Wzrost: 175cm
Waga: 61kg
Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu
Trening: A6W
Zapotrzebowanie kaloryczne:
61kg * 24 = 1416kcal
1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal
1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450
Starałam się dostosować do 10 zasad zdrowego żywienie z postu Tyki, ale nie wiem czy mi to wyszlo w 100%...
I posiłek: 5:30 (kcal/B/T/W --> 360/30/14,5/31)
230ml mleka 2%
100g jajek (2 szt)
50g twarogu chudego
15g rodzynek
II posiłek: 9:00 (100/1,0/1,0/20)
200g jabłka (1 dość duża szt)
III posiłek: 11:30 - w szkole (310/21/11/24)
50g chleba razowego (2 szt)
10ml oliwy z oliwek
50g polędwicy sopockiej z indyka (3 szt)
50g twarogu chudego
pomidorek lub ogórek
IV posiłek: 15:30 (265/18/16/11)
100g kurczaka gotowanego
25g chleba razowego (1 szt)
warzywa
5g oliwy z oliwek
V posiłek: 17:30 (130/19/6/0,3)
50g jajek (1 szt)
60g tuńczyka
warzywa
VI posiłek: 20:00 (206/34/1,5/11)
150g twarogu chudego
100ml maślanki
2 łyżki otrębów pszennych
Razem:
wartość energetyczna = 1400 kcal (liczone bez warzyw)
białko = 122g (2g/1kg ciała)
tłuszcz = 50g (1,6g/1kg ciała)
węglowodany = 100g (1,6g/1 kg ciała)
Powiedzcie że jest OK bo jest, prawda...?