Redukcja - pomoc

nie używam gg do "spraw forum".

pzdr/

heh nie rozumiem tutaj czegoś może mi ktoś wyjaśnić jakie mam wkoncu spalanie ?

w tym linku:http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm pokazuje mi że mam Wskaźnik Całkowitej Przemiany Materii wynosi:
2866.50 kcal.

a zaś gdy sprawdzam w programie vitalmax pokazuje: 2116...

której wartości mam się trzymać ?

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-04-23 09:59:06

No więc masz juz wstępny zarys diety :D

PONIEDZIAŁEK

Posiłek.1 7.30

4 jajka, 2 żóltka wyrzucić
gotowana marchewka

Posiłek.2 10.30

ser twaróg 150 gr + gotowany seler + woda mineralna niegazowana 500 ml

Posiłek.3 14.30

ryba / mięso 150 gr + gotowana pietruszka + woda mineralna niegazowana 500 ml

Posiłek.4 17.30

posiłek gotowany lub pieczony ziemniak + mieso, ryba

Posiłek.5 20.30

Twaróg + marchewka



WTOREK

Posiłek.1 7.30

Tuńczyk w wodzie + pietruszka 100 g + cebula (według uznania)

Posiłek.2 10.30

Orzechy włoskie 30g + kiwi lub jabłko

Posiłek.3 14.30

ryba / mięso 150 gr + pomidor + woda mineralna niegazowana 500 ml

Posiłek.4 17.30

2 jajka + brokuły 100g + oliwa z oliwek

Posiłek.5 20.30

Serek Wiejski



ŚRODA

Posiłek.1 7.30

4 jajka, 2 żóltka wyrzucić
gotowana marchewka

Posiłek.2 10.30

ser twaróg 150 gr + gotowany seler + woda mineralna niegazowana 500 ml

Posiłek.3 14.30

ryba / mięso 150 gr + gotowana pietruszka + woda mineralna niegazowana 500 ml

Posiłek.4 17.30

posiłek gotowany lub pieczony ziemniak + mieso, ryba

Posiłek.5 20.30

Twaróg + marchewka



CZWARTEK

Posiłek.1 7.30

Serek Wiejski + Owoc + 500ml Wody

Posiłek.2 10.30

Pare plasterków szynki drobiowej

Posiłek.3 14.30

Pierś z kurczaka 150g + brokuły 100g + 500ml wody

Posiłek.4 17.30

Polędwica wołowa 50g

Posiłek.5 20.30

Mintaj 100g

Teraz mam prośbe co zmienic,co wyrzucić a co dodać ? :)

Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-04-23 14:08:37

pomoże ktoś ? :) naprawde nic nie trzeba zmieniac w mojej diecie ?

Wklejasz już drugą rozpiskę i dalej widzę, że nie czytasz podwieszonych. Więc jak Ci pomagać skoro lejesz na to co piszą dla Ciebie inni? Napisałem podstawy układania diety, Qaz napisał 10 wskazówek. Jest cała masa przykładowych poprawionych diet a Ty dalej nie wiesz że trzeba jeść tłuszcze i w dodatku nie wiadomo z jakiego powodu żółtka wyrzucasz.
Przeczytaj podwieszone i popraw.

ok biore się za wielkie poprawki i z tego co widzę musze wprowadzić 6 posiłków bo po 5 robie się za wcześnie głodny ;)

No więc namęczyłem sie z tą dieta od $@!(* więc proszę nie pisać mi teraz poczytaj posty podwieszone bo przeanalizowąłem wszystko co było i wydedukowałem ową dięte:


Kcal:2100


PONIEDZIAŁEK

Posiłek.1 7.30:śniadanie

2 jajka \ 22g białka tłuszcze 5. wegle 0.3 /2x139kcal
cebula 100g\ białka 1.4 tłuszcze 0.4 wegle 5.2/30kcal
500ml wody

Posiłek.2 11.30:śniadanie 2

Szynka wołowa gotowana 100g/bialko 20.9/tluszcze 2/wegle 1.1 / 107kcal
gotowany seler bialko 1g/tluszcze 0.2g/wegle 1.8 / 13kcal
woda mineralna niegazowana 500 ml

Posiłek.3 14.40:obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/bialko 21.5/tluszcze 1.3/wegle 0 / 99kcal
ryż brązowy 100g /bialko 7.1/tluszcze 1.9/wegle 68.1 / 322kcal
gotowana pietruszka/bialko 4.4/tluszcze 0.4/wegle 4.8 / 41kcal
woda mineralna niegazowana 500 ml

Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem

wolowina 100 gotowana / bialko 20.1/tluszcze 3.5/wegle 0/ 113kcal
Orzechy Włoskie 50g/bialko 8/tluszcze 30/wegle 6 / 325kcal

Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu

ser twaróg 150 gr/ 28g białka/ 4.7 tłuszcze/wegle 3.7/ 133k
cal
banan(jeden cały-100g)/bialko 1g/tluszcze 0.3/wegle 22/ 95kcal
miód(łyzka stołowa)/bialko 0.3/tluszcze 0/wegle 79/ 324kcal

Posiłek.6 21.30:kolacja

Serek Wiejski
marchewka/Białko 1g/tluszcze 0.2/wegle 5.1 / 20kcal


===============================================================================


WTOREK

Posiłek.1 7.30

Serek Wiejski
Jabłko 100g/bialko 0.4/tluszcze 0.4/wegle 10/46kcal
500ml Wody

Posiłek.2 10.30

Pare plasterków szynki drobiowej 50g/bialko 8g/tluszcze 0.8/wegle 0.1/84kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(dwie kromki)/bialko 6.7/tluszcze 1.8/wegle 48/237kcal

Posiłek.3 14.30

Pierś z kurczaka 150g/bialko 21g/tluszcze 1.3/wegle 0/99kcal
ryż brązowy 100g /bialko 7.1/tluszcze 1.9/wegle 68.1 / 322kcal
brokuły 100g/bialko 3g/tluszcze 0.4g/wegle 2.7/27kcal
500ml wody

Posiłek.4 16.30

Szynka wołowa gotowana 50g/bialko 10/tluszcze 2/wegle 1.1/107kcal
pietruszka 50g/bialko 2.2/tluszcze 0.2/wegle 2.4/41kcal
banan(jeden cały-100g)/bialko 1g/tluszcze 0.3/wegle 22/ 95kcal

Posiłek.5 18.30

Tuńczyk w oleju 100g/bialko 27.1/tluszcze 9/wegle 0 /190kcal
cebula 100g\ białka 1.4 tłuszcze 0.4 wegle 5.2/30kcal
500ml wody

Posiłek.6 20.30
2 jajka / 22g białka tłuszcze 5. wegle 0.3 /2x139kcal
pomidor/bialka 0.9 /tluszcze 0.2/wegle 2.4/ 15kcal
500ml wody


=========================================================================



ŚRODA

Posiłek.1 7.30:śniadanie

2 jajka \ 22g białka tłuszcze 5. wegle 0.3 /2x139kcal
cebula 100g\ białka 1.4 tłuszcze 0.4 wegle 5.2/30kcal
500ml wody

Posiłek.2 11.30:śniadanie 2

Szynka wołowa gotowana 100g/bialko 20.9/tluszcze 2/wegle 1.1 / 107kcal
gotowany seler bialko 1g/tluszcze 0.2g/wegle 1.8 / 13kcal
woda mineralna niegazowana 500 ml

Posiłek.3 14.40:obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/bialko 21.5/tluszcze 1.3/wegle 0 / 99kcal
ryż brązowy 100g /bialko 7.1/tluszcze 1.9/wegle 68.1 / 322kcal
gotowana pietruszka/bialko 4.4/tluszcze 0.4/wegle 4.8 / 41kcal
woda mineralna niegazowana 500 ml

Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem

wolowina 100 gotowana / bialko 20.1/tluszcze 3.5/wegle 0/ 113kcal
Orzechy Włoskie 50g/bialko 8/tluszcze 30/wegle 6 / 325kcal

Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu

ser twaróg 150 gr/ 28g białka/ 4.7 tłuszcze/wegle 3.7/ 133kcal
banan(jeden cały-100g)/bialko 1g/tluszcze 0.3/wegle 22/ 95kcal
miód(łyzka stołowa)/bialko 0.3/tluszcze 0/wegle 79/ 324kcal

Posiłek.6 21.30:kolacja

Serek Wiejski
marchewka/Białko 1g/tluszcze 0.2/wegle 5.1 / 20kcal


===================================================================================


CZWARTEK

Posiłek.1 7.30

Serek Wiejski
Jabłko 100g/bialko 0.4/tluszcze 0.4/wegle 10/46kcal
500ml Wody

Posiłek.2 10.30

Pare plasterków szynki drobiowej 50g/bialko 8g/tluszcze 0.8/wegle 0.1/84kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(dwie kromki)/bialko 6.7/tluszcze 1.8/wegle 48/237kcal

Posiłek.3 14.30

Pierś z kurczaka 150g/bialko 21g/tluszcze 1.3/wegle 0/99kcal
ryż brązowy 100g /bialko 7.1/tluszcze 1.9/wegle 68.1 / 322kcal
brokuły 100g/bialko 3g/tluszcze 0.4g/wegle 2.7/27kcal
500ml wody

Posiłek.4 16.30

Szynka wołowa gotowana 50g/bialko 10/tluszcze 2/wegle 1.1/107kcal
pietruszka 50g/bialko 2.2/tluszcze 0.2/wegle 2.4/41kcal
banan(jeden cały-100g)/bialko 1g/tluszcze 0.3/wegle 22/ 95kcal

Posiłek.5 18.30

Tuńczyk w oleju 100g/bialko 27.1/tluszcze 9/wegle 0 /190kcal
cebula 100g\ białka 1.4 tłuszcze 0.4 wegle 5.2/30kcal
500ml wody

Posiłek.6 20.30
2 jajka / 22g białka tłuszcze 5. wegle 0.3 /2x139kcal
pomidor/bialka 0.9 /tluszcze 0.2/wegle 2.4/ 15kcal
500ml wody


==============================================================================


PIĄTEK

Posiłek.1 7.30:śniadanie

2 jajka \ 22g białka tłuszcze 5. wegle 0.3 /2x139kcal
cebula 100g\ białka 1.4 tłuszcze 0.4 wegle 5.2/30kcal
500ml wody

Posiłek.2 11.30:śniadanie 2

Szynka wołowa gotowana 100g/bialko 20.9/tluszcze 2/wegle 1.1 / 107kcal
gotowany seler bialko 1g/tluszcze 0.2g/wegle 1.8 / 13kcal
woda mineralna niegazowana 500 ml

Posiłek.3 14.40:obiad

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/bialko 21.5/tluszcze 1.3/wegle 0 / 99kcal
ryż brązowy 100g /bialko 7.1/tluszcze 1.9/wegle 68.1 / 322kcal
gotowana pietruszka/bialko 4.4/tluszcze 0.4/wegle 4.8 / 41kcal
woda mineralna niegazowana 500 ml

Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem

wolowina 100 gotowana / bialko 20.1/tluszcze 3.5/wegle 0/ 113kcal
Orzechy Włoskie 50g/bialko 8/tluszcze 30/wegle 6 / 325kcal

Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu

ser twaróg 150 gr/ 28g białka/ 4.7 tłuszcze/wegle 3.7/ 133kcal
banan(jeden cały-100g)/bialko 1g/tluszcze 0.3/wegle 22/ 95kcal
miód(łyzka stołowa)/bialko 0.3/tluszcze 0/wegle 79/ 324kcal
500ml wody

Posiłek.6 21.30:kolacja

Serek Wiejski
marchewka/Białko 1g/tluszcze 0.2/wegle 5.1 / 20kcal
500ml wody

========================================================================

SOBOTA

Posiłek.1 7.30

Serek Wiejski
Jabłko 100g/bialko 0.4/tluszcze 0.4/wegle 10/46kcal
500ml Wody

Posiłek.2 10.30

Pare plasterków szynki drobiowej 50g/bialko 8g/tluszcze 0.8/wegle 0.1/84kcal
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g(dwie kromki)/bialko 6.7/tluszcze 1.8/wegle 48/237kcal

Posiłek.3 14.30

Pierś z kurczaka 150g/bialko 21g/tluszcze 1.3/wegle 0/99kcal
ryż brązowy 100g /bialko 7.1/tluszcze 1.9/wegle 68.1 / 322kcal
brokuły 100g/bialko 3g/tluszcze 0.4g/wegle 2.7/27kcal
500ml wody

Posiłek.4 16.30

Szynka wołowa gotowana 50g/bialko 10/tluszcze 2/wegle 1.1/107kcal
pietruszka 50g/bialko 2.2/tluszcze 0.2/wegle 2.4/41kcal
banan(jeden cały-100g)/bialko 1g/tluszcze 0.3/wegle 22/ 95kcal

Posiłek.5 18.30

Tuńczyk w oleju 100g/bialko 27.1/tluszcze 9/wegle 0 /190kcal
cebula 100g\ białka 1.4 tłuszcze 0.4 wegle 5.2/30kcal
500ml wody

Posiłek.6 20.30
2 jajka / 22g białka tłuszcze 5. wegle 0.3 /2x139kcal
pomidor/bialka 0.9 /tluszcze 0.2/wegle 2.4/ 15kcal
500ml wody

NIEDZIELA

TUTAJ MYŚLĘ ŻE MOGE ZJEŚĆ COŚ SMAŻONEGO :)

Proszę o ocenę

spojrzałem na pierwszy dzień, masz tam może 1200-1300 kcal,zapotrzebowanie 2100 więc co do*****a?

pzdr/

no więc w pon nie wiem jak to liczyłes :) ale ja naliczyłem 1900 bo -300 dlatego że redukcja...

1 posilek - 160 kcal - żart nie?
2 posiłek - 120kcal - jw
3 posiłek - 400+ - gotowana pietruszka, co to ****a jest?
4 posiłek - 430 kcal
5 - posiłek - 250kcal - łyżka miodu nie ma prawie 400kcal.
6 posiłek - 150kcal

więc powiedz gdzie tu 1900?
i -300 bo redukcja, bo?
pomijam już błędy w doborze posiłków.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-25 13:36:15