twarog

[...] 1 posilek; platki tunczykowo owsiane t; 34g, jakim cudem masz tam tyle tluszczu?brak zdrowych tluszczy,sniadanie jak dla wieznia obozu koncentracyjnego 2 posilek; twarog je sie na kolacje,znowu brak zdrowych tluszczy 3 posilek; brak zdrowych tluszczy!!! 4.przed treningiem nie dajemy tluszczy(orzechy)ani warzyw(marchew), ma byc lekki [...]

i środa leci... ŚRODA I 7:00 257/11/12/30 - płatki owsiane 30g - otręby pszenne 10g - rodzynki 10g - słonecznik 20g + omega 3 II 10:00 88/4/8/0 - jajo średnie - pomidor - sałata lodowa - oliwa z oliwek 5g III 12:30 180/27/5/6 - twaróg chudy 125g - słonecznik nasiona 10g + omega 3 IV 15:30 299/21/7/38 - makaron spaghetti bezjajeczny z semoliny 50g [...]

No ja w dietetyce to jestem słaby. O ile w treningu już umiem się odnaleźć, tak dieta u mnie zawsze kulała, bo ciągle szukam i testuje. To mówisz, że warto mieć około 200g białka w diecie, ale liczyć je ze wszystkiego i spokojnie to powinno pomóc, żeby nabudować mięśni? Jestem typowym endo, zjem trochę ponad swojego zapotrzebowania i zaraz opona [...]

Takie zakończenia dnia totalnego OFF-u %-) Jutro otwarcie klubu i jestem tam od 12 do 20 i planowane 4 posiłki będą wyglądać tak: 2x omlet owsiany (1 omlet = 1 jajo, 5 białek jaj, 80g owsianych , 20g wpc , 5g kakao, cynamon, słodzik i pewnie dam jakiegoś owoca) 2x kura + ryż brązowy + warzywa na kolacje coś wymyślę na spontanie Czyli czysto fest [...]

Jak to się mówi - genetyki nie przeskoczysz ;) No niestety :) lubię jak zakładasz te różowe majtki :) lubię jak zakładasz te różowe majtki :) Zdradzisz nam jakie ludki na nich są?:D One są czerwone :P a te ludki to się misie :D Dawaj, dawaj Piotrze. Jeszcze trochę i będzie co 2-3h: 1. Jajka + płatki owsiane 2.-5. Kura + ryż + warzywa 6. Twaróg + [...]

Tluste to sie chociaz dobrze goli - jak sa mega suche to co chwile sie tylko zacinasz;) Wtedy wosk wejdzie xD Wczoraj było nieciekawie, zrobiłem sobie żarcie na 3 posiłki, ale wrzuciłem coś albo zepustego albo nie wiem, ale generalnie z 3 posiłków zjadłem 1 cały i kawałek drugiego, resztę wywaliłem bo już śmierdziała, za to podjadałem trochę [...]

a najbardziej przyciągneły mnie te cheeriosy :D czasy dzieciństwa mi sie przypomniały :D Hahaha :D cheeriosy są mega, aczkolwiek w dzieciństwie zajadałem się cini minis :D z dzieciństaw to ja tylko paprykarz szczeciński pamiętam :-D :)) no ja przez Szmexego nakupowałem sobie pare opakowań takich ala cheeriosów co to w techo po 2 zł chyba są [...]

Sebastian i Stasiakov - no właśnie wiem, dlatego te 30-40g wydalę i 120-160kcal jestem do przodu xD Jacob - no staram się zalać, ale nie idzie mi i waga ciągle spada :( xD Doris - Oj tak :D Redukcja taka cienszka xD wspólnego ? :) W sensie mój i mojej drugiej połówki :) ? Dziś kolejny leniwy dzień, ostatnio zauważyłem, że praktycznie co noc [...]

Misiek_masownik - normalnie słucham zupełnie czegoś innego, ale takie nuty mi poprawiają nastrój zdecydowanie :D no podjedzone było, ale ten blok to wg. mnie strzał w 10. jak chodzi o parcie na słodycze :) bo cały miał tyle, co ok. 250g czekolady, gdzie 250g czekolady bym zjadł i by było takie "So what" to nawet nie jest cała milka 300g... a ten [...]

Dziś na konkrecie :D wyspałem się, a potem miałem mega leniwy dzień, pół spędziłem przed kompem i nic mi się nie chciało robić, ale fajnie tak czasem odpocząć :) generalnie zakwasy na brzuchu po poniedziałku jeszcze mam i zastanawiałem się "jak ja mam zrobić dziś siady i ciągi? Chyba mnie.... ". No ale spakowałem łachy, zjadłem milky-waya xD i [...]

twarog z jajami ? ;) jak to robisz ? i na czym spód z pizzy? Zmieniony przez - VeeS w dniu 2015-07-03 09:14:49

1. Fotka mi się nie pokazuje, usunąłeś? 2. Przy takiej asekuracji można robić takie cuda 3. Co to za dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy [...]

oczywiście :) 2 dzień 1. masło zamień na oliwę i dorzuć warzyw 2. dorzuć jakieś źródło białka, np. rybka lub mięsko i warzyw 3. ziemniaki maja za wysokie ig, daj lepiej kaszę gryczaną lub jęczmienną lub brązowy ryż 4. masło wywal (tłuszcz masz juz z rybki), chleb miałes w 1 posiłku, więc teraz już zmień na inne źródło węgli do tego warzywek daj [...]

Uff wreszcze mam chwilę żeby to przepisać :) Proszę bardzo: (obliczenia VITALMAX minimalnie różnią się od wyliczeń DD SFD) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g [...]

Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]

To mniej więcej tak ma wyglądać oczywiście trosze to się będzie zmieniać :) 7:15 - Posiłek nr 1 - 535kcal Usuń Zapisz jako szablon 535kcal, 22g białko, 13g tłuszcze, 83g węglowodany Mleko 2% - 100g - 51kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 5g węglowodany Płatki kukurydziane - 100g - 363kcal, 7g białko, 3g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze [...]

[...] jak woda :-)) Skład: - owsiane 150g (zmielone ale nie na mąkę) - jaja 2 szt. - ananas 100g - wiórki kokosowe 55g - twaróg 200g (w moich wyliczeniach wiatrakowy odpowiednik twarogu) Owsiane zalewamy wodą ale tylko tyle żeby całą wchłonęły, dodajemy jajka, twaróg, wiórki, ananasa pokrojonego w kostkę i słodzik (wg gustu). Całość mieszamy, [...]

[...] z kurczakiem suszonymi pomidorami i roszponką (125g makaronu pełnoziarnistego, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju kokosowego, brokuł, roszponka, pomidorki koktajlowe) - Ryż z twarogiem i bananem na słodko (100g ryż basmati, 250g twaróg chudy, 10g kakao holenderskie, 120g banana) - Białko 50g - 20ml rumu Don Papa (mały cheat ale było warto. [...]

Waga: 12.01.15 - 96kg -2900kcal 19.01.15 - 93.3kg -2800kcal(odpadł basen 1 raz w tygodniu) Opiszę przykładowy dzień(naprawdę to wygląda codziennie praktycznie to samo): Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g [...]

-Pewnie,że możesz się dołączyć.Myśle,że będzie większa motywacja i dziennik stanie sie ciekawszy:)Wklejaj pomiary zdjęcia podglądowe i zapraszam! PODSUMOWANIE 11 DNIA Dieta: Dieta trzymana przez cały dzień.Była sałatka z gyrosa,kurczak z ryżem,sernik low carbo,i twaróg. Trening: Dalej bolała mnie kostka więc postanowiłem zrobić dzień wolny,żeby [...]