twarog

[...] to kup i pij 15 min po Carbo nastepnie po godz kolejny posilek, piers plus wegle zlozone i oliwa oczywiscie. Posilek szosty taki sam jak wczesniej tylko zamias piersi mozesz dac jakas rybke (pstrag, losos, tunczyk, makrela). Na kolacje twarog, zamaist tej smietany jogurt naturalny i olwa. Napisz jeszcze raz z poprawkami i dokladnymi wyliczeniami.

[...] 3,5 / T: 2,5 / W: 14,6 /Kcal: 142,5 Musli 50g B: 4,1 / T: 5,75 / W: 31,75 /Kcal: 195 Ogółem B: 24,15 / T: 16,45 W: 67,05 /Kcal: 531 Posiłek 7 21:30 Ser twarogowy(półtłusty) 100g Oliwa 10 ml ogółem B: 18,7 / T: 14,7 / W: 3,7 /Kcal: 221,2 SUMMA B: 171,75 / T: 118,17 / W: 400,55 /Kcal: [...]

[...] treningu (20.00-20.30) - 1 dawka bialka VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% z mlekiem 7) Kolacyja (21-22) / wywalilbym bulke, a dalbym olej lniany/oliwe - 1 Bułka Grahamka - Ser twarogowy półtłusty (150g) - 1 Marchewka I zamiany: Sniadanie - Sucharki(2-4)z Miodem lub Powidlami Śliwkowymi "Impresja" / bez komentarza - Margaryna [...]

ta piers tez byla robiona na parze? PS. twarog po trenie srednio a pijesz wczesniej bezposrednio po treningu jakas odzywke ?

Bezposrednio po treningu mozesz ale nie musisz wypic porcje bialka. Jednak wtedy mamy okno anaboiliczne i organizm wchlania bialko az milo Raczej bialko z odzywki - np VitaFit - polecam. skoro po treningu zjadasz cos i nie idziesz od razu spac to proponuje piers + troche ryzu/makaronu a ten twarog zjesc przed snem

ew jakbys szybciej szedl spac to proponuje mix piers + twarog + reszta

twarog + rodzynki + orzechy;) Dzis juz mi to smakuje lepiej niz wczoraj;) A moze jest jakis pomysl zeby to przygotowac?? Czy tak jak ja to robie wsypoje i jem;)

Kolacyjka: Twarog chudy + łyżeczka miodu + 30 g białka WTC + 2 banany;) Dzis dzien bez treningu jutro ruszamy znowu;)

5:20 ŚNIADANIE: + Musli 100g - - (11,3gB / 63,7gW / 6,5gT) + Jogurt 200ml - - (7,8gB / 17,2gW / 2,2gT) + Rodzynki 20g - - (0,5gB / 14gW / 0gT) + 2 jajka - - (17gB / 2gW / 15,5gT) SUMA: 748 kcal - 36,6gB / 96,9gW / 24,2gT 9:30 / 10:00 W PRACY: + Ryż brązowy 70g - - (5gB / 53,8gW / 1,3gT) + Pierś z kurczaka 150g - - (32,3gB / 0gW / 2gT) + [...]

jeśli kolacja jest posiłkiem po treningowym jesz ww złożone i mięso lub rybę i twaróg możesz odpuścić świetio

Przyznaje ze nigdy nie bylem miesniakiem, wymiary sa jakie sa ;/ ale nad tym bede pracowal do lata, narazie chce sie skupić na świętach i sylwestrze. Przykładowy dzień : Sniadanie Twaróg chudy z ogórkiem konserwowym + kawa II sniadnie: makrela wędzona,jogurt naturalny Obiada: Udko z kurczaka bez skóry + sałatka warzywna Podwieczorek: bułka [...]

Julczik - aktualnie nie licze kcal, ale sadze, ze jest kolo 3500-4000. Przykladowo dzis byla makrela, ryz z piersia, shake z owocami, pizza domowej roboty i twarog Ron- sprobuje, jednonoz nigdy nie robilem

Siema 1. Dietka - Moim zdaniem zamienił bym 80-100ww na rzecz białka+wyj**ał te jabłka na kolacje zamienił je czyms typu twaróg/pieczone mięsko/jaja (ogólnie źródło białek) 2.Trening dosyć dziwny jak dla mnie. Pierw skupiłbym sie na stricte siłowym treningu czyli zrobić np 45-60minutowy trening całego ciała + 30-40min aerobów po treningu. 3. [...]

Posiłek I- 6.30 Owsianka (pół szklanki na szklankę wody) z bananem BRAK BIAŁKA, TŁUSZCZY, WARZYW Posiłek II- 9.00 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka całe Garść migdałów Jabłko WIECEJ JAJEK, KANAPKE MOZESZ WTEDY WYWALIĆ, DO TEGO MIGDAŁY, WARZYWA Posiłek III- 11.30 Kromka chleba razowego z pomidorem i serkiem białym 2 jajka [...]

wołowina(coś dla tych, którym brak apetytu z rana) + oliwa chude mięso + orzechy tłuste mięso chude mięso + węgle tłuste mięso twaróg + oliwa + warzywa. to tak w skrócie. nie - 3+2 rano, 3+ 2 przed treningiem. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-19 15:46:55

Tuńczyk strasznie drogi, kurak/twaróg/jaja są tanie.

[...] ;d :) a moje bmi 2010.2 kcal zas w trybie mojego zycia to 2764.025 kcal a wiec tak w planie nr 1 chleb 600 kcal jajka 300 kcal makrela 222 kcal w 100g. jogurt 160 kcal twarog 90 kcal platki owsiane 380 kcal maślanak 34 kcal wynik 1560 kcal ziemniaki 80 kcal zupe likwiduje xd wynik 1540 baz miesa w obiedzie ;/ a oto plan II chleb [...]

Posiłek I (6:30): -2 kromki chleba (ciemn+y slonecznik)posmarowanego maslem benecol 35% Tłuszczu -2 jajka L cale zamiennik maslo orzechowe -herbata 2 łyżeczki cukry . -pomidor, cebula ogórek -wit c (czytalem ze pomaga w zrzucaniu wagi?) przerwy okolo 3 H Szkola (caly dzien woda mineralna) Posilek II (9:30) -jogurt 150g + lyzeczka biaka [...]

DIETA-na redukcje tkanki tłuszczowej(do przeglądu) Moje podstawowe dobowe zapotrzebowanie kcal:1887kcal/2666kcal(teraz już dobrze obliczone!) Białko:79g Węglowodany:386g Tłuszcze:88g Białko,węgle,tłuszcze obliczyłem z 2266kcal-nie wiem czy dobrze,bo kaczor mi pisał ze te kcal to jak masę robię chyba???A ja nie masę chce robić a redukować! Jak [...]

[...] POSILEK 180-200g piersi z kurczaka +30g kasza/ryz br./makaron pel.ziar+ ok 20ml olej lniany +warzywa 3 POSILEK J.W 4 POSILEK J.W 5.POSILEK koktajl truskawki ok 250g +chudy twarog 250g warzywa to najczesciej brokuł ,kapusta kiszona,szpinak,soczek pomidorowy lub wielowarzywny,0,5l herbaty zielonej dziennie. A i robie sobie jeden dzien rybny 0,5kg [...]