twarog

bulki wyrzucilem jem wiecej chleba zytniego, sos tez bede robil sam. Dodalem wiecej miesa ale np wieprzowina/wolowina, moze byc? twaróg to jest posilek przed snem, moge jeszcze dodac kolacje np jajecznica z 4 jaj? Zmieniony przez - IceCube w dniu 2013-07-17 14:26:11

a jeśli chodzi o ten twaróg to ile powinno się go zjeść przed snem ?? bo ja przy wadze 74 kg i wzroście 174 to jem go 425 g czy to dobrze??

nie musisz podpierać się odżywkami (możesz, nie musisz), możesz na takie krótkie przerwy robić sobie szejki wysokokaloryczne, płatki jaglane/owsiane/ryżowe, owoc, białko/serek/twaróg, tłuszcz - olej kokosowy/wiórki/orzechy/masło orzechowe, tam przemycisz dużo kcal w małym "lekkim" szybkim posiłku

Ja gainera w dni treningowe brałem 3 razy dziennie, w nietreningowe - rano i wieczorem. Viren na białku jechałem na samym poczatku - praktycznie zero przyrostu, spaliłem natomiast tłuszcz. Jeszcze w kwietniu miałem kratke, teraz ze wzgledu na gainer troche mnie zalało, ale w barach skoczyło i troche w klacie. To juz nie wiem jak mam cwiczyc... A [...]

.3 posiłki..... Sniadanie to z reguły twaróg, obiad pierś z kurczaka/kotlety sojowe, kolacja - ostatnio zaniedbana, ale wczesniej tuńczyk itp... Tutaj masz powody czemu nie rośniesz, tym bardziej - daruj sobie JAKIEKOLWIEK suplementy, zakup pojemniki na zywność i noś jedzenie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

Bardzo dziekuję. Postaram się. Ale z tymi warzywami będzie cięzko. Czy muszą być poddane obróbce termicznej czy mogę spożywać je na surowo , np. marchewkę ? Mleko zapewne odradzasz ze względu na witaminę b12. Czyli będę jadł płatki owsiane bez mleka - w zamian zamiast 70 gram będę jadł 150. Postaram się jeść pomidory. Rozumiem że twaróg i ser [...]

5 posiłek zamień na twaróg chudy, te brzoskwinie w syropie mi nie pasują

1. Za duży deficyt jak na dzień dobry... 600 kcal to połowa za dużo 2. Dużo tych zajęć sportowych 3. Biorąc pod uwagę 1 i 2 jak staniesz z redukcją to nie będziesz miał potem z czego obcinać albo gdzie dodawać aktywność fizyczną. 4. Jak dla mnie możesz trochę B obciąć ale też mam tendencję do przesadzania więc rozumiem ;) 5. Trochę za dużo WW a za [...]

Warzywa mrożone będą zdecydowanie lepsze niż te konserwowe..aczkolwiek najlepiej jakbyś wybierał świeże. Nie rozdrabniaj się na taką ilość olejów. Oliwa z Oliwek i Olej kokosowy wystarczą, możesz pomyśleć również o oleju lnianym wysokolinolenowym. ( Źródło kwasów tłuszczowych Omega-3) pomyśl również o wprowadzeniu tłustych ryb 2-3 razy w tygodniu. [...]

Spora ta przerwa od śniadanie do lunchu, może pomiędzy nią chociaż jabłko wrzuć, dostarczy ci troszeczke energii. A i własnie, na kolację to jabłko raczej odpada, owoce to albo do południa albo około treningowo, na noc nie radze. Wliczyłeś 2000 gram wody mineralnej na noc, czy to ja tak pijesz poprostu jako posilek?? Wode powinienes pic przez caly [...]

Możesz wtedy będzie to tzw. cheat meal, jest to oszukany posiłek, którego spożycie nawet zwiększy efekty. Tylko pamiętaj nie w dużysz ilościach i max raz na tydzień. Co do diety ja bym wyrzucił razowca. Zresztą jesz rzadko możesz przez to mieć spowolniony metabolizm, powinieneś jeść co 3h dziennie, a na noc radziłbym dać twaróg półtłusty, tyle ode [...]

z tego co wywnioskowałem gośc je twaróg po siłce po siłce normalny po treningowy reszty nie czaje

Wez kup za wszystko ryz, cyce z kury i twarog Naprawde najlepszy wybor w Twoim przypadku

"to nie zaden cynizm, chyba ze przedmowca zazartowal? ktos moze mi odpowiedziec czy mozna zamrazac twarog? dobra juz rozumiem, sory ;) chodzi o rozmrazanie w lodowce przeczytalem zamrazanie to stad wydawal ci sie cynizm, choc zeby sie od razu czepiac to przesada, szo ;)" kolejny cynizm i jeszcze się czepia, że się czepiają cynizmu, no [...]

B 160 T 115 w reszta zapotrzebowania Dieta: I dżem zbędny II możesz dodać masła bez dodatku tł roślinnych szynka tylko dobrej jakości III do bani posiłek masło orzechowe może zostać daj kasze ryż czy makaron i jakieś mięso i warzywa IV może być dodaj oliwy z oliwek V Ryż brązowy troche oliwy mięso lub ryba bez warzyw VI po treningu dajesz [...]

nie masz pojecia o czym piszesz 4 lata treningu i brak takiej elementarnej wiedzy ? gainer to tylko kalorie w postaci sredniego białka i slabych ww cos jakbys zjadl dodatkowo twarog z bułką wiec twoje pisanie polega na tym czy cwiczyc dalej z twarogiem i bulka czy zmienic rozumiesz ?

5x jaja 2,5 zł (w biedrze 10xL wychodzi niecałe 5zł - zawsze można wyhaczyć taniej) 100g owsianych 0,4 zł (górskie 500g za 2zł) 2x bananek 1,0 zł (bananki na promocjach można kupić za ok 3zł) 50g orzechy własny zakres (orzechy zbieram sam i mam zapas w skrzyneczce, więc nie wiem) 250g twaróg 2 zł (cena kosteczki półtłustego) 200g [...]

Vanilaface nie trzeba sie tak rozdrabniac mimo, ze na noc polecany jest twarog jako zrodlo tluszczy to jesli nie masz ochoty czy mozliwosci jesc wymienionego twarogu lub pic odzywke bialkowa oprata na micelarnej kazeinie pij porcje whey z zrodlem tluwzczy przed snem i tez bedzie dobrze roznicy nie odczujesz wazne zeby bilans dzienny sie zgadzal co [...]

nie ma problemu z dodatkowymi źródłami białka, wiem też że twaróg jest najlepszy na noc niby, ale... ale jest takie, że produky mleczne słabo na mnie działają, praktycznie sprawdziłem na sobie kiedyś opierając diete o sery, i słabo było z przyrostami. Poprostu białe sery, serki wiejski i to wszystko jest nie dla mnie. Teraz prawie nie stosuję [...]

ja juz nie na redukcji , ale mam pytanie Morales do Ciebie ile przed pojsciem spac mozna zjesc twarog +oliwa+warzywa? zawsze jadlem , itak za 30 min szedłem spac. ile mozna max jeszcze siedziec od zjedzenia tego ost posilku ? przy snie powiedzmy 8h