twarog

Okej, po poprawce: Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z [...]

Budowa ekto, zapomniałem wpisać. 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr ( starczy tyle ?) Orzechy włoskie - 20 gr Rodzynki (garść) 2 jaja całe Tu niestety mam zajęcia od 9.30 do 12, więc niech będą te orzechy. Kilka włoskich + bakalie starczy? 12.30 - Posiłek przed treningowy: ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 150 gr [...]

to mam robic tak przyklad 17.00 jaja i owsianka po wstaniu 20. tunczyk warzywa 23. lekkie miecho warzywa 2.00 twarog ???? 6. przed treningowy po silowni ok 10 po treningowy - przed snem, tak???

ja bym wyrzucił twaróg po siłowni...i co będziesz tak codziennie jadł;>

[...] TRENING VI posilek 22:30 ryż biały---150g---10gB---1gT---115gW---516kcal panga---150g---39gB---6gT---0gW---227kcal 49gB---7gT---115gW---743kcal -ujdzie. VII posilek 23:00 twarog półtłusty---150g---28gB---7gT---6gW---200kcal oliwa z oliwek---20g---0gB---20gT---0gW---176kcal 28gB---27gT---6gW---376kcal - ok. węgle daj około treningowo i w [...]

Witam mam pytanko a nie chcę zakładać nowego tematu,czy mogę sobie robić zamiast posiłku szejk(twaróg chudy,mleko,wpc,truskawki) jeśli bilans kaloryczny się zgadza /SFD/2018/5/15/a81438365b8c426ab87a2158c6ba7880.jpg Zmieniony przez - Marcus200 w dniu 2018-05-15 22:18:44

dżem, orzechy ziemne, słonecznik, bułeczki - do wywalenia . Po treningu daj porządny posiłek - bcaa z wpc(połączenie bez większego sensu) a potem twaróg takim posiłkiem nie jest. Warzyw więcej, przede wszystkim świeżych również by się przydało.

Jem codziennie 5 posiłków rano omlet z 5 jajek 150g płatków owsianych banan masło sezamowe, kolejne 3 posiłki to przeważnie ok 130g makaronu, ryżu kaszy warzywa 200g 120g kury, kolacja twaróg masło orzechowe a do obiadów czesto oliwy. W 2 miesiące schudłem 7kg. ? Zmieniony przez - Badaz w dniu 2016-05-07 23:25:08

w 1posilku za kukurydziane daj owsiane dodaj orzechy jakies rodzyny w 2 snaidaniu daj ryz z miesem,warzywami oliwa przed trenem wywal banany dodaj oliwy po trenie ryz z miesem przed snem twarog z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-27 16:21:37

[...] bo ciezko jest biegac np o 6 i 2 wczesniej cos zjesc . A jezeli chcesz cos zjesc przed bieganiem to min. 2 godziny przed i najlepiej weglowodany + bialko ... A jajko nie bedzie dobrym zrodlem bialka przed bieganiem .. lepiej jakies miesko ewentualnie twarog .. Co do mleka to zawiera laktoze ... i wedlug niektorych opini nie jest za zdrowe :)

jajka zamiast twarogu na sniadanie bo twaróg długo się wchłania, a z rana potrzebujesz białka

ten twaróg nie będzie błedem ale jajka będą tu lepsze w II posiłku napisałeś 1 jajko więc co to jest za posiłek dla kanarka pozdr 3maj sie

[...] B:49 T:3 W:77 kcal:542 4 posilek(zaraz po trneingu) gainer z mlekiem 0% B:8 T:1 W:36 kcal:184 5 posilek(~40min po gainerze) ryz bialy/brazowy 100g UNIKAMY CHŁOPIE TUŃCZYKA POCZYTAJ TROCHĘ!!!! B:24 T:7 W:77 kcal:468 6 posilek(przed snem) twarog 200g oliwa z oliwek 20g warzywa B:50 T:51 W:17 kcal:723 oblicz zapotrzebowanie i wtedy dopasuj btw

razoiwec warzywa oliwa -2 jajka na twardo 11:40 - 4-6 suchych bułek ????? i tak że nie 10 to jakaś pomyłka 13:50 kasza mieso warzywa 16:00 ziemniaki z miesem/rybą warzywa oliwa 18:00 razoiwec warzywa -2 jajka na twardo -250ml maślanki nat 20:00 twaróg z rybą warzywa może jakiś makaron czy inne źródło ww

Rainerman@ Twaróg zamieniłem, tłuszcze zaraz wypełnię, może oliwą z oliwek ? Co zamieniłbyś zamiast musli? Może otręby pszenne ?

paramaribo2@ Nie musi być, ale lubię : ) Na noc tylko sam twaróg ? Rainerman@ Tak właśnie postępuje. Chciałbym się zapytać co z sokami 100% np. pomarańczowy/jabłkowy ? Można pić ? Jeśli to tak, to w jakich ilościach. Czy najlepiej zostać na wodach, zielonej herbacie itd. :)

Parametry 100g serka homogenizowanego: węglowodany: 4,4g białko: 8,5g tłuszcz: 3,5g Jak widać nie są zbyt ciekawe, dużo cukru i tłuszczu, niewiele więcej białka. Nie znam szczegółów dotyczących serka homo 0% ale z reguły jak produkt mleczny nie ma tłuszczu to ma jeszcze więcej laktozy. Znacznie lepszy jest twaróg chudy: węglowodany: 2,2g białko: [...]

Jeszcze uzupełnienie danych... Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą wzorów podanych w którymś z podwieszonych wątków, biorąc niższe wartości z tam podanych. Wyszło ok 2550 kcal. I jeszcze pytanie czym mógłbym zastąpić twaróg przed snem? Mimo sporej ilości warzyw to więcej niż pół założonej porcji nie jestem w stanie przełknąć...

Dieta po korekcie. Usunąłem jeden posiłek, zmniejszyłem kalorie (deficyt około 650 - 700). Usunąłem tyle węgli ile mogłem. Posiłek 2 to śniadanie w pracy i tam właściwie tylko kanapki wchodzą w grę. Twaróg przesunąłem wcześniej, ponieważ bez chleba nie jestem w stanie go przełknąć. A z tego co wyczytałem węgle przed snem to nie jest dobry [...]

"aeroby kazdego dnia i trening silowy codziennie" BŁĄD! brak podstawowej wiedzy o treningu! dieta niestety tez kiepska: - brak tluszczu. - wegle przetworzone (nesquick). - za duzo owocow - za malo warzyw - brak dobrej porcji bialka na sniadanie (zamiast albo obok mleka twarog) Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-19 18:29:31