Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam SErdecznie ja mam zapytanie!! Chcę dostarczyć organizmowi niezbędnych składników żebym rosnął przybierał masy mam 16 lat. Trener mi mówił że dziennie przynajmniej 1 kg piersi z kurczaka musze jesc. Warzę 73kg. Czy dieta taka przykładowa jaka dobra mi nie zaszkodzi i bd dobra: 1 posiłek;100g owsianych płatków na mleku+5 białek i 2 żółtka, 2 [...]
Witam chce zaczac redukcje, waze 78,5 kg, wzrost 176, typ budowy ektomorfik.Chce sprobowac diety low Carbo, do tego zaczne aearoby od 3 w tyg po 30 min i silownia 3 razy w tyg, uzolylem sobie dietkie i prosze was o ocene. 1. Płatki Owsiane 100g + Mleko 0.5 % 100ml + jajka 1 cale + 3 żoltka+15 ml oleju lnianego B:38 W:75 T:24 Posilek przed [...]
Witam, przedstawie Swoją dietę, wszelkie uwagi mile widziane. Uwzględniana jest w to praca i inne czynniki. Wzrost 178cm waga 95kg Śniadanie twaróg 130g Płatki owsiane błyskawiczne 30g Banan 45g Maslo orzechowe 40g 2 3 i 4 posiłek Kasza gryczana 50g Polędwiczka wieprzowa 140g Papryka cebula do kaszy, tego nie wliczam 18g oleju rzepakowego [...]
[...] obiad w szkolnej stolowce Reszta Tygodnia obiad w domu ok 16:00 duszone chude mieso ryz brazowy jakies warzywka TRENING Podweieczorek okolo 1,5 gdz po treningu ryz lub wafle ryzowe jakies miesko KOLACJA twarog poltlusty Od czasu do czasu zjem jakies ciastko albo kawalek czekolady, ale to raczej rzadko choc slodycze uwielbiam Z gory dzieki
Cześć.mam cel zrzucić pare kilo ale zarazem nabrać masy mięśniowej robię trening na mase + aeroby ćwiczę 4 dni w tygodniu + bieżnia 20min po każdym treningu stosuje się do diety w 80% mianowicie chodzi mi o trening czy nie lepiej zacząć robić rzeźbę może wtedy szybciej zgubił bym zbędną tkankę tłuszczową przykładowy plan żywieniowy: [...]
Wzrost 168cm Waga 66kg Staż 9 miesięcy przez ten okres przybyło zaledwie 2kg masy... ćwiczę splitem- dwa dni treningu- dzień przerwy-dwa dni treningu. W dni nie treningowe robię aeroby ok 45min biegu w terenie. Jakieś wskazówki co do systematycznego zdobywania masy? Co do jadłospisu : 7:30 Płatki owsiane 130g+20g WPC+20g orzechów 10:30 ryż [...]
Witam Mam tu dietkę do oceny 1. Śniadanie : * Płatki Owsiane/Musli z mlekiem . * 2 Banany / Jabłka * Jaja na Twardo/ miękko z kromką chleba Razowego 2 Śniadanie ( szkoła ) * 2 Kromki chleba razowego z piersią z indyka . Obiad Przed treningiem : * Ryż brązowy/ Makaron półziarnisty + ryba lub pierś z kurczaka w jajku ( czyli w panierce ) * [...]
Witam Cwicze 3 Razy w tyg 1 Klatka-triceps 2 Plecy - biceps 3 Ramiona- nogi- brzuch Biegam 10-15 minut przed treningiem wychodzi 1,5 -2 km Moja dieta co jem Kurczaka z grila Ryby ryż Makarony Serki wiejskie Chleb razowy Jogurty z 20g białka na 100g Warzywa Twaróg chudy Ważyłem 92kg Teraz jest 86 kg 180 cm Czy ktoś mógłby mnie ustawić [...]
Witam. Mam 17 lat, wzrost 172cm, ważę 71kg. Właśnie rozpoczynam treningi brazylijskiego jiu jitsu. W związku z tym ułożyłem sobie dietę, moim celem jest dobre funkcjonowanie przy 5x1,5h treningach tygodniowo. Z tego co obliczyłem potrzebuje jakieś 2500k/cal. Oceńcie czy to co złożyłem jest poprawne: 06.00 Wstaję, na czczo idę biegać. 07.00 [...]
Wiek-16lat Waga-58kg Wzrost-171cm Klatka-92cm Biceps-31cm Chciałbym przybrać jak najwięcej na wadze. Ćwiczę 4 razy w tygodniu po 45 min. Codziennie inną partię. Staż 7 miesięcy. Rekord na klatkę-65kg. Dieta: 10.00 Mleko z płatkami owsianymi 100gram plus dwa jajka całe gotowane 12.30 jajecznica z 4 jajek 14.00 2 jajka sadzone 15.30 jogurt 400gram, [...]
Witam, zbliża się zima i postanowiłem pod warstawami ubrań przygotować swoje ciało do następnych wakacji. Zazwyczaj wstydziłem się swojego tłuszczyku, największe problemy miałem z brzuchem i boczkami ,które całkowicie psuły moją sylwetką nie pozwalajć mi nosić dopasowanych ubrań. Ważę 90kg Wzrost 186cm Chciałbym ,żeby ktoś z lekkim doświadczeniem [...]
Moje pytanie wiaze sie z dieta a raczej półdietą czy wystarczy poprostu jesc duzo białka czy nalezy jednoczesnie wyeliminowac zbedne tluszcze?cZEKAM NA SUGESTIE i ewentualne poprawki,wskazówki. Czy moze wygladac to mniej wiecej tak::: Rano Serwatka z mlekiem kleik kukurydziany z mlekiem Kiełbasa chuda bez chleba twaróg płatki owsiane Obiad [...]
Witam przedstawię wam dietę , którą zamierzam stosować jeśli będzie dobra :) . Oddaję ją w wasze ręce . Śniadanie Omlet z : - płatki kukurydziane -2 jaja do tego jakaś marchewka - oliwa z oliwek z 10 g 2 śniadanie - 2 kromki chleba zwykłego ( po ciemnym mam mdłości) - szynka -ser gouda ( postaram się zmienić go na biały) -ogórek -sałata [...]
Witam... moim zamiarem jest przybranie na masie.. o to dieta... bardzo prosze o pomoc i uwagi: I- posiłek ok godziny 9 Omlet z 3 jaj + mleko z płatkami owsianymi O godzinie 10 siłownia Odrazu po siłowni 50 g wafli ryzowych po 30min po siłowni II posiłek - ryż biały z bananem+ miód+ orzechy III posiłek - ???? myślałem nad kurczakiem +sałata albo [...]
Witam. Od kilku dni nurtuje mnie takie pytanie.. Chce troch zrzucic (niedużo tzn. jakies 3kg) i mam takie pytanie czym mam słodzić np herbate lub jakies posilki typu biały twaróg. Czytałem ze glukoza średnio się do tego nadaje. Jakieś węglowodany ? Jestem słabo zorientowany w tym temacie więc prosze o pomoc kogoś doświadczonego. Z góry dziękuje za [...]
