DIETA http://oi62.tinypic.com/24vm8w2.jpg Dlaczego tak mało? Doszło jeszcze pół pizzy :-) Siedziałem dzisiaj w szkole do 18:30, robiliśmy projekt i strasznie zgłodnieliśmy, a porcję sałatki skończyłem o 11:30, więc byłem skazany na pizzę. Twaróg z czekoladą zostawiam sobie na kolację. Dzisiaj też zjadłem naprawdę dużo warzyw z czego się cieszę. [...]
DIETA http://oi60.tinypic.com/1dy3pj.jpg Sorry za taką rozpiskę: I posiłek: jajko, grahamka, indyk II posiłek (przedtreningowy): ~80g kaszy, schab III posiłek (potreningowy): ~140g kaszy, wątróbka, keczup IV posiłek: płatki owsiane, twaróg, jabłko, jogurt naturalny, odrobinka cukru TRENING Nogi nogi nogi Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg [...]
DIETA http://oi59.tinypic.com/o7pphu.jpg Dzisiaj trochę więcej tłuszczy, pójdzie w testosteron %-) Zdjęcie zapsów (po zjedzeniu sobie przypomniałem, że miałem dodać warzywa :)) nadrobię na pewno) http://oi62.tinypic.com/23w8dqb.jpg Chleb posmarowany koncentratem, na to mięso polane tabasco i ser. TRENING Leciutki, nie mam teraz dostępu do hantli w [...]
DIETA http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/ohqfkouilbxmswltrjiomnderaxlwdeldkwkfrtonewmsgtpzbwwrahaelnjqiliwmiizboapuairqmlhimugitdcwftdjxesoqfylpxnvhxzzjozcbhwrbosffdvuwf Rywalizuję z Dreamem o nudę w żarciu %-) I Brzoskwinia, twaróg, jogurt naturalny, rodzynki II 75g kaszy gryczanej, żołądki kurczaka, brokuły, ketchup III 100g [...]
Czworoboczny skatuj szrugsami itp. bo chyba lipa jest z tym co? :-) A tak to śledzę z partyzanta :-) Więcej zdjęć bo nuda ! I flmiki. Co prawda na ostatniej masie opyerdalałem się z ćwiczeniem kapturów (tzn. inaczej - kładłem bardzo duży nacisk na dokładne spięcie mięśniowe i przytrzymanie, niestety mocno kosztem ciężaru) ale nie narzekam na nie [...]
Ale ja ćwiczę klatę 2x week, bary i triceps też dosyć mocno. mój plan to #32 http://body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Tyle że ja pompki na poręczach dałem do treningu B zamiast wyciskania wąsko, a w miejsce dipsów właśnie wyciskanie leżąc systemem karnisza. DIETA [...]
[...] jabłko po pół godzinie zjedz posiłek obfity w białko ale unikaj tłuszczy !! możesz zjeść znów jakieś mięso np chuda ryba !! bez tłuszczu bo makrelę np moesz zjeść przed treningiem jak tak robiłem Kolacja 150g twarogu możesz dodać do niego coś co lubisz jak lubisz banany to miksujesz z twarogiem jednak ja jestem za tym by jeść sam twaróg na noc
[...] mzoesz wtedy wypic np.bialko i jak dojdziesz do domu zjesc odpowiedni posilek. Jezeli bedzie to juz godzina jakos w okolicy snu nie warto czekac tylko na to zeby zjesc twarog,a wtedy zmoesz udac sie spac, organizm dobrze wykorzysta sam posilek, jezeli bilans zostanie zachowany. Jezeli bdziesz szedl spac jakos 2h po posilku mozesz zjesc [...]
Udało mi się zachować dziś bilans kaloryczny i mimo obaw 1400 kcal jak na razie styka, a nawet jest nadmiar. Ćwiczyłam dziś 1h Cardio rano + 1h brzuch po południu. Czy w dni kiedy będę ćwiczyć tylko Cardio ściąć 100 kcal? Myślę, że jak dziś tak dobrze poszło, to da radę, a to chyba dobrze tak urozmaicać. Myślę, że 6 posiłków w ciągu dnia będzie [...]
Udało mi się zachować dziś bilans kaloryczny i mimo obaw 1400 kcal jak na razie styka, a nawet jest nadmiar./FAJNIE Ćwiczyłam dziś 1h Cardio rano + 1h brzuch po południu. /NIE ZA DLUGO KATUJESZ TEN BRZUCH? Czy w dni kiedy będę ćwiczyć tylko Cardio ściąć 100 kcal? Myślę, że jak dziś tak dobrze poszło, to da radę, a to chyba dobrze tak urozmaicać. [...]
Hejka! Po weekendzie nie jest już tak wesoło, ciężko się uczy dyscypliny Co do brzucha, to nie katuję go całą godzinę, bo wcześniej jak juz pisałam: trening na brzuch, to 15 min rozgrzewki Cardio + 15 min ćwiczeń na ręce i 30 minut ćwiczeń na brzuch i na końcu jeszcze krótkie rozciąganie, to chyba nie jest za długo, tak przynajmniej mi się [...]
- dieta 1400 kcal odbiła się nieposkromionym głodem, przechodze na 1800 kcal: białka 1,7g/kg, tłuszcze 1g/kg, węglowodany 2,5g/kg - dużo tych węgli(w większości to złożone, chyba, że po treningach, to tez proste), ale chyba styknie ? Chodzi mi tu bardziej o rozkład, a nie kaloryczność. /IMO ZA DUZO KALORII - Godninną jazdę na rowerku stacjonarnym [...]
[...] 5 posiłek (najważniejszy) dałeś najgorszą opcje żywieniową tutaj musisz dać niestety pełnowartośiowe żarełko 6 posiłek 7 posiłek 8 posiłek wpc do śniadania i dorzuć tego twarogu z śniadania Ogólnie to skróciłbym diete do 6 posiłków nie ładował w siebie bez sensu jakiś jogurtów czy serków hohland dwóch posiłków nie skomentuje gdyż sam nie wiem [...]
Jogurt Twist różne smaki - do wywalenia. Przecież tam jest więcej cukrów prostych, niż minerałów w wodzie mineralnej :)) Czemu tak na siłę próbujesz na sen wrzucić płatki? Weź zamień twaróg z posiłku 5 na 6. Na noc najlepiej. W posiłku 3 zamiast jajek, wrzuć sobie 100 g kury i 100 g ryżu. 4 ok. W 5 j/w twaróg na sen, płatki po co? Wrzuć o 19 [...]
po 1 czy w szkole da sie jakos zastapic ta pierś z kurczaka, bo troche to nie wygodne... tak, mozesz da rybe/twarog/jaja a po 2 czy wogole istnieja jakies zamienniki piersi?bo nie wyrobie dzien w dzien tego samego jest, chociaz co 2 dni aby sie nie przejadlo pewnie, wybor masz duzy, np. j.w ryba/jaja/twarog/ a z mies oprocz drobiu [...]
Ja tez polecam chudy twaróg. Musisz poszukac bo rózne firmy robia róznej jakosci ser np. twaróg "bieluch" jest moim zdaniem bardzo dobry. Jesli chodzi o serek wiejski to wlasnie matka kupila mi swerek wiejski chudy. Roznica nie 5g a 3g tłuszczu. Jesli to dla Ciebie duza roznica proponuje zmiane. Pozdrawiam
[...] ilosciach Posilek Potreningowy 30 min po Treningu Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na kolacje bede mial twarog to tutaj zarzucic tunczyka ?? 37.1/11/82.5 545kcal Posilek na noc 150g twarogu / tuńczyk w wodzie + oliwa z oliwek // OK //OK Opcja z twarogiem: 30/20.7/5 327.8kcal [...]
