Plan Treningowy na masę oraz dieta

Witam wszystkich użytkowników forum , jestem nowy . Dopiero zaczynam przygodę z siłownią , moim celem jest przybranie na masie. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Zwracam się do was z prośbą o ocenienie planu treningowego i diety. Z góry dziękuje :)

Plan :


Poniedziałek:

Klatka i Triceps

Wyciskanie na poziomej 8,6,6,6
Przenoszenie sztangielki na poziomej 8,6,6,6
Wyciskanie na poziomej wąskim uchwytem 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadzie 8,6,6,6


Środa:

Plecy, Biceps, Przedramię

Martwy ciąg 8,6,6,6
Dzień dobry 8,6,6,6
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 8,6,6,6
Uginanie ramiona sztangielką w oparciu o kolano 8,6,6,6
Podciąganie na drążku 3x max
Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 8,6,6,6
Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6



Piątek:

Barki i Kaptury oraz nogi

Wyciskanie żołnierskie sztangi 8,6,6,6
Szrugsy 8,6,6,6
Podciąganie Sztangi w opadzie 8,6,6,6
Wznoszenia na palce 8,6,6,6
Przysiady ze sztangą na barkach 8,6,6,6
Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 8,6,6,6
Wznoszenie ramion na płaskiej ze sztangielkami bokiem w górę 8,6,6,6
Siedząc wyciskanie sztangielek w górę 8,6,6,6


Dieta:

Śniadanie 7:00

Płatki owsianie
Mleko
Jabłko


II Śniadanie 10:00

Jedna bułka grahamka
Szynka z piersi kurczaka
Pomidor
Sałata


Obiad 13:00

To co mama zrobi

Posiłek przed treningowy 14:30

Ryż
Pierś z kurczaka
Sałatka z zielonej sałaty
i pomidora




Posiłek po treningowy 17:30

Ryż
Pierś z kurczaka



Kolacja 20:00

Jajecznica z 3 jaj

Poszukaj na początek na forum planu FBW lub ACT używając: https://www.sfd.pl/wyszukaj/

A na temat diety pisz tutaj: https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

a co do diety to zamiast na kolacje jajecznice to rano ze 2 jajka dodaj do tej owsianki i jabłka(wszystko jedno jaka postac) przed treningiem nie jedź warzyw.
a na kolacje, twaróg i moze jakies warzywko

ok dzięki ;pp