Tomek-timi/W drodze po masę/Metoda HST/PODS. Str.11

Dziękuję bardzo za takie opinię o mnie;D Ja jeszcze pojadę 2 tygodnie na maxach na "5", a co później to się jeszcze zastanowię, a co byście mi doradzili?

Co do bica to rano mierzyłem lewy, a on jest mniejszy co zresztą można zauważyć ,ale przed chwilą mierzyłem prawy i było 32,5 a więc o 1 cm więcej
A powiedzcie co mi najbardziej odstaje w tych fotkach? Bo ten cykl był z naciskiem na plecy i właśnie tam jest chyba największa różnica. A jeżeli chodzi o dysproporcję to rzeczywiście masz tutaj rację i to nawet dobrze widać na 5 fotce , no coś muszę z tym na pewno zrobić

Co do zdjęć to mają one wymiary 640*480 i są w dobrym formacie więc nie wiem co jest złe



Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-26 20:50:24

Nie ogarniasz, to wrzucę Ci te foty




















W plecach faktycznie jest progres. Praktycznie Cię nie podlało, jest dobrze. Brzuch wygląda ok. Teraz nie robiłbym żadnych priorytetów już - po prostu jedź normalnym treningiem. Uważaj na te dysproporcje. Ja też miałem prawą łapę silniejszą - we wszystkich ćwiczeniach wykonywanych jednorącz zaczynałem lewą ręką i jakoś się wyrównało "samo".

Zmieniony przez - s_1994 w dniu 2011-03-27 14:58:39

Zdjęcie ****a - bezcenne :D
Fajnie ABS wygląda na 3 zdjęciu :)

Jak wrzuciłeś te zdjęcia ?

Zastanawiałem się na FBW tylko nie wiem jakim typem jechać, ale chyba wezmę coś podobnego co ty masz teraz ;D. Co do łapy to zrobię jak mówisz i zobaczymy czy będzie jakaś poprawa.

Brzuch trenowałem zawsze po treningu przez około 10 min i widać rezultaty w wyglądzie, no i siła też wzrosła z czego jestem zadowolony.Tomsonpl teraz muszę czekać aż ty wrzucisz swoje podsumowanie ;)

Zmieniony przez - Tomek-timi w dniu 2011-03-27 17:07:56

Jak chcesz, żebym Ci powiedział, jak wstawiać zdjęcia, to napisz do mnie na gg.

Napisz dokładniej, w jaki sposób brzuch ćwiczyłeś.

Ja bym na Twoim miejscu robił FBW - same ćwiczenia złożone, bez jakiś rozpiętek i innych pierdół. ;) Polecam też trening na trochę mniejszej ilości powtórzeń, ale nie wiem, czy Ci się spodoba.

Co do brzucha to ćwiczyłem go tak jak na tym filmiku:


+ wznosy nóg w zwisie 2*10pow.

Jeżeli chodzi o trening to wypróbuję FBW i zobaczymy jakie będą na nim przyrosty;D
Na początek może pojadę z dwoma planami FBW na przemian i zobaczymy jak to będzie wyglądać, ale mam jeszcze 3 tygodnie zanim rozpocznę nowy plan więc na spokojnie go sobie ułożę i dam do oceny/poprawy na forum.

Wczorajszy dzień:
Nogi
- przysiady ze sztangą 90kg
Wspięcia na palce w staniu 90kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42kg

Dieta:

I
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 30g
słonecznik 30g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 120g
Ryż 70g
Oliwa 10g
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 70g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g


Co do wczorajszego treningu to był on ciężki, ale miałem zapas we wszystkich ćwiczeniach, a więc siła jest ;D Zobaczymy jak to będzie wyglądać po 2 tygodniach na maxach.

Już pisałem wcześniej, pisz ilość powtórzeń! :<
Jeśli robiłeś wszystkiego po 5 reps, to gratuluję przysiadów!

Ułóż nowy plan i dawaj tutaj link do niego. :)

Wtorek:
I
Chleb razowy 50g
Pierś z kurczaka 70g
słonecznik 40g
II
Chleb razowy 70g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 70g
Oliwa 10g
IV
Pierś z kurczaka 100g
Słonecznik 50g
Jabłko
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g

Środa:
Trening "5"
Nogi
- przysiady ze sztangą 90kg
Wspięcia na palce w staniu 90kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42kg

Dieta:

I
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 30g
Oliwa 15g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 10g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 130g
Ryż 70g
Oliwa 10g
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
Ryż 60g
V
Twaróg 200g
Słonecznik 40g

Co do treningu to postaram się go jutro wrzucić ponieważ dzisiaj mnie nie ma cały dzień w domu. Sory że nie pisałem tych ilości powtórzeń, ale już mam napisane ;)
Przysiady zawsze były moją mocną stroną i zresztą to widać ponieważ 90kg*5 robię z lekkim zapasem kilku kg ;D

Czwartek:
I
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa 15g
II
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 90g
Oliwa 15g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 100g
Ryż 70g
Oliwa 10g
IV
Pierś z kurczaka 100g
Słonecznik 50g
Ryż 50g
V
Twaróg 200g
Oliwa 15g

Piątek:
Trening "5"
Nogi
- przysiady ze sztangą 90kg
Wspięcia na palce w staniu 90kg
Plecy
- wiosłowanie ze sztangą w opadzie 50kg
- podciąganie na drążku nachwytem szeroko 8kg
Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 52kg
- Rozpiętki na lekkim skosie 2x 15kg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 38kg
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 30kg
Triceps
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 42kg

Dieta:

I
Chleb razowy 60g
Pierś z kurczaka 80g
Oliwa 15g
II
Chleb razowy 80g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa 15g
Warzywa
III
Pierś z kurczaka 130g
Ryż 50g
Oliwa 10g
IV
Odżywka białkowa 35g
Mleko 150ml
2 banany
V
Twaróg 200g
Słonecznik 50g