twarog

na śniadanie daj płatki owsiane, mleko + tłuszcze np orzechy 2 posiłek np w szkole daj chleb razowy+ kefir+ szynka z indyka 3 posiłek pierś z kurczaka, ryż 100g + warzywa 4 posiłek po treningowy, ryz/kasza np 50g + ryba, warzywa do tego, twaróg 250gram?>jak to zjesz, 100/125gram wystarczy, oliwa z oliwek, łyzeczka + jakies warzywko na smak. Mniej [...]

platki owsiane suszone śliwki jajka siemie lnianie grahamki wedliny chude drobiowe warzywa wszystkie kasza gryczana i jęczmienna ryz brązowy piersi z kurczaka i wołowina twarog oliwa z oliwek serwatka olimpu<białko>

[...] np. po treningu glutaminke wez odrazu z kretka i carbo...to jest dobre rozwiazanie ,sam tak robilem i bylo dobrze...zaoszczedzisz na tym troche czasu na inne posilki...i na noc w dzien treningowy tez na noc lykaj wheya no chyba ze masz jego malo to tak jak masz jedz twarog ale zeby nie bylo to przed samym spaniem...odczekaj jakas godzine np.

Diet calkiem dobrze sie prezentuje. Twarog moze byc przed trenigiem. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-18 01:33:52

Dzięki staram się, widzę że Ty też, nie bez powodu doradcą zostałeś :-) naturalnie z obiadem, twaróg pół tłusty rozumiem zlecę mamie zakup lub sam poszukam :-D dzięki peepeek za all :)

Twaróg w biedronce/lidlu koło 2,20zł za 250gram także :) Z doradcą to dłuższa historia :) ( Koperta + Msza w Kościele) Po to tu jestem :) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-01-01 21:06:52

wszystko czego Ci trzeba to pojemnik na jedzenie, wrzucisz sobie np mieso/twarog/jajka + ryz/makaron/ pieczywo razowe, zjedzenie tego nie zajmie Ci przeciez duzo czasu, a porcja nie musi byc nie wiadomo jak, do pozostalych posilków mozesz dac wiecej przeciez, pozna pora tez nie ma nic to tego ,spokojnie porcje wegli mozesz zjesc, od biedy jakis [...]

śniadanie 10.00 mleko 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 jak wy to liczycie? muszę Cię rozczarować ale nie masz tu 35g białka tylko 7. Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g jogurt wywal, daj mięso/tuńczyka zamiast serka B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad [...]

acha czyli co na ostatni posiłek 30 min ale co np przed snem ....?? tylko wtedy brzuch nie urośnie za mocno ??? np makrela wędzona ona ma w hu... tlusczu i tez troche białka czy ten twaróg z jogurtem jeśc 30 min przed snem a o 21 wcisnąć coś innego? no 3000kcal powinienem więcej ??? o ile Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-03-05 [...]

makrela jest ok.twarog z lyzka jogurtu lub wody rozrob czy brzuch urosnie zalezy od calodziennego bilansu kcal

Specjalistą nie jestem ale: - po treningu to raczej jakieś carbo albo węgle a najlepiej glukozę - zresztą poczytaj o potreningowych bo jest dużo, a tego tuńczyka to na kolację przeżuć, - mało wartościowych tłuszczy typu: słonecznik, oliwa z oliwek, siemię lniane, - wywal pieczywo białe - szukaj jakiegoś razowego (i tak pewnie nie znajdziesz) [...]

[...] pozniej (jakies 30-60min po treningu) posilek bialkowy-weglowy, za malo zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, slonecznik), schabowy - piers z kurczaka (najlepiej gotowana), z rana nie ma nic lepszego niz platki owsiane (mozesz dodac do nich banana, jakies bakalie i jest oki), wedlug mnie twarog (chudy) wieczorem jest oki, ale tunczyk rowniez

Współczynnik BMR 1994.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 3439.82 Posiłek 1 8:00 Mleko 1,5% - 300ml Kcal:132 B:9 T:6 W:15 Płatki owsiane - 120g Kcal:439 B:14 T:9 W:75 Jaja kurze całe - 120g Kcal:145 B:13 T:10 W:1 Rodzynki suszone - 30g Kcal:166 B:1 T:0 W:39 Oliwa z oliwek - 15g Kcal:132 B:0 T:15 W:0 Ogórek - 200g Kcal:20 B:1 T:0 W:4 Kcal: 951 B:38g T:40g [...]

1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo mało wegli w sniadaniu, jak ci płatki nie wchodzą to dodaj inne żródło, 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka poledwica sopocka warzywa owoce odzywka bialkowa daj orzechy/dynie 3 posilek (przed [...]

7:30 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 3,2% łyżka oliwy z oliwek 15ml 2 jaja albo poł puszki tuńczyka OK, możesz zjeść jakieś warzywa jeszcze 10:30 w szkole Kanapka lub bułka z serem półtłustym dokladniej trzy kanapki jakies 6 plastrow sera wychodzi i wędlina na to :P + sałata czy cos tam 50 g gainera Pieczywo tylko pełnoziarniste, wędlina dobrej [...]

oto trening łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie. Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki. Dieta: 1,2 tydz. +200 kcal 3,4 tydz. -200 kcal 5,6 tydz. +200 kcal 7,8 tydz. -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero [...]

[...] popadnie i szlo do przodu,mam 6 kg mutant massa , 1 porcja to jakies 1000kcal ale tozdecydowanie za wczesnie na odzywki tym bardziej ze w zyciu bylem tylko raz na cyklu i to kreatyny.Ide do pracy, czekam na odp :) dzieki! ps.ww w postaci platek owsianych w jajecznicy, przed snem, tuz po pracy z rana to dobra opcja? Czy standardowo twarog+dodatki?

[...] banany B; 2 T; 0,6 W; 44 K;190 Po treningowy około 45minut po treningu -białko z jajek -ziemniaki podwieczorek -ryba -TU MOŻESZ DAĆ NIE DUŻO WW O NISKIM IG MOŻE BYĆ Z 50G NP PŁATKÓW OWSIANYCH -JAKIEŚ WARZYWKO Kolacja: 21;30 - 100g twarogu+100ml mleka B; 19+4-23 T; 5+3-8 W; 4+5-9 K; 133+70-203 - 20g oliwy B;0 T;20 W;0 K;200 B;23 T;28 W;9 K;403

Kurczak, podpiekane ziemniaki, mieszanka chińska, precle i batonik /SFD/Images/2016/5/22/84583afc1ab14be2a04b8b2c29209d2b.jpg Naleśniki ryżowe z twarogiem, masłem orzechowym, Milka Collage i syropem 0 kcal /SFD/Images/2016/5/22/b0ec07c3539e4b0fa131835e3d368c54.jpg /SFD/Images/2016/5/22/f6bd112d0e93416e83c3a09fbc88e51d.jpg Jajecznica z połęcią [...]

[...] carbo to tylko przejściowo bo mam tego 6kg i pijąc tylko po treningu nie zdąże przed terminem wazności :), kiedy się skończy przejde na jakieś płatki owsiane czy coś, a do twarogu dorzucam łyżeczke miodu) /// jak napisałeś....lepiej daj 100gram płatków owsianych/jęczmiennych zamiast carbo 2. Drugie Sniadanie - pełnoziarnisty chleb + szynka [...]