Dieta do oceny i poprawek stworzona przez amatora CEL MASA.

Witam !!!
Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni.

CEL: MASA
Wiek: 18 lat
Waga: 68 kg
Wzrost: 184 cm
Staż treningowy: 1 rok

I dzień

I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 30g
B:23, T:13 , W :97, Kcal 602

II (II Śniadanie) -Chleb żytni razowy 100 g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 15 g
Masło extra 10g
B:27, T:24 , W :50, Kcal 528

III(Obiad) - Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Marchew 15g
Jabłko 15g
B:29, T:19 , W :78, Kcal 603

TRENING

IV(Po treningu) - Tuńczyk w oleju 100g
Ryż biały 100g
B:34, T:10 , W :77, Kcal 534

V(Kolacja ) - 3 jaja gotowane
Chleb żytni razowy 100g
Pomidor 150g
Masło extra 10g
B:19, T:19 , W :50, Kcal 450

II dzień

I - Jajecznica
Chleb żytni razowy 100g
Masło extra 10g
B:15, T:19 , W :46, Kcal 416


II - Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
B:16, T:15 , W :59, Kcal 435

III - Filety z dorsza smażone, panierowane
Ziemniaki z tłuszczem
surówka

IV - Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy 100g
Masło extra 10g
B:26, T:25 , W :46, Kcal 518

V - Ser, Gouda tłusty 60g
Chleb żytni razowy 100g
Masło extra 10g
B:21, T:22, W :46, Kcal 469


III dzień

I - Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 30g
B:23, T:13 , W :97, Kcal 602

II - Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 100g
Chleb żytni razowy 100 g
B:22, T:6 , W :65, Kcal 405

III - Risotto z mięsem

IV - Czekolada gorzka 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
B:19, T:32 , W :87, Kcal 712

V - nie mam już konkretnego pomysłu co do kolacji aby nie jeść w kółko tego samego, liczę na wasze pomysły



Mam zamiar dodatkowo brać tran i prosiłbym was abyście mi powiedzieli z którym posiłkiem mam go przyjmować. Oczywiście podczas diety wyrzucam wszystkie płyny typu kawa itp. będę pił tylko wodę i soki.

Z góry dzięki za wszystkie podpowiedzi i poprawki w mojej diecie.

Pozdrawiam !!!

w kazdym posiku ma byc pelnowartosciowe bialko,mleko bym wywalil a ew.dal jogurt/kefir
po treningu bez tluszczy,na noc bez wegli najlepszy bedzie twarog z oliwa,pamietaj o sporej ilosci warzyw popraw i daj jeszcze raz
produkty typu czekolada czy serki to sobie daruj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-13 15:57:51

Za duzo chleba i twarog przed snem z oliwa.

Nie wiem czy zmierzam w dobrym kierunku dlatego też zmodyfikowałem tylko pierwszy dzień, gdybym mógł was prosić abyście przy tej mojej rozpisanej diecie wprowadzali poprawki na co byście zamienili błędnie przezemnie wybrane produkty albo jakie posiłki byście wprowadzili zamiast podanych
I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Rodzynki suszone 30g
B:23, T:13 , W :97, Kcal 602

II (II Śniadanie) - 3 jaja gotowane
Chleb żytni razowy 100g
Pomidor 150g
Masło extra 10g
B:19, T:19 , W :50, Kcal 450


III(Obiad) - Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Marchew 15g
Jabłko 15g
B:29, T:19 , W :78, Kcal 603

TRENING

IV(Po treningu) - Tuńczyk w oleju 100g
Ryż biały 100g + sałatka warzywna(pomidor ogórek cebula śmietana do smaku)
B:34, T:10 , W :77, Kcal 534

V(Kolacja )
-Chleb żytni razowy 100 g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Łyżka oliwy z oliwek

1. daj jajka, orzechy, warzywa
2. jajka wywal, zamiast masła daj oliwy z oliwek, chleb ok, i daj jescze mięsko lub rybkę
3. warzywa wywal, oliwę też lub znacznie zmniejsz jej ilość, reszta ok
4. warzywa wywal, tuńczyk w sosie własnym nie w oleju a ryz ok
5. chleb wywal, dorzuć warzyw, reszta ok

Tak to by wyglądało czy mógłbyś jeszcze poprawić te 2 dni z pierwszego postu

I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 30g
3 jaja gotowane
Pomidory szczypiorek

II (II Śniadanie) – szynka z piersi kurczaka
Chleb żytni razowy 100g
Pomidor 150g
oliwa z oliwek 10g
B:19, T:19 , W :50, Kcal 450


III(Obiad) - Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10g
B:29, T:19 , W :78, Kcal 603

TRENING

IV(Po treningu) - Tuńczyk w sosie własnym 100g
Ryż biały 100g
B:34, T:10 , W :77, Kcal 534

V(Kolacja )
-sałatka warzywna (pomidor ogórek cebula )
Ser twarogowy półtłusty 100g
Łyżka oliwy z oliwek

oczywiście :)

2 dzień

1. masło zamień na oliwę i dorzuć warzyw
2. dorzuć jakieś źródło białka, np. rybka lub mięsko i warzyw
3. ziemniaki maja za wysokie ig, daj lepiej kaszę gryczaną lub jęczmienną lub brązowy ryż
4. masło wywal (tłuszcz masz juz z rybki), chleb miałes w 1 posiłku, więc teraz już zmień na inne źródło węgli do tego warzywek daj
5. masło i chleb wywal, z serem nie przesadzaj, lepszy byłby twaróg lub tuńczyk

dzień 3

1. polecałbym ci tutaj takie cos:
- owsiane, jajko, troszke mleka, oliwa z oliwek i zrób z tego omleta. Potem na omleta właduj serek wiejski light i masz pyszne danie ;) na zagrycha warzywka

2. serek to zły pomysł, do chleba daj pestek z dyni, rybke i warzywek

3. jesli własnej roboty to ok

4. niewielkie ilości czkeolady są ok, ale nie jako stały składnik diety, reszta jest ok, ale brak źródła białka daj mięcho

5. no albo jajecznica, albo twaróg, albo rybka,warzywa i oliwa

dzień 1:

1. ok
2. ok
3. jak dobrze na ciebie działa tłuszcz podczas treningu to ok
4. ok
5. ok

uffff nareszcie koniec :)

moze byc tylko za szynke miecho i dawaj sporo warzyw