twarog

[...] alterntywa posilku. Masz ich bardzo duzo. Pij go wg. brakow w diecie 9)21.00/21.30 Kolacja 3 kanapki z wedlina/ser, 4 jajka lub pół arbuza lub pol duzej pizzy..roznie na ostatni posilek zrob tak, twarog poltlusty + warzywa i oliwa Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 14:26:58 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 14:28:17

Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy). To tak Piers z kurczaka , indyka , wolowina , raz na jakis czas wieprzowina Ryby (dorsz mintaj panga ) Twarog to dobra opcja an ostatni posilek w ciagu dni nie zabardzo . Wegle o wysokim ig to ziemniaki ryz bialy platki owsiane blyskawiczne makaron [...]

Godzine/30minut przed i jedz np twarog do tego olej lniany

nie ale po dodaniu tłuszczu opróżnianie żołądka i tak bedzie zwolnione najlepszym wyjściem jest twaróg ale to nie znaczy że nie można rezygnować z innych opcji

Osobiście jestem zwolenniczką unikania węglowodanów na noc (przetestowałam na sobie i na mnie tak lepiej działa) więc proponuję twaróg+jakieś zdrowe tłuszcze+ warzywa. Ilości to już od indywidualnego zapotrzebowania zależą.

[...] Domowy majonez z olejów na zimno tłoczonych żeby się nikt nie czepiała. Taki nałóg :D Przez jakiś czas poniewierając się po za granicą Polski miałam problem z kupieniem sensownego twarogu więc karmiłam siebie i własnego ukochanego kurczakiem na kolację i też było wszystko o,k. O tuńczyku się nie wypowiem bo paskudztwa do ust nie wezmę :D

W biedronce kurak , ryż , twaróg , jogurt naturalny , co 3 tyg oliwa + warzywa kosztuje mnie około 70 zł więc jeszcze zaoszczędzisz :D .

wątróbka - tylko nie za często bo ma za duzo witamin i makroelementów kasza gryczana zamiast ryżu - 2x wiecej białka z kurczaków dla urozmaicenia zamiast piersi to czasem np ćwiartki twaróg , może tuńczyk w promocji jajka fasola Ale to niestety będą głównie białka roślinne, mogą urozmaicić te zwierzęce.

Dobra to węgle przed tren przeniose na po tren. -A te płatki owsiane mogą zostać w tym omlecie na 5posiłku ? -Owoc po treningu czy zbędny ? -Boczek dałbym świeży ale po prostu nie lubie takiego zwykłego i nie dam rady zjeść :p -A to masło jest aż takie złe ? bo dwie godziny temu byłem własnie w sklepie i kupiłem nowe opakowanie... A twaróg z [...]

jak juz twarog goruje to jedz go dwa razy wiecej,polecal bym dorzucic jakies mieso

[...] IE JESC CIAGLE MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM. MOZESZ DAC KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA CZY KUS KUS. bialko prolongatum 1 porcja oliwa 10ml warzywa OK. posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g warzywa Wychodzi 210g bialka ( 2,85 na kmc )BIALKA DAJ MAX 2.2G NA KG MAY CIALA 80g tluszczy ( 1,07 na kmc ) oraz 424g weglowodanow ( 5.72 na kmc ) co [...]

na śniadanie daj płatki owsiane,jakieś 2-3 kanapki z jakąś polędwicą do tego warzywa,za dużo tego chleba,jeśli nie masz innej możliwości zmniejsz ilość,mniej a częściej,dodaj jakieś zdrowe tłuszcze omega3,może być makrela,do obiadu jakaś surówka,na kolację twaróg najlepiej półtłusty gdyż jest mniej przetworzony od chudego,tuńczyk,jajka [...]

kurczaki troche tego jest , o carbo juz wcześniej myślałem ale odpuściłem . Mam dietę na 2,8 B -81% to zwierzęce / 4,6 węgli/ 1,3 T czasem wiecej tłuszczy daje jak jem masło orzechowe ;p do tego raz na jakiś czas dochodzi troche węgli z owoców. No niby te carbo nietakie drogie a pewnie by sie przydało chcoaiżby dlatego , że czasem od miejsca gdzie [...]

Witam! Próbuję ułożyć dietę na masę, przeczytałem już bardzo wiele artykułów, dzięki którym zacząłem coś tam układać. Wiek: 19l Wzrost: 169cm Waga: 53kg Moim celem jest uzyskanie kilku kg (MASA) Mam bardzo mało czasu na wszystko ponieważ uczę się i pracuję Dodam że bardzo zależało by mi na kontynuowaniu treningów MMA, do tego 2 dni siłowni. 6:00 3 [...]

To tak co do ostatniego popislku to lepiej jak by to byl twarog lub serek wiejski ok 150g z tego wzgledu ze powoli sie wchlania. wejdz sobie tutaj oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i daj na plus ok 500kcal bialka na kilo masy ok 2,5g wegli ok 6g przy twojej wadze nie zaszkodzi tluszczy ok 1,5g http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

przydałoby się dodać jeszcze jeden posiłek: 7-10-13-16-19-22. Po siłowni koniecznie ww złozone + szybko wchłanialne białko, a na ostatni posiłek białka jaj, twaróg, serek wijski, caseina białka serwatkowego, mięso, ryba. Na noc raczej unikaj węgli, gdyż są one zbędne.

twaróg z pomidorem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa3fb3076f2545879d2c82cc7c9d1e11.jpg

sniadnie: białka jaj 126 gram (takie pytanko kiedy ważyc ja zwazyłem po ugotowaniu i wyrzuceniu zółtek) tak teeż można bo objetosci nie zmieniaja po ugogtowaniu mleko - 150 płatki nestle fitnes - 40 banan - 134 daj tu płatki owsine+mleko(kefir)+orzechy(pestki dyni,słonecznika)+warzywa+te jajka ------------------------ b-23g tł-2 W-69 Cal-389 [...]

[...] oliwek -27g --------------------- b-50 t-32 w-77 cal-796 Wyrzuc oliwe przed spaniem -4 tuna -130g odzywka bialkowa 45g -------------------- B-57 T-3 W-4 cal-275 Daj twarog lub odzywke bialkowa sama (ale o drugie tylko jezeli ona jest na noc i do tego jakos dorzucam jakies warzywa/sałatki typu: pomidor 40g sałata, ogórek, marchewka [...]

[...] glownie kotlety lub jakies inne mieso , do tego ziemniaki i salatka 17-18: tosty (z serem cebula pieczarkami i jakas szynka 21-22 :kolacja serek wiejski z chlebem lub twarog do tego pije dwa razy dziennie gainera activlab mass up. yyy... czym moge zastapic posilek potreningowy zeby nie jesc zbyt duzo jajek w tygodniu ? :) Zapomnialem [...]