Pytanie o pomoc przy redukcji

całkiem fajna sylwetka jestem początkująca, ale wydaje mi się, że powinnaś dać takie zdjęcia gdzie widać całą sylwetkę (również stopy), stopy na szerokość bioder bądź razem i neutralna pozycja bez żadnych napinek - łatwiej ocenić czy nie masz jakiś wady postawy itp. czasami sobie nie zdajemy z nich sprawy. Jak możesz to wrzuć jeszcze takie zdjęcia i czekaj na Szefowe

zdjecia

z wad postawy mam skolize:) przepraszam za kiepska jakos zdjec

dziewczyny pomozecie?

Poczekaj cierpliwie aż zajrzą Szefowe, jest weekend to wiesz... każdy zajmuje się swoimi sprawami póki co to co się rzuca w oczy to za mało jesz, druga sprawa nabiał - jedna porcja dziennie i lepiej półtłusty niż chudy twaróg, nie wyrzucamy żółtek tylko cieszymy się ich wartościowym składem (wcinamy całe jaja), wydaje mi się, że też że za mało tłuszczu. Tam gdzie masz ryż i kurczaka możesz spokojnie dorzucić do sałatki oliwe z oliwek czy olej kokosowy to trochę tłuszcz też podbijesz. Na konkrety poczekaj aż Szefowe zajrzą i póki co poczytaj dostępne arty

jaka znowuż redukcja? jaki jest twój cel sylwetkowy? bo patrząc na dietę i cel nasuwa się tylko na myśl: wychudzenie

suplementy jak odżywki i carbo wliczasz do miski, z carbo to w ogóle zrezygnuj, co to za problem zjeść 150-200g ww normalnym posiłkiem

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-23 15:18:27

ja wiem,ze na zdjeciach tak tego nie widac..ale mam problem z tluszczem na lydkach,ramionach i przedramionach. jestem jeszcz niska wiec te lydki rzucaja sie w oczy.. Wazylam kiedys 67kg,udalo sie stopniowo zbic wage. Nie chce byc wychudzona,dlatego cwicze na silowni. Jeszcze dluga droga przede mna, dlatego pytam o rady.

Jestem drobnej kosci,wiec na zdjeciach nie wygladam na gruba,ale w duzej mierze jest tam tluszcz..

Zmieniony przez - magnez89 w dniu 2013-02-23 15:50:10

Jak trenujesz i z jakim ciężarem? Podbij kalorie do 1800 czystym jedzeniem, z carbo zrezygnuj bo to zwykły cukier (z artykułu Co jedzą ladies). 120g b 80 t 150 ww, ewentualnie ktoś poprawi, ale ważne byś się nie głodziła. Łydki prawdopodobnie masz tak uwarunkowane genetycznie, że ciężko będzie ci z nich rzucić, na pewno nie ucinaniem kalorii, a tak na prawdę trochę wyolbrzymiasz sobie z tym tłuszczem. Zrobisz mięśnie to będą palić tłuszcz.

trenuje splitem 5x tyg tak gdzies od pol roku. a ww zotawic tylko w tych trzech posilkach czy dac do II tez?

posiłki mają być zbilansowane więc w każdym porcja ww, możesz pomijać ostatni. Pokaż trening i ciężary z jakimi pracujesz. Jeśli nie osiągasz co najmniej wagi swojego ciała w przysiadzie to nie ma co mówić o splicie, nie na twój staż. Jeśli chcesz wyciągnąć z treningu lepsze efekty to w regulaminie masz zbiór treningów i jest tam FBW nr 1 by obliques

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-23 16:33:37