twarog

Zmień twaróg chudy na półtłusty, panga nie brzmi za dobrze jak dla mnie. Nie chce mi się liczyć, ale ile masz proporcji tłuszczy? Na oko widać, że tylko oliwa rządzi... W dalszym etapie rozplanowałbym dietę na każdy dzień, żeby nie było monotonii.

a co do diety to zamiast na kolacje jajecznice to rano ze 2 jajka dodaj do tej owsianki i jabłka(wszystko jedno jaka postac) przed treningiem nie jedź warzyw. a na kolacje, twaróg i moze jakies warzywko

albo twaróg chudy.ma mniej tłuszczu i laktozy.i kosztuje mniej.

7;15 100 g platkow owsianych mleko 2% 300ml 30 g rodzynek 20 g wiorek kokos. 50 g orzechow wloskich ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek moze być 10;35 2 bulki grahamki(ok 60g) 3 plastry szynki z piersi kurczaka 40g 3 plastry sera żółtego 40g jogort 200 ml sok owocowy 200ml warzywa/pomidor,ogorek,salata. ok 12;35 porcja gainera 50 g.(vitalmax 1) [...]

-Białko 2,5g/kg -Weglowodany 5,5g/kg -Tłuszcze ok. 10% kalorii uzyskanych z Ww i Białek Białko max 2,2 g/kg, 10% tłuszczu to zdecydowanie za mało, co z jednonienasyconymi i NNKT? Ogólnie produkty które wypisałeś są ok. -w okolicach treningu jakieś szybkie białko, nie twaróg. -mniej rafinowanych produktów(tylko w okolicach treningu). -więcej [...]

-dlaczego 2,5g/kg jest za dużo //jesli się wspomagasz to ok., ale narmalnie na masie proponuję mniej. -Twaróg po treningu zastapie tuńczykiem //ok. -dextro jest tu aby polepszyć wchłanianie kreatyny //Carbo jest lepsze -Zalecenie producenta wzgledem TcM(Jabłacznu kreatyny)powinno sie przyjmowac na czczol,po treningu i przed snem //Zapytaj w [...]

[...] gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy bezposrednio po treningu np.banan pozniej po ok.20min ryz bialy+tunczyk w sosie wlasnym,troszke warzyw kolacja na ok.30min przed snem twarog,oliwa gramature dobierasz pod siebie to tylko taki przyklad ci podalem nalezy zamieniac produkty,miesa drobiowe,wolowe,wieprzowe,kasze/ryze/makarony itp.

Dieta: 1. ok. 7.00 Platki owsiane 80g + orzechy 10g + rodzynki 10g Mleko 2.0%(jak sie skonczy zmieniam na 0,5%) 250ml Oliwa z oliwek 15g +w dni od sr. do niedz 2 jajka kurze jajka daj codziennie 2. 10.30 Chleb razowiec/pelnoziarnisty 90g Szynka 30g Salata Owoc daj do chleba mięsa/ryby/jaja/sera posmaruj chleb masłem daj sałaty pomidora 3.13.30 [...]

KUKURYDZINE ZASTAP OWSIANYMI,PO TRENINGU WYWAL SER I OLIWE,I DODAJ JESZCZE JEDEN POSILEK PRZED SNEM TWAROG/JAJA/TUNA Z WARZYWAMI I OLIWA I DORZUC SOBIE CZASEM DO OWSIANKI ORZECHY/PESTKI

czekam na poprzednie odpowiedzi nadal :) mam pytanie, czy twarog mozna np zastepowac szynka z piersi indyka? i prosilbym bym rowniez czym dane produkty moge rowniez zastepowac zeby urozmaicic jakos diete? oprocz wyzej wymienionych

Tak to wygląda... :D Naprawdę kupę roboty przy ułożeniu dobrej diety ^^ ______________________________________________________________________ 1 posiłek Jajka 2szt Płatki owsiane 150g Mleko 2% 300ml Orzechy włoskie 50g (garść) Warzywa 100g Olimp omega-3 1caps Miód 15g (1 łyżka stołowa/3 łyżeczki) [...]

2) Przed i po treningu tylko węglowodany i białko 3) Ostatni posiłek powinny stanowić białka i tłuszcze 4) Twaróg chudy i serek wiejski stanowią tylko uzupełnienie białka, więc zastąpiłabym białkami pełnowartościowymi (pierś z kurczaka, filety chudej ryba (np panga), tuńczyk, chuda wołowina, owoce morza, odżywki białkowe)

Danie 1 : 2 jajka z szynką smażone na maśle, płatki + owsiane + rodzynki Danie 2 (szkoła) : chleb razowy z jakimś mięsem warzywa orzechy włoskie Danie 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie koniecznie dużo warzyw Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż [...]

margaryna do wywalenia - daj tutaj prawdziwe masło (82%tł) tą szynkę lepiej zastąpić pieczonym mięsem, ale od biedy może być. Płatki fitness w cale nie są takie fitness - jak płatki to owsiane. Miód przed treningiem i to w takiej ilości zupełnie niepotrzebny Jak nie masz innej możliwości to ten twaróg po treningu to tak OSTATECZNIE może być. [...]

Przyczyna moze byc, zbytnie obciecie kalorii w diecie. Obetnij na poczatku 200 kcal, potem 300 kcal, jezeli nic nie bedzie szlo itd Śniadanie: Otręby pszenne/owsiane 50 g Mleko 200 g <--mniej mleka, tak nie wiecej niz 100g 2 jajka na miękko 2 Śniadanie<--To nie posilek, co tu ulozyles. Juz lepszy bedzie tunczyk z warzywami i oliwa z oliwek [...]

twarog bede zmienial na makrele/odzywke bialkowa, miesko bede zmienial na udko z kurczaka + oliwa/ i jakas rybke rybe typu losos z warzyw bede zmielal z kalafiorem

Jako, że już kilka dni jestem na swojej diecie i chwile przed napisałem tematu też już leciałem trochę z michą, po 1,5 tygodnia waga też ruszyła, mam pewne przemyślenie, czy jak w posiłku 3 zmniejszę ilość ryżu do 50g, a drugą połówkę wrzucę w przedtreningówkę będzie okej? Ucieknie mi trochę kcal, ale jedząc ten posiłek 3, jestem syty,a gdzie tu [...]

ok dzięki, przyznałem wam obu sogi nie będę już jadł ziemniaków, w zamian postaram się częściej jeść jajko (na twardo lub jajecznice) i twaróg półtłusty na kolację orzechy też będę sobie kupował od czasu do czasu jednej rozpiski nie mogę zrobić ponieważ mieszkam u rodziców i jadam to co oni przygotowują :P więc obiad jest bardzo zróżnicowany, raz [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 9:35 [...]

Śniadanie Ok. 6:20: - Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie - 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + oliwa i warzywa 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): przeczytaj mój art masz w moim podpisie Posiłek 3 12:25 (W szkole): j/w Posiłek 4 15:00-16:30 (przed treningiem): kasza z mięsem lub rybą [...]