SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

twarog

  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek/Sobota-15-16.11.2019 Masa tydz.1 Wypiska z wczoraj,bo dzisiaj off od siłki.Waga z rana pokazała 90,4kg %-) Później zakupy w Biedrze i w Delikatesach bo kura tam po 11,99 zł więc nic tylko kupować :-) Wczoraj planowo miał być push ale liczyłem że pojadę w niedziele do Just Gym z kumplem i zrobiłem pull. Dzisiaj okazało się,że jednak [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-16 17:28:00 Liczba szacunów: 1
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj DNT nic sie praktycznie nie działo. Z rana cardio,szykowanie michy i do 22 praca. 1. B 55g T 15g Twaróg,Serek wiejski,WPC,Orzechy włoskie 2. B 55g Ww 0g T 15g Kurczak,Jajka 3. B 55g Ww 0g T 15g Twaróg,Serek wiejski,WPC,Orzechy włoskie 4. B 55g Ww 40g T 15g Wafle ryżowe,wędlina,ser 5. B 55g Ww 80g T 5g Ryż,Kura,pestki słonecznika 6. B55g [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-17 00:01:56 Liczba szacunów: 2
  • Popuri - dokładnie tak, ale zauważyłem, że u początkujących gdy radzę im nie wysuwać kolan poza linię palców to łatwiej im właśnie utrzymać prawidłową pozycję techniczną :-)) -------------------------------------------------------------------------------------------- 24.03.2015 - klatka piersiowa, biceps, brzuch 1. Bramka 4s x 12p 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-25 21:26:00 Liczba szacunów: 0
  • Marian - dzięki Mariano, waga wczoraj na czczo 88,2kg teraz będzie szło do góry nareszcie :-D gienus12 - dziękówa... no pewnie spuchnę jak świnka jak to u mnnie bywa, będę się łudził że to woda, a nie zbędny smalec :)) --------------------------------------------------------------------------------------- Witam ponownie ! Mistrzostwa Polski w [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-20 18:55:46 Liczba szacunów: 0
  • Lecimy dalej ! 30.04.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc sztanga przed głową 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 10 (2 z pomocą 2. Wymachy boczne 8kg x 20 9kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 18kg x 12 22kg x max + 15kg x max + 10kg x max (filmik) https://youtu.be/hOUsv6sbr-0 3. [...]

    Odpowiedzi: 497 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-30 22:26:27 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA - Spełniaj się w pasji zamiast igrać z losem..

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    "Ja nie jestem gruby tylko mam grube kości" %-) %-) CARDIO 40 min stepper - co 13 min zmiana ułożenia stóp DIETA 20g wpi 1. Omlet na słodko: 70g płatki owsiane, 1 białko, 20g albumina, 15g wpc, 20g rodzynki/żurawina lecytyna 2. 120g kura, 15g orzechy, 15ml lniany, warzywa garlic 3. 200g twaróg półtłusty, 175ml jogurt grecki, banan, 70g platki [...]

    Odpowiedzi: 272 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 21:43:04 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam moim celem jest siła i masa. Prosze o korekty. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) 3093 kcal DNI TRENINGOWE I posiłek (1godz. Przd terningiem) 7:00 . Ser twarogowy półtłusty - 100g . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 100ml -Jogurt 100g - 2 banany (nie dam rady z rana zjesc zadnego miesa, ani nic smazonego;/) A MUSISZ KONIECZNIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2008-02-28 17:57:27 Liczba szacunów: 0
  • Na wstępie edytuj posty jak chcesz coś dopisać Posiłek 1- 6.00 1)łyżka stołowa oliwy z oliwek na czczo, twaróg półtłusty, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek Ta druga wersja jest lepsza. Potrzebujesz łatwo przyswajalne białko, a twaróg takiego nie dostarcza. Ten sok [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2010-01-28 22:21:20 Liczba szacunów: 0
  • shitman - długa droga na scene 8)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zapodaj jakąś rozpiskę posiłków wraz z gramaturą, ciekawi mnie co i ile tam zajadasz :-D Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-09-14 00:01:29 wczoraj np mąka zytnia 150g + twarog chudy 250g +syrop klonowy 10-15g ryz 150g + twarog chudy 250g mąka zytnia 150g + twarog chudy 250g +syrop klonowy 10-15g owsiane 100g + ryz 100g + kura 200g + keczup [...]

    Odpowiedzi: 1370 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-14 09:04:55 Liczba szacunów: 0
  • LZK/blog/Masa+rzeźba=sylwetka jaką chcę/

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dnia. Trochę zawiodłem taktycznie teoretycznie i praktycznie. Moja dieta wyglądała tak. Śniadanie; -płatki -200ml mleka -2 jajka 2śniadanie -3 kromi pełnoziarnistego z twarogiem -serek wiejski 100g Obiad(zamieściłem poprzednio zdjęcie) -kurak pieczony z ogórem cebulą papryką -3/4 torebki ryżu Trening (zamieściłem poprzednio) obiad 2. Tutaj [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3453 Data: 2009-07-09 21:41:31 Liczba szacunów: 0
  • Brzuch - redukcja tłuszczu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok., więc wklejam to co ustaliłem, czy ta dieta może tak wyglądać? Cel: no cholernie zależy mi na zredukowaniu tłuszczu z brzucha Śniadanie 7:30/8:00 -100g płatki owsiane -150/200ml mleko 0.5% Powinien się tu znaleźć pewnie też twaróg? 2 Śniadanie 11:30/12:00 -120g pieczywo żytnie pełnoziarniste -30g twaróg chudy -jakieś warzywo -chuda [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 11:05:28 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do poprawek

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    5:30 Śniadanie (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g/ok (przerwa 15min) 9:00 II Śniadanie (28g b, 16g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 70g - twaróg chudy 30g - warzywa/dodaj orzechy/pestki (przerwa 5 min w pracy) 12:00 gainer ile?/tyle aby bilans się zgadzał (w tym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-11-01 13:29:08 Liczba szacunów: 0
  • rotacja węglowodanami lekka redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ) + 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g fat 244kcal ) potreningowy 3 / 10g oliwa z oliwek ( 10g fat 90 kcal ) + 200g filet ( 1g węgle 44g białko 3g fat 244kcal ) 4 / 250g twarog chudy ( 8g węgle 45g białko 6g fat 162kcal) 5 / 250g twarog chudy ( 8g węgle 45g białko 215kcal) + 10g oliwa z oliwek ( 10g fat 90 kcal ) Low/nocarb total : 34g węgle [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2014-09-28 14:02:45 Liczba szacunów: 0
  • Schnapik. Walczyć i wygrywać... Cel pierwszy: masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 16. Trening FBW 1. przysiad 12 x 50 kg / 10 x 50 kg / 8 x 52.5 kg 2. MC 12 x 60 kg / 10 x 60 kg / 8 x 62.5 kg 3. Wiosło 12 x 45 kg/ 10 x 45 kg / 8 x 47.5 kg 4. Klatka 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 52.5 kg 5. Barki 10 x 32.5 kg / 10 x 32.5 kg 6. Bic 10 x 33.5 kg / 10 x 33.5 kg 7. Tric 10 x 22.5 kg / 10 x 22.5 kg +łydki 4 x max Micha trzymana [...]

    Odpowiedzi: 343 Ilość wyświetleń: 17781 Data: 2009-09-30 18:40:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie mam kiedy już zjesc - ryba wędzona/twaróg - 2 kromki razowego chleba/ kasza lub ryż, które mi zostały z obiadu Daj twaróg/łosoś+razowiec+ warzywa+ tłuszcze (jeśli nie wybrałeś łososia) 6. na noc 100-150g twarogu chudego Dodaj tłuszczy i warzyw. Jak Ci nie wchodzi to podkręć troche swój metabolizm, dorzuć aero w dni nietreningowe. Pozdr.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2305 Data: 2009-10-08 20:13:11 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla kumpla

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5.posiłek po treningowy ok. 19.00 ----------------------------------------------------------- . *ryż woreczek lub mniej 100gram B=6,7 T=0,7 WW=76 OK *twarog chudy 40 gram B=8 T=0,4 WW=2,8 TWAROG ZAMIEN NA CHUDE MIESO (PIERSI KURAKA INDYKA,WOLOWINA) LUB RYBY *suszone rodzynki 20 gram B=0,5 T=0,1 WW=13 OK ALE NIE IWECEJ NIZ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2006-11-06 20:47:55 Liczba szacunów: 0
  • [...] Co z tłuszczem okołotreningowo? Mam tego pilnować, czy to jest dla full pro I jeśli tak, to tłusta ryba rozumiem wtedy przed i po odpada. No i żadne dodane oleje/oliwy np do twarogu? Wiec jesli trening masz przed kolacją, to naraze miej białkowo-weglowodanowy posiłek. Raczej chude rybki przed- i po- treningu. Tłuszczu nie dodawaj, ale jesli [...]

    Odpowiedzi: 1109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-20 21:28:42 Liczba szacunów: 0
  • A dziś mała garść obserwacji z własnych zabaw z dietą. Punktem wyjścia jest ułatwianie sobie życia na zasadzie "inżynierskiego lenistwa" a więc na początku trzeba się trochę napracować aby potem (resztę życia) mieć łatwiej. Słowem klucz jest standaryzacje. Przygotowywanie sobie standardowych zestawów posiłkowych Wzór na posiłek jest [...]

    Odpowiedzi: 794 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-31 14:31:42 Liczba szacunów: 1
  • Test pigułek UNS by Rokko

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Tak tez myslalem tez wczoraj mialen tam jechac sie poopalac ale sie zaczelo chmurzyc heh, ;) nas zastała najpierw burza a potem deszcz ale schowaliśmy się pod drzewami. Trza być twardym a nie miętkim|-) Czo to za zalew roko raczej nie Kielecky :), Cedzyna. Na niektórych ujęciach wyszła jak Mazury:-} Własnie miałem pisać, czy przypadkiem gdzieś w [...]

    Odpowiedzi: 135 Ilość wyświetleń: 12724 Data: 2015-05-31 20:40:51 Liczba szacunów: 0
  • 3 Diety do oceny i poprawy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% Mleko 2,0% -Marchew Nie ma tłuszczy przydały by się jeszcze jakieś lepsze białka dodaj jajka kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny -Twaróg półtłusty kcal: 136 b: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2012-01-23 17:05:40 Liczba szacunów: 0