Dzisiejszy dzień Ogołna regeneracja Wrażenia Zakwasy na prostownikach trzymają juz 3 dzien i nie schodza, lekkawosrednie zakwasy na tricepsie i becepsie po supersierii. Dieta 8.30 Owsianka - ok. 100 g dozywka białkowa - 35 g 12.00 Makaron pelnoziarnisty - ok. 100 g Brokuł Piers z kurczaka - 100g Ogorek kwaszony 15.30 Ryz brązowy - 100g Piers z [...]
Relacja z dzisiaj Trening 10.00 Plecy, przedramię , brzuch 1. Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej ( chyba tak to sie nazywa) 15 p x 4 KOMENTARZ Ze wzgledu na bol prostownikow po martwym ciagu zrobilem sobie to cwizcenie. Myslalem ze jest to jedno z tych lajtowych cwiczen, jednak wcale lekko nie bylo. Ladnie weszło 2. Podciąganie na drązku - 12p, [...]
Dzien dzisiajeszy Ciezki dzien, zajecia od 10 do 19 na uczelni... Dieta 8.00 Odzywka bialkowa 35 g Owsianka 150 g 11.00 Ryz brazowy 100g Kurczak 100 g 13.00 Bulka z szynka z indyka 16.00 Bulka z szynka z indyka 19.00 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g 21.00 Twarog ok 150g 2 kromki razowego przed snem odzywka bialkowa UWAGI Cały czas [...]
Trening 6 października 2009r. 1. Martwy ciag sumo rozgrzewka 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 120 kg - 6 145 kg - 6,6,6,6 Komentarz: Robilem na talerzach o mniejszej srednicy ale nie bylo jakies razacej roznicy. W ostatniej serii na 145 juz mocno musialem sie postarac. 2. Sztrugsy ze sztangą 110 kg - 12,12,max Komentarz: Gryf jest dosc cienki wiec [...]
Zmianami kosmetycznymi nazwałem zmiany w troubleshootuing :D Dieta mniej wiecej wyglada tak : sniadanie 3-4 jaja troche wegli 2 sniadanie jogurt 300 g + 100 g musli posiłek 3 kurczak ok 150 g (usmazony) + wegle ok 50-100 g posilek 4 taki jak 3 posilek 5 200 g twaróg + troche wegli wegli nie pilnuje, bo i tak jem ich mniej niz kiedys. jezeli [...]
bolek wiem że zazdrościsz raptacz, vena dzięki malinowa zazwyczaj jem schematycznie owies, jaja, ryż, cyc, twaróg, pizza ale jak będzie coś spoza schematu to wkleję paweł no tak zwykłe odejścia wyglądają tak jak piszesz, mi sene kazał zrobić z sześciosekundowym ćwierćprzysiadem, w dynamicznym muszę coś dołożyć bo zaczyna mi gryf na barkach [...]
Kolacja *twaróg półtłusty *2 tabsy omega-3 *1 tabs czosnku na odporność *1tabs cynku na syfy Już sie wprawiłem w jedzeniu go na poczatku ciezko przechodzil
Dzień 20.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (film) 55kg i 60kg - ostatnia seira na trzęsących rękach 4x http://www.youtube.com/watch?v=pttn2Vxko18 Już po tym ćwiczeniu zaczynam czuć pompkę, czyli idzie dobrze. [...]
Dzień 23.03.2009 Trening wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt Wyciskanie od czubka głowy - 4 pełne serie, 25kg x21, 30kg x21, 35kg x21, 40kg x21 i jedna niepełna 45kg x15 postęp - +1 niepełna seria Tu już poczułem pierwszą pompkę w barkach. Wyciąg robiony z progresją, 5, 6, 7, 8, 9 [...]
Ok to dodam tutaj jajka i warzywka a chleb to będzie razowy pp i chciałam dwie kromki zjeść nie wiem ile to gram ma, może tak być? 2 kromki, ok 100g na oko mają nie lubie tuńczyka, mogła by być szynka z indyka zamiast tego?? osobiście jestem za rezygnacją z wędlin, na masie, a zwłaszcza na redukcji, poza oryginalnym salami, więc nie! zamiast [...]
[...] o wysokim IG - skoro tak kochasz owoce, to sobie tu zjedz, aczkolwiek przy Twojej masie owoce są zbędne. Proporcje b do ww jak 1:2. Warzyw nie za dużo. VII 20:00 Ser twarogowy chudy 100 20/1/4/99 Papryka czerwona 100 1/0/4/24 Pomidor 100 1/0/2/15 Oliwa z oliwek 5 0/5/0/44 Sałata 100 1/0/1/10 reszta później Czy olej lniany tak samo [...]
Zaczęłam sobie liczyć w dzienniku co jem. Ale nie wszystko dokładnie ważę. I tak gramatura szacunkowa bo tu dziecko zje, tu ja zjem itd. sprawdzam post factum więc na razie to raczej po to żeby zobaczyć jak to wygląda i ewentualnie nanieść zmiany. Kaloryka mi wychodzi na razie zgodnie z założeniami ok 1900 kcal ale tłuszczu za dużo a białka za [...]
[...] najwyżej do tego daj warzywa V kolacja 19.00 ok. 250kcal- tunczyk z ryzem i odrobina kukurydzy//2jaja sadzone ze szpinakiem//jajecznica z pol kromki ciemnego pieczywa//twarog chudy ze szczypiorem i rzodkiewka//kawalek chudego grillowanego lub pieczonego mieska / tu możesz już dać samo białko A teraz kilka pytan: Jak sytuacja przedstawia [...]
13.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, potem mocny atak na plecy i barki, potem martwy ciąg, i ze 2 serie na brzuch. 20 min lekkiego truchtu na bieżni, rozciąganie i prysznic. Małe zakupy i prosto do domciu:) Dieta: Zaczyna się robić monotonnie ale jakąś dobrze to znoszę:) Rano herba, na śniadanie omlecik ten co zazwyczaj, (dziś dałem na wierzch [...]
kiedys duzo jadlem ser twarogowego chudego , poznij przerzucilem sie na poltlusty za rada wszytkich ze mniej przedtworzony no i byl smaczniejszy,, jakis czas temu zas zauwazylem ze (spozywalem go na noc w ilosciach malych 75-100g) suszylo mnie w gardle , niemoglem usnac i ogolnie zaczelo mnie checi na wiecej i wiecej tego sera :P i w pewnej chwili [...]
05.09.2012 Trening do dupy - ogólnie słabo i jakiś rozdrażniony jestem. Ból w piszczelach, przedramionach i stawach łokciowych - zaj**iście, do tego jutro kolejny wyjazd :-( Teraz robię sobie 2 dni wolne, kolejny trening siłowy w sobotę. Może rano pójdzie lepiej. TRENING: Push Press 55/60/65,5/68 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Natka, możliwości skorzystania z internetowego tesco też nie masz? Ja korzystam z internetowego, bo też wystarczająco blisko nie mam stacjonarnego. FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Tydzień 2, DNT+ (poniedziałek 10.04.17r.) Tricepsy mnie bolą po wczorajszym treningu. I dwójki. o_O Poza tym w miarę ok. [...]
Krystian Mysłek przygotowania do startów wiosna 2018
