Dieta do oceny (CKD)!!

Witam!!
Wrzucam swoją dietkę (CKD). Zobaczcie czy dobrze wszystko zrobiłem i propozycje zmian. Na samym dole jeszcze kilka pytań.

Cel: redukcja
Wiek: 19
Waga: ~ 88 kg
Wzrost: 184 cm

Zapotrzebowanie: 24 x 88 x 1,2 = ~2600 Kcal
z białka: 2,2 x 88 x 4 = ~ 775 Kcal
z węgli : 30 x 4 = 120 Kcal
i z tłuszczy: 2600-1000 = 1600 Kcal

Najpierw dieta: B/T/W/Kcal

POSIIŁEK I

jajecznica z
5 całych jaj (300g)
masło (10g)
szczypiorek
razem: 38,4/40,5/3,85/533

POSIŁEK II

ser twarogowy półtłusty (100g)
orzechy włoskie (50g)
otręby pszenne (40g)
rezam: 33/37/37/595

POSIŁEK III

gotowana pierś kurczaka (150g)
oliwa z oliwek (45g)
marchew (100g)
razem: 33/47/8,7/577

POSIŁEK IV

ser twarogowy chudy (150g)
śmietana 12% (50g)
pomidor (100g)
razem: 32/7/10/232

POSIŁEK V

makrela wędzona (150g)
oliwa z oliwek (25)
razem: 31/38/0/468

POSIŁEK VI

OLIMP Pro Cas 85 (40g)
razem: 33,6/0,4/0,08/138


błonika we wszystkim jest 25g i tyle odejmuje od sumy węgli, czyli:

RAZEM: 201/180/36/2633
MIAŁO BYĆ: 194/185/30/2600



Treningi siłowe 3x na tydzień po III lub IV posiłku. aeroby 4x na tydzień.
I tu pyt. czy na CKD muszę robić aeroby rano bo coś gdzieś czytałem, że to wszystko jedno?????????

Nie chce zakładać nowego postu w Suplach (żeby nie śmiecić), więc jak możecie to odp.
Za dużo kasy nie mam, wieć przed każdym treningiem będzie mocna kawa. Do tego wapń i w czasie treningu Ionko Vitamin

Vitalmax-a. Czy będzie ok?

No i to by było na tyle. :)

Treningi siłowe 3x na tydzień po III lub IV posiłku. aeroby 4x na tydzień.
I tu pyt. czy na CKD muszę robić aeroby rano bo coś gdzieś czytałem, że to wszystko jedno????????? /// najlepiej rano


dieta ok, tylko czekac na efekty

maslo i smietane bym zmienil

hmmmm.... a czy od biedy nie mogłyby zostać. Masło to tylko na patelnie, a śmietana aby ser nie był taki suchy. Chciałem aby było to troche smaczniejsze. No ale jak mus to wyrzuce tę śmietanę, a twaróg w tym posiłku zastąpie półtłustym. I co muszę???????

ah i jeszcze zapomniałem... ładowanie będę robił co 7 dni od rana do wieczora. ok?

A patrzyłeś już na te 40g otrębów - bo jak nie to cię niespodzianka czeka
Miałem podobną i Zakrześ stwierdził, że mało warzyw z niskimi ww - jak coś wymyślisz to daj znać - też mam tylko 100g pomidora i za bardzo nie mam pomysłu - chyba brokuły dodam

Zmieniony przez - bfk w dniu 2005-05-29 23:09:57

Z tym też miałem najwięcej problemów. Oprócz tego pomidora to w posiłku III jest jeszcze marchew! Ilości otrębów nie mogę zmniejszyć bo będzie za mało błonnika, a najwięcej jest go właśnie tam. Trzeba iść na kompromis moim zdaniem - coś za coś.

można kapustke , a marchwi tylko niegotuj
a zamiast śmietany lepiej dać oliwe lub olej

Brak omega-3 w diecie, Dodaj jakis tran lun omega-3 w kapasach.

OK! za śmietane będzie oliwa i dorzuce jeszcze omega-3 OLIMPA! A o-3 ile kapsułek dziennie???

6-12