Drugi tydzień ketozy i... nic?

Mam problem, trzymam liczbę kalorii jak na redukcji(czyli -500), węglowodany trzymam na poziomie bodaj 30 g, i robię mini ładowania przed treningiem(TKD).
Trening siłowy bezsprzętowy, ale dosyć męczący(bardzo duże ilości powtórzeń), w nietreningowe basen/tabata.
I co? No właśnie że nic. Waga od tych 2 tygodni się nie ruszyła. Poziom fatu nie wygląda na ruszony(może minimalnie), a skóra gruba dalej jak na byku. Wątpię aby dieta była źle ułożona, podam ją dla spokoju:

Śniadanie:
Otręby pszenne/owsiane 50 g
Mleko 200 g
2 jajka na miękko

2 Śniadanie
Migdały 50 g
Ser żółty 50 g

Obiad
Pierś z kury z grilla 150 g
Oliwa z oliwek 10 g

Kolacja
Jajecznica z 3 jaj na ok 20 g smalcu + cebula i około 50 g szynki

2 Kolacja
Twaróg półtłusty 125 g
Oliwa z oliwek 10 g

Pomiędzy posiłkami czasem przegryzam jakieś warzywka.

Przyczyna moze byc, zbytnie obciecie kalorii w diecie. Obetnij na poczatku 200 kcal, potem 300 kcal, jezeli nic nie bedzie szlo itd


Śniadanie:
Otręby pszenne/owsiane 50 g
Mleko 200 g <--mniej mleka, tak nie wiecej niz 100g
2 jajka na miękko

2 Śniadanie<--To nie posilek, co tu ulozyles. Juz lepszy bedzie tunczyk z warzywami i oliwa z oliwek
Migdały 50 g
Ser żółty 50 g <-na redukcji ser zolty??

Obiad<--ja dalbym tutaj jakies zrodlo weglowodanow, chociazby jakies warzywko, badz mala ilosc ryzu badz kaszy czy makaronu
Pierś z kury z grilla 150 g
Oliwa z oliwek 10 g

Kolacja
Jajecznica z 3 jaj na ok 20 g smalcu + cebula i około 50 g szynki<-- zdecydowanie szyneczce podziekujemy. Jezeli to posilek potreningowy, daj tu choc troche weglowodanow

2 Kolacja<-- git!
Twaróg półtłusty 125 g
Oliwa z oliwek 10 g

Uwazam, ze jest za malo weglowodanow w Twojej diecie, powinienes je zwiekszyc do przynajmniej 1-2g/1kg masy ciala, rezygnujac czesciowo z bialka i tluszczow. Pozdro

A tu nie chodzi czasem o to żeby węgli było jak najmniej?
Co do sera żółtego - ponoć na low carbach można szamać, więc się tym sugerowałem że i w dietach keto też
Węgle ładuje z carbo przed treningiem, po treningu już nie jem węgli.
No i co takiego złego jest w szynce z kuraka?
Za rybkami nie przepadam, więc do 2 śniadania coś innego Ale orzechy raczej muszą być bo równowaga tłuszczy pieprznie.
Posiłek potreningowy to 2 śniadanie i jak już to tam wrzucę trochę węgli.
A kalorii za mało chyba nie jest - nie chodzę głodny między posiłkami. Czuję się lekko ospały z braku węgli ale nie jest źle.

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-07-18 15:29:59

Co do sera żółtego - ponoć na low carbach można szamać, więc się tym sugerowałem że i w dietach keto też

oczywiście, że można
na każdej diecie można

2 śniadanie jest jak najbardziej ok [choć trochę mało białka]

ja dalbym tutaj jakies zrodlo weglowodanow, chociazby jakies warzywko, badz mala ilosc ryzu badz kaszy czy makaronu
Jezeli to posilek potreningowy, daj tu choc troche weglowodanow


nie dawaj!

jak już to tam wrzucę trochę węgli.
nie wrzucaj

Pomiędzy posiłkami czasem przegryzam jakieś warzywka.
dawaj warzywa do posiłku, jedz sporo

decydowanie szyneczce podziekujemy

szynkę też bym wywalił, nie wiadomo co tam siedzi

To co? Boczek zamiast szynki?

No tak, na redukcji zmniejszamy ilosc weglowodanow, ale no bez przesady

Podczas redukcji nie je/pije sie carbo, poniewaz zawiera takze cukry proste.

Nie jesz weglowodanow po treningu? Oj bardzo zle. Po treningu zawssze powinny byc wegle, poniewaz po wysilku, organizm musi odnowic zużyty glikogen. Jezeli go nie ma to pobiera go z bialka, a tego chyba nie chcesz

Wiesz z cczego sklada sie owczesna szynka? Jezeli nie to zobacz
https://www.sfd.pl/Dla_wszystkich_ktorzy_lubia_poledwice_drobiowa_i_inne_tradycyjne_wedliny_-t256709.html

Mozesz zamiast tunczyka, dac inne zrodlo bialka, a orzechy nie sa jedynym zrodlem zdrowych tluszczow

A kalorii za mało chyba nie jest - nie chodzę głodny między posiłkami. Czuję się lekko ospały z braku węgli ale nie jest źle.

Myslisz, ze stan sytosci, badz glodu jest dobrym wyznacznikiem zapotrzebowania kcal? O nie, to nie tak. Poraw diete, i obserwuj swoja wage oraz cialo. Jezeli zauwazysz, ze jestes coraz szczuplejszy, badz waga bedzie malec, wtedy wszystko bedzie ok. Jezeli bedzie stac w miejscu, odejmij troche kcal. Przedewszystkim obserwuj swoj organizm. Masz troche braki wiedzy o odzywianiu. Proponowalbym Tobie poczytac troche. Pozdr

boczek jest raczej ok

No tak, na redukcji zmniejszamy ilosc weglowodanow, ale no bez przesady

Podczas redukcji nie je/pije sie carbo, poniewaz zawiera takze cukry proste.

Nie jesz weglowodanow po treningu? Oj bardzo zle. Po treningu zawssze powinny byc wegle, poniewaz po wysilku, organizm musi odnowic zużyty glikogen. Jezeli go nie ma to pobiera go z bialka, a tego chyba nie chcesz

bartek895 to jest TKD!! dieta keto! zwróciłeś na to uwagę?

Proponowalbym Tobie poczytac troche

autor nie ma braków
diety keto rządzą się swoimi prawami

Granathar , a myślałeś o CKD?

Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-07-18 16:01:00

Ta dieta jest ketogeniczna, to nie jest zwykła zbilansowana redukcja. Gdyby tak było, to Twoje rady byłyby słuszne, ale na diecie ketogenicznej - nie do końca mogę się zgodzić.
Węglowodany mogę przyswajać w postaci carbo, tylko przed treningiem jeśli mówimy o diecie TKD. Te węglowodany wypalą się błyskawicznie i nie zdążą się odłożyć. Nie ma to na celu zatrzymania katabolizmu - on jest zatrzymywany przez ciała ketonowe tłuszczu, ale o energię do treningu.
Ponadto celem tej diety jest wypalenie całego glikogenu z ciała - jak jest glikogen to ketoza nie będzie działać. Tak więc węglowodany po treningu na TKD to chyba zły pomysł.

No cóż, mam wakacje więc jest możliwość ułożenia sobie CKD. Czasu kupa więc można kombinować Zaraz przejrzę tematy o tym.

EDIT.
Ok, już temat qazara przejrzałem, dieta wygląda na odpowiednią do CKD. Robiłeś już może CKD? Jakieś doświadczenia?
Szczególnie chodzi mi o zdolności fatowypalające CKD, akurat masa w tej chwili jest drugorzędna

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-07-18 16:17:01

Moze powinienes po malu schodzic z weglowodanow, bo to moze byc zbyt duzy szok dla organizmu albo jak juz mowilem przyczyna moze zbyt duzy deficyt kaloryczny. Pomysl o tym

Mój organizm jest naturalnie przystosowany do niskich ilości węgli. Kiedy nie trzymam diety to i tak węglowodany nie wchodzą zazwyczaj powyżej 100 g dziennie. Po prostu jestem mięsożerny i nie czuję żadnej potrzeby w jedzeniu węgli. Może też dlatego ketoza słabo na mnie działa.