Dieta po poprawkach do akceptacji. I Posiłek Płatki owsiane 120g Jaja kurze 2szt. Mleko 1,5 250g orzechy włoskie 20g II Posiłek Chleb razowy 160g chude mięso 60g orzechy włoskie 20g III Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 100g IV Posiłek (po treningowy) ryż biały 150g piersi z kurczaka 100g V Posiłek twaróg tłusty 200g [...]
Witam mam 22 lata 180cm wrozstu i 70kg.Staż 7 miesiecy.i Prosze o Ewentualne Poprawk do Mojej Diety Na Mase .Mysle ze jest dobrze ułożona nawet juz wkleiłem ta diete na dział odżywianie ale miałęm tylko dwie odpowiedzi i pare poprawek ale mi chodzi naprawde o konkret.Pozdrawiam I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G [...]
I dodałbym tłuszcze orzechy włoskie II znów to samo oliwa z oliwek III to nie jest posiłek co najwyżej przekąska IV dodaj warzywka jakieś V może być a potem daj kasze/makaron/ryż plus mięso/ryba warzywa VI daj twaróg/jaja plus warzywa plus oliwa olwię koniecznie wpleć w dietę w biedronce nie jest droga proporcje na mase w miare ok gdyby nie [...]
Śniadanie: - Otręby - Na zmianę: jajka gotowane, jajecznica i omlet(z płatkami owsianymi lub jęczmiennymi) smażone na oliwie z oliwek - Jakieś warzywo Nie smaż na oliwię, lepiej na teflonie, dodaj owoc zamiast warzyw. II Posiłek: -Tutaj różnie: Makrela, lub pieczywo razowe z: serem żółtym ,szynką z kurczaka lub indyka, kiełbasą krakowską, lub [...]
Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]
Poprawione ? 1 Posiłek płatki owsiane z mlekiem jajecznica z 3 jaj 2 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty szynka z kurczaka (lub indyka) ryż 50g (nie bede w stanie w szkole napychac sie ryżem zresztą krótkie przerwy mamy) pomidor (lub inne warzywko) Rodzynki 3 Posiłek chleb żytni pełnoziarnisty 1 jajko szynka z kurczaka ryż [...]
Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]
Siemka. Ostatnio pomógl mi Rybas za co bardzo wdzięczny jestem i teraz juz tak jak powinienem na początku proszę tutaj o pomoc w diecie. Mam z tym sporo kłopotów. Poczytałem wszystko co przyklejone, ale informacji jest troszke nawał i ciężko mi wszystko ogarnąć. Mam nadzieje, ze nie jest bardzo źle: I (7:00) Płatki owsiane 100g 150ml jogurtu [...]
Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie [...]
Moja poprawiona dieta: Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g jabłko, banan (nie wiem czy tym sie najem, czy ewentualnie mogę tu dorzucić [...]
[...] do poprawki bialko 20g na czczo 1.platki owsiane100g,suszone/swieze owoce,orzechy 2.ryz100,jajka3,warzywa,oliwa 3.piers100, makaron100,warzywa,oliwa 4.po treningu mutant mass 5.do godziny po treningu ryz/kasza + chude mieso/ryba,warzywa 6.przed snem twarog,oliwa,warzywa bialko 20g w dni nietreningowe: na czczo bialko na noc bialko bez mutanta
wiek: 20 waga: 82 wzrost: 180 cel: masa staż: ok. 6 miesięcy Zapotrzebowanie wg Vitalmaxu B/T/W/Kcal - 165/107/262/2665 I posiłek: 34/35/72/733 Musli 100g mleko 1,5% 250ml 1 jajko całe nasiona słonecznika -30g II posiłek: 15/12/29/280 2 kromki chleba pełnoziarnistego mieso z piersi z kurczaka - 50g oliwa z oliwek - 10g warzywko III posiłek: [...]
Witam mam pytanie co do diety. stosuję jo z miesiąc i zadnych rezultatów nie widze. cwicze juz ponad dwa lata i nie umie przytyc i prosze o pomoc w ułożeniu dobrej diety dla mnie na mase moja waga to 73 kg. do diety chcialbym dozuci odzywki takie jak NO XPLODE i MUTANT MASS. prosze o szybką odp;)) z góry dzieki za wszystkie odpowiedzi;) 6;00-7:00 [...]
[...] wrzatkiem Dwa nialka na twardo z pomidorem 10:30 Salatka Makaron 50g ciemny jajka cale 2 sztuki Tunczyk z wody 100g der feta 50 g pomidor papryka salata 14:00 Gotowany na parze filet ze sledzia 200g lyzeczka oleju lnianego warzywa 17:00 piers z indyka 100g z warzywami 20:00 twarog z kako i pdrobina mleka Bilans 1650 KCAL B-159 T-55 W-113
SMPA To jest moja dieta: Proszę o poprawki do diety. Dieta na masę, mam 24 lata, 71 kg, 186 cm. Zapotrzebowanie: 2800 kcal B: 134 W: 391 T: 78 I sniadanie: płatki owsiane 100 g mleko 2% 250 ml 2 jajka gotowane +ogórek, pomidor, keczup +omega3 618,5 kcal, B: 34,9 W: 71,6 T:22,7 II sniadanie (w pracy) jogurt 200 ml orzechy 50 g [...]
Witam Wszystkich, Mam na imię Rafał i mam 23 lata ;) Na początku chciałbym zaznaczyć, że nie zależy mi na bardzo zbilansowanej diecie, poprostu od lutego planuje rozpocząć w miarę zdrowe odżywanie a na pewno lepsze od tego, na którym jadę teraz. Od stycznia tego roku całkowicie wywaliłem piwsko i wszystkie fast foody, które chłonąłem do tej [...]
Mam 16 lat, 66kg, 180cm. Co powiecie na taką dietę: Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu (250ml) 2 Jaja kurze całe (120g) Płatki owsiane (100g) Suma: 660(kcal) 35.4 g 23.8 g 82.27 g II Sniadanie Chleb Razowy 100g Serek wiejski(Piątnica)200g Suma: 417(kcal) 27.4g 11.7g 55.9 III Śniadanie Ser Gouda 40g(2-3 plastry) Szynka 40g(2-3 plastry) [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
