Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni.
CEL: MASA
Wiek: 18 lat
Waga: 68 kg
Wzrost: 184 cm
Staż treningowy: 1 rok
I dzień
I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 30g
B:23, T:13 , W :97, Kcal 602
II (II Śniadanie) -Chleb żytni razowy 100 g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Orzechy włoskie 15 g
Masło extra 10g
B:27, T:24 , W :50, Kcal 528
III(Obiad) - Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
Marchew 15g
Jabłko 15g
B:29, T:19 , W :78, Kcal 603
TRENING
IV(Po treningu) - Tuńczyk w oleju 100g
Ryż biały 100g
B:34, T:10 , W :77, Kcal 534
V(Kolacja ) - 3 jaja gotowane
Chleb żytni razowy 100g
Pomidor 150g
Masło extra 10g
B:19, T:19 , W :50, Kcal 450
II dzień
I - Jajecznica
Chleb żytni razowy 100g
Masło extra 10g
B:15, T:19 , W :46, Kcal 416
II - Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
B:16, T:15 , W :59, Kcal 435
III - Filety z dorsza smażone, panierowane
Ziemniaki z tłuszczem
surówka
IV - Makrela wędzona 100g
Chleb żytni razowy 100g
Masło extra 10g
B:26, T:25 , W :46, Kcal 518
V - Ser, Gouda tłusty 60g
Chleb żytni razowy 100g
Masło extra 10g
B:21, T:22, W :46, Kcal 469
III dzień
I - Płatki owsiane 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g
Rodzynki suszone 30g
B:23, T:13 , W :97, Kcal 602
II - Serek twarogowy homogenizowany truskawkowy 100g
Chleb żytni razowy 100 g
B:22, T:6 , W :65, Kcal 405
III - Risotto z mięsem
IV - Czekolada gorzka 50g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
B:19, T:32 , W :87, Kcal 712
V - nie mam już konkretnego pomysłu co do kolacji aby nie jeść w kółko tego samego, liczę na wasze pomysły
Mam zamiar dodatkowo brać tran i prosiłbym was abyście mi powiedzieli z którym posiłkiem mam go przyjmować. Oczywiście podczas diety wyrzucam wszystkie płyny typu kawa itp. będę pił tylko wodę i soki.
Z góry dzięki za wszystkie podpowiedzi i poprawki w mojej diecie.
Pozdrawiam !!!