucha kiełbaska ew. szynka owoc [...]

Teraz to juz zaczyna wgladac sensownie. Godzine przed snem zjedz twarog i wypij lyzke oliwy a wywal tego drink milka i chleb.

kura + ryz/zmieniaki na noc twarog rano pozadne sniadanie?

hehe, nie mogłem się powstrzymać ;P Iposiłek(7:00) : SUPLEMENTACJA - 7cm3 100g. płatki owsiane górskie 300ml. mleko 3,2% 2serki wiejskie/3jajka 3 łyżeczki oliwy z oliwek IIposiłek(11:30) : 30g. białko SFD jabłko IIIposiłek(16:00) : 150-250g. pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina/ryba 100g. ryż/kasza surówka SUPLEMENTACJA - 9xkaps [...]

jaja, twarog zawieraja dosc sporo biala. co do pytania o wegle, najprosciej bedzie walna porcje carbo po treningowo, na dnt przydaloby sie lepszej jakosc zrodlo wegli, moze zmielone platki owsiane sobie wypij z mlekiem/woda?