Dieta massa

Witajcie zobaczcie czy jak na moją wagę i inne aspekty jest ok
cel masa biorę mono

śniadanie 10.00
mleko 400ml
musli 100g
gotowane jajko
B 35 W 92 T 19 kcal 650

Śniadanie II 12.30
chleb razowy 100g
serek wiejski 100g
pomidor + oliwa z oliwek
jogurt 150g
B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało)

Obiad 15.00 (przed treningiem 2h)
ryż 100g
pierś 100g
surówka seler\jabłko\marchew
B 29 W 80 T 15 kcal 600

17 trening
Po treningu 18.30
Makaron 100g
tuńczyk 100g
Banan
B 36 W 90 T 4 kcal 750

Kolacja 21
twaróg 125g
chleb razowy 100g
jogurt naturalny 100g
B 25 W 50 T 10 kcal 400 tak jak pisałem waże 70 kg moja aktywnośc fizyczna jak narazie to tylko siłka 3xtydzień +sex jako areoby :)

całośc
B 149\dzień
W 375\dzień
T 73 \ dzień całodniowe kcal to 2835 no +ok 150 kcal z carbo po siłce do krety czyli w dni treningowe ok 3000kcal

No i mam pytanie doradżcie czy ta dieta daję radę ?? czy trzba coś podwyższyć , zmienić . Osobiście wydaję mi się , że trochę II śniadanie kuleje ! Pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-03-05 14:21:35

To jak nie masz tyle geltu to trzeba zrobić małe szparen...
To jeśli chodzi o ten ostatni posiłek to 30h przed snem... Twarog najlepiej. Pozdro

śniadanie 10.00
mleko 400ml
musli 100g
gotowane jajko
B 35 W 92 T 19 kcal 650
jak wy to liczycie?
muszę Cię rozczarować ale nie masz tu 35g białka tylko 7.

Śniadanie II 12.30
chleb razowy 100g
serek wiejski 100g
pomidor + oliwa z oliwek
jogurt 150g
jogurt wywal, daj mięso/tuńczyka zamiast serka
B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało)

Obiad 15.00 (przed treningiem 2h)
ryż 100g
pierś 100g
surówka seler\jabłko\marchew
B 29 W 80 T 15 kcal 600
OK
17 trening
Po treningu 18.30
Makaron 100g
tuńczyk 100g
Banan
B 36 W 90 T 4 kcal 750
banan zaraz po treningu. tuńczyk na wodzie
Kolacja 21
twaróg 125g
chleb razowy 100g
jogurt naturalny 100g
B 25 W 50 T 10 kcal 400
ile godzin przed snem jesz ten posiłek?

Wawelski jeśli chodzi o śniadanie to dlaczego niby jest tam 7 g białego ?? 100g musli 10g białka w 400ml mleka 12 g no i jajo 10 acha co do banana atakować odrazu po siłce jak wychodzę luz
a co do ostatniego poisłku to jem go ok 3 h przed snem

????

daj ze 2 jaja i bedzie git,bo nie wlicza roslinnego,a z mleka to bialko slabej jakosci wiec na nim sie nie opieraj
ostatni posilek na ok.30min przed snem samo bialko+tluszcz
nie za malo tych kcal??

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-05 17:30:10

acha czyli co na ostatni posiłek 30 min ale co np przed snem ....?? tylko wtedy brzuch nie urośnie za mocno ??? np makrela wędzona ona ma w hu... tlusczu i tez troche białka czy ten twaróg z jogurtem jeśc 30 min przed snem a o 21 wcisnąć coś innego? no 3000kcal powinienem więcej ??? o ile

Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-03-05 17:55:13

Zmieniony przez - tongpozip w dniu 2009-03-05 17:59:29

Dieta na masę:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

coś tam już obliczałem , ale coś kulawo mi to wychodziło , z matmy nie jestem orłem

makrela jest ok.twarog z lyzka jogurtu lub wody rozrob czy brzuch urosnie zalezy od calodziennego bilansu kcal

obliczałem i wyszło coś ok 3030 kcal to wiem twaróg przełoże i zjem z 40 min przed snem , tylko ca zjeśc tak ok 21?

Tu masz odpowiedź na nurtujące pytania
10 wskazówek żywieniowych:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Pozdro