twarog

[...] jakby nie patrzeć diet na ostatni posiłek jeest twaróg, jest to kazeina którą można jesć poźniej, ja np sie nie wyrabiam z treningami i czesto zjadam sobie nawet do 250 gram twaroga o 22.00 suplementy diety narazie zostaw, dobre 2 miesiące diety i sam zoabczysz, dopiero poźniej można coś mysleć nad suplementami. CO do treningu 3-4 razy w tyg [...]

[...] g 6,9 g 0,5 g Usuń Chleb żytni razowy 150 g 330,8 8,4 g 68,6 g 2,6 g Usuń Gulasz angielski - Krakus 125 g 214,1 21,5 g 0,3 g 14,1 g Usuń Smalec 50 g 447,8 0,0 g 0,0 g 49,8 g Usuń Ser twarogowy półtłusty 250 g 328,5 47,0 g 9,3 g 11,5 g Usuń SFD Wpc Protein Plus V2 100 g 367,0 80,0 g 5,0 g 3,0 g Usuń 2 584,8 kcal 279,2 g 172,8 g 86,3 g

Białka dużo za dużo, tłuszczu zetnij do 1,5g, warzyw podbij bo troche mało, ta makrela wędzona to tak ze 2 razy w tygodniu będzie okej, w inne dni mozesz dać twaróg z oliwą, tak to okej

No i kolejny dzień do przodu o bycie KOKSEM , zwykłego nooba. Trening 15.01.10r. Nogi: Przysiady 27/35/35kg Plecy: Podciąganie 10/x/x Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Dziś słabiutko, bo księdzu po kolędzie chodził...a ja [...]

Węgli nadal za mało a białka ciągle za dużo, w twoim przypadku 150g. będzie optymalne, wafle wywal. Co do szkoły to co za problem dzień wcześniej usmażyć sobie kawałki kurczaka i zjeść w szkole z kilkoma porządnymi kromkami chleba razowego? Na kolację polecam twaróg z makaronem, możesz dołożyć do niego jogurt naturalny. Co do sylwetki to robilbym [...]

Witam wszystkich . Większość bywalców strony SFD oraz grupy na FB w mniejszym lub większym stopniu poznało już moją skromną postać więc są rozeznani w tym co i jak robie , dla tych co jeszcze mnie nie znają przygotowałem mały opis w pigułce . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga aktualna - 62kg Staż - 3 lata 6 miesięcy (z czego pierwsze 9 [...]

Skoro jesteś na redukacji , i nie masz dość rygorystycznej diety to staraj się spożywać rzeczy odtłuszczone np: Jak jesz twaróg na noc to zamiast półtłustego wez kup odtłuszczony , moim zdaniem nawet lepszy^^...Brzoskwinie na noc z puszki? z tego co wiem to są one dośc słodkie.. Fruktoza na noc ..? nie polecałbym , pamietaj ze owoce zawierają też [...]

Co do diety: jest kiepsko. Bardzo dużo węglowodanów, pod koniec dnia ich się unika jak ognia (pomijając posiłki okołotreningowe). Kolejno: 1. Jajka to nie śniadanie. Twój metabolizm pozostaje uśpiony 2. Ryż (biały?) z truskawkami to same węglowodany, brak zdrowych tłuszczy i białka. Jeden serek wiejski to za mało i kiepskie białko na śniadanie. [...]

tak z ciekawości...czemu odpada twaróg + mleko + owoc na noc ??

[...] post na forum, że bezpośrednio po treningu dać lepiej samo białko, a potem dopiero posiłek, więc zobaczymy :) Co sądzicie? Kolacja I Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 Orzechy włoskie 10 Oliwa z oliwek 10 +warzywa 1,5 kubka warzyw (ogórek, sałata, zielona papryka) Kolacja II Whey Protein 82% 30 Oliwa z oliwek 10 tu twarog daj zamiast prochu

Sniadanie: platki owsiane z mlekiem i rodzynkami - mleka nie dawaj zbyt wiele, dodaj źródło białka i tłuszczy. Najlepiej jajka z wieczornego posiłku + orzechy/oliwa, itp. I warzywa 2 sniadanie: ryba z puszki i ogorek - jaka ryba? Nie w sosie pomidorowym/oleju, najlepiej tuna w wodzie. Wiecej warzyw. I dodaj tłuszcze, o ile ryba tłusta nie jest. [...]

[...] zjeść około 150 g białka śniadanie: 3 jajka - 252 kcal, 22,5g białka 25g płatki owsiane - 87 kcal, siemię lniane (1 łyżka) - 15 kcal, ogórek konserwowy 2 śniadanie: 100 g twarogu półtłustego – 120 kcal, 16,00g białka Orzechy 25g – 161,25 kcal, Wasa 4 kromki – 120 kcal, pomidor Przed treningiem: Ryż 50g [...]

[...] To ogolny schemat stylu jedzenia jaki powinnas trzymac. Ostatni posilek nie powinen byc wczesniej niz 2h przed snem, slowem jedz przed snem, najlepszy jest wtedy twarog z warzywami (to taki przyklad, rownie dobrze moze byc kaz de inne zrodlo bialka) Do tego min 3x w tygodniu szybkie spacery, w stylu Nordic walkig tez bedzie dobry, na [...]

Okołotreningowo węglowodany, bo się zajedziesz. A póki się nie zajedziesz to będziesz robił słabe treningi. Po treningu twaróg jest fatalny, daj tam ryż i chude mięso, bez warzyw i tłuszczu. Drugie śniadanie nie może być samo białko. Daj tłuszcz i warzywa.

a po co Ci jeszcze twaróg? wystarczy że uzupełnisz straty po treningu.

[...] pieprzu. Posilek II to najczesciej omlet, za malym dodatkiem maki (zeby pecznial), Przed i Po treningowy jajka ugotowane i drobnopokrojone wymieszane z ryzem. Na noc twarog wpychany na sile ;D Silownia bedzie wchodzila 2-3 razy w tygodniu po zawodach i sie konczyla na 6-8 tygodni przed najwazniejszymi startami. Po wakacjach treningi na [...]

szczególnie ;) Na noc unikamy węglowodanów! Zjedz sobie serek wiejski, twaróg.. do tego 10ml oliwy.

Tylko jest taki problem że po prostu mi się nie chce jeść więcej,a nawet nie wiem już co mam jeść :) Może napiszę Ci przykładowy dzień : Śniadanie 2 Bułki razowe,biały chudy twaróg,pomidor,cebula,sól do smaku,herbata Obiad udko z kurczaka/filet z kurczaka/ryby/jajka sadzone do tego warzywa i z 2-3 ziemniaki,przed treningiem jogurt [...]

Ojojoj. Ciężko będzie bez cheat meala. BTW, naprawdę nie jem dużo, przykładowy dzień: 1. TREC WHEY PROTEIN 40G plus gryka z melasą 30 g 2. łosoś 150 g + dwa pomidory 3. ryż brązowy 50 g + dwa pomidory + pierś z kurczaka 200 g 4. omlet 4 jajka + ogórek 5. tuńczyk z puszki 120 g 6. twaróg biały 200 g chudy + pomidor + łyżeczka pesto Zmieniony przez [...]

ja wlasnie twarog z wheyem i owsianymi zjadlem hahahhehehthyhyhyhyhyh