LC Śniadanie I Płatki Owsiane (50g) B 6, W 34.5, T 3.6 KCAL 188 Mleko (300ml) B 10g, W 15, T 2 KCAL 117 Jajecznica (200g) -B 25 W 2 T 20 KCAL 278 B 41, W 51.5, T 25.5 KCAL 583 KCAL Śniadanie II Serek Wiejski (200g) Orzechy (20g) B 27, W 3, T 20, KCAL 345 Obiad I Pierś z kurczaka (100g)- B 21.5 W 1.5 T 0 KCAL 99 Ryż brązowy (50g) B 3.5 [...]
W posiłkach: PRZED i PO treningu dajemy: TYLKO białko i weglowodany, warzyw i tłusczy nie, ze wzgledu na przyswajanie białka przed jak i po treningu. 1.Mogę prosić o jakąś wskazówkę co dać w posiłku IV ? Np: przed treningiem mozesz wypić sobie Ostrowie z platkami owsianymi - mozesz zrobic sobie taki koktail. Po treningu, zjedz sobie jakiegos [...]
Dieta z niedzieli: I Chleb razowy 80g 2 jajka II Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g Jabłko III Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Oliwa 20g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 20g Ryż 50g V Twaróg 200g Oliwa 20g Wczorajszy dzień: ogi - przysiady ze sztangą 81kg Wspięcia na palce w staniu 81kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 45kg - podciąganie [...]
Obecnie dieta wygląda tak trochę ją zmieniam jak trening muszę zrobić z rana wtedy węglowodany daje przed snem: 1.Posiłek omlet -płatki owsiane 150g -jajka 4-5 -twaróg chudy 50g 2.Posiłek szejk -płatki owsiane 150g -wpc 40g 3.Posiłek -ryż brązowy 125g -kurczak 150g -oliwa 15g 4.posiłek przedtreningowy -ryż brązowy 125g -kurczak 150g -oliwa 15g [...]
DZIEŃ 46 TRENING Dziś zrobiłem tylko brzuch bez aero DIETA Tragedia , nie zjadłem 2 posiłku bo twaróg mi się zepsuł , więc omleta zjadłem o 14 i na omlecie żyłem do godz 18-30 ,później problemy z samochodem i nie mogłem dojechać do domu ku.rva kurczaka nie zjadłem , nie wytrzyumując już z głodu zjadłem bounty i chałwe o jezu jakie to pyszne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Na pytanie „Jaki szybki fit posilek zeby zjesc np w szkole?” Od razu do glowy przychodzi mi shake! 2 x banan 2 x miarka SFD Protein Plus cookies and banana 1 x twarog chudy czyli 250g 5-10g kakao (1 mala lyzeczka) ok 10g platkow migdalowych ok 100ml mleka 3.2% ok 50g platkow owsianych badz jaglanych (w tym konkretnym przykladzie brak [...]
polecam kotlety sojowe 2 zł 100 g sporo kalorii i białka (niepełnowartościowego, ale bardzo zbliżonego). Można je szamać 2x na tydzień np z ryżem i sezonowymi warzywami z targu i jest niedrogo. Twaróg to raczej droższy wyjdzie. U mnie najtańszy jest za ok 12 zł chudy i 14 zł półtłusty ale może da się coś taniej wyskrobać. Ogólnie artykuł bardzo [...]
jesli chodzi o te kotlety za 2zl 100 gram, to juz taniej wychodzi filet z piersi z kurczaka 1,95zl twarog poltlusty w biedronce u mnie zawsze przeciez mozesz dac stosunek kw tluszczowych 1:1:1, a po drugie nasycone nie sa az takie zle jak jadasz z umiarem
Przeliczyłem kiedyś jak wychodzi odżywka białkowa jedna z tańszych na tle Twarogu półtłustego z biedronki(no też jedno z najtańszych białek). Wyszło mi że twaróg górą i to nie o mała liczbę, coś koło +-100g białka różnicy było przy 800g odżywki
Hah, no dołożę wszelkich starań by moje fałdy też znikły i mięśnie w końcu zaczęły rosnąć, póki co ćwiczę fbw od miesiąca i widzę poprawę w zdjęciach;) Jeżeli zaś chodzi o dietę, to już sam nie wiem czy twaróg chudy,półtłusty czy tłusty i ile procentowe mleko? Ile ludzi tyle opinii, i to na jednym forum, to jak panowie z tymi tłuszczami? Lepiej [...]
Ja zawsze wybieram twaróg chudy 0,5g tłuszczu na 100g lub serek wiejski 10g tłuszczu na 100. Gdy jem twaróg to daję 5 g orzechów włoskich i 5 g oliwy z oliwek a gdy jem serek wiejski to daję tylko orzechy :-)
MUSLI BIAŁKOWE Czas przygotowania: ok. 3 minut Potrzebne będzie: -300ml mleka -100g płatków kukurydzianych -100g twarogu -60g banana -50g słonecznika łuskanego -50g orzechów włoskich -50g czekolady mlecznej -łyżka miodu Przygotowanie: Do miseczki dajemy Wszystkie składniki, po czym zalewamy to mlekiem. Porady: Twaróg najlepiej pokroić w [...]
[...] "pikantność" - im później dodamy przyprawy, tym ostrzejszy smak będzie. Hardkorowo możemy dodać wszystkie 4 dopiero po nałożeniu - Śmiało można nie dodawać kilku składników (twarogu, mięska, przypraw), jajka i tuńczyk uznaję jednak za bazę. - Przy takiej ilości białka (jeszcze jak się popije szejkiem białkowym) może wystąpić spory efekt [...]
nie popadajmy w skrajność-fakt,twaróg jest ubogi w cysteinę i metioninę,ale ma te aminokwasy,więc dlaczego miałoby to być białko niepełnowartościowe? Poza tym jest dobrym źródłem lizyny i połączenie go np.z produktami zbożowymi(które mają mało lizyny) dobrze wzbogaca aminogram tych produtków Jeszcze interesuje mnie skąd ta teoria,że twaróg jest w [...]
Śniadanie - tu jajecznica II posiłek - sałatka z kurczakiem ? III posiłek - tu sałatka z jajkami IV posiłek - jeżeli twaróg nie ciąży Ci na brzuchu gdy ćwiczysz, daj 1/2 tego co jesz na noc - zmiksuj z kefirem, do tego te bany/ryż biały . V posiłek- tu kurczak z ryżem. VI posiłek - twaróg z oliwą
[...] 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 zmień kukurydziane na owsiane i daj ze 100g, do tego dorzuc garsc rodzynek 2 posiłek może byc chleb razowy + twarog/serek wiejski + oliwa/orzechy i warzywa 3 posiłek - makaron/ryż z jakimś mięsem/rybą i warzywami 4 posiłek - podobnie jak wcześniej - możesz dać serek wiejski jako [...]
Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11
